Všetci chceme byť zdraví, pozrite sa krásny a silný.Ale telo samo o sebe nebude mať tvar, a do novej sezóny kúpacej predviesť na pláži, musíme stráviť niekoľko mesiacov v posilňovni a potu.Ale tam sú niektoré druhy cvičení, ktoré možno ľahko pre každého, a všetci ich kúzlo spočíva v tom, že môžete vykonávať aj doma, najmä bez toho, aby sa obťažoval.To je tento typ zaťaženia je možné považovať cvičenie vnútorné stehno.
V tomto článku som sa ponúknuť vám nejaké teórie na boku svaly, a potom sa zoznámiť vás s najproduktívnejším a zmysluplné výkon tohto typu.
vnútorné stehná - je, bohužiaľ, jeden z najviac problematických oblastí tela.V tomto svalu niekedy viac "rozmary", než akékoľvek kráľovnej.Hlavným dôvodom pre to, že je to zaplatené tak málo pozornosti, je skutočnosť, že v chladnom období, že sa neustále skryť objekty našej skrine.A ak sa na nohavice a sukne nie sú viditeľné tuk, potom s nástupom kúpacej sezóny vnútorné stehná sa stáva nočnou morou pre každú ženu.A že problém nevznikol s tým, poďme sa presunúť na praktické rady a pokúsiť sa s tým vysporiadať spoločne.
Takže ste sa rozhodli, aby vaše telo do poriadku.Pre začiatok je potrebné poznamenať, že keďže akýkoľvek súbor telesných cvičení, mali by ste najprv venovať pozornosť do svojho jedálnička.Na jar, nezabudnite ju.Jedzte viac zeleniny a menej mäsa.Nejedzte v noci a vzdať múky a sladké.Jedná sa o prvý krok, ale aj v tejto fáze, mnoho z "športovcov" rozhodol opustiť cesty boja, a to by si uvedomil, že sú na nej nie sú dokonca stať.
vnútorné stehná - sval potrebuje odpočinok.Vykonajte sadu cvikov daných nie častejšie ako raz za dva dni.Poďme sa uvoľnenie svalov.Je chybou sa domnievať, že denné triedy dá hmatateľný účinok.
prvé cvičenie.
budete ležať na chrbte a klásť dôraz na lakťoch.Hladký pohyb nôh začnú správať.Nepoužívajte namáhať svaly silné, vnútorná časť stehná by mali byť v úplne uvoľnenom stave.V priebehu času (v priemere dva týždne alebo viac), budete cítiť, že vaše lepšie úseku a robiť cvičenia viac agresívne, ale nie trhané.Mali by ste cítiť, že vaše svaly sú natiahnuté.Nohy by mali byť ohnuté v kolenách, mali by ste cítiť mierny napätia v oblasti slabín.Cvičenie sa vykonáva 8-krát za 3 sady.Čas pridelený k odpočinku medzi sériami by mala byť nie viac ako tridsať sekúnd.
druhým cvičenia, ktorý zahŕňal dobrú vnútornú stranu stehna, je nasledujúci: ležíte na boku, vezmite dôraz na lakeť.Pomaly zdvihnite nohu, ktorá neleží na podlahe hore.Dávajte pozor, aby ste koleno.Spočiatku sa to nedopadne, ale po niekoľkých zasadnutí svojej úrovne sa zvýši, a to bude dobrý úsek.Vykonajte tri sady osemkrát.Interval počas prázdnin by nemala prekročiť jednu minútu.Sa snaží zdvihnúť nohu tak, aby uhol medzi ňou a druhé rameno, ktoré je priľahlé k podlahe, bol 90 stupňov.
Tretie cvičenie, ktorý zahŕňal vnútornú časť stehna, sa vykonáva v stoji.Vstaň a otvorte nohy o niečo viac ako je šírka ramien.Pomaly niesť váhu tela, prvý, ľavú a potom na pravej strane.Podpora noha, ktorá zodpovedá za hmotnosť vášho tela by mali byť ohnuté v kolene.Druhá noha čo najviac sa snaží vyrovnať.Zapamätajte si: pomaly a plynulo robiť cvičenia.Nejedná sa o box - nepotrebujeme ostré pohyby a úrazy.Frekvencia pohybu, rovnako ako predtým, a rovnaký prístup je trikrát až osemkrát v každom kroku.
Nezabudnite nafukovacie vnútorné stehná možné a pomerne ľahko.Hlavná vec - sledovať vaše jedlo, nebuďte leniví vykonávať, a veriť v seba.
