hlavným vizuálnym prvkom atléta sú mocné ramená, vyniká na pozadí úzkeho pásu.Šírka v ramenách určená tvarom kostry, ktorá je definovaná geneticky.Čo robiť v prípade, že pôrod nemal šťastie s šírkou jadra?Existuje spôsob, ako - rozvíjať delta.
Delta - svaly, ktoré sú na povrchu ramena a v tvare trojuholníka, alebo gréckym písmenom "D", prečo, a dostal jeho meno.Táto skupina svalov zapojených do prehrávania rúk, zdvihol ich do strán a hore.Dobre vyvinutá delta nielen dať vzhľad širokými ramenami a dať im krásny reliéfne tvar, ale aj posilniť väzy a stabilizovať ramenné kĺby, čo v kulturistike prichádza veľký dôraz, čo často vedie k poraneniu.
Hoci delta svaly dobre reagujú na stres, ich výcvik sa považuje za ťažké a dlhé.Skutočnosť, že deltový sval sa skladá z troch nosníkov (vpredu, stredný, zadný), z ktorých každý vyžaduje plné zaťaženie, ale cvičenie, ktoré by mohli ovplyvniť všetky časti neexistujú.Typicky, športovci, fanúšikovia ľavej zadnej lúče nedotrenirovannymi ako cvičenie pre tých deltový sval na komplexné technológie, a non-profesionáli často je zle.Navyše, na rozdiel od prednej a strednej a zadná hlava ťažko načítané pri spracovaní iných svalových skupín.
začať trénovať, musíte vedieť, že delta - svaly, väčšina cvičení, pre ktoré traumatické, takže žiadny warm-up je nutné.Je dôležité, aby pozorne sledovala vykonávanie tejto techniky, aby sa zabránilo zranenie ramena.Aby nedošlo k poraneniu chrbta potrebujete získať vzpieranie pás.Je potrebné poznamenať, že v čerpacej Delta diel patrí prsné svaly a naopak, konštrukcia zahŕňa hrudníka a deltového svalu.To znamená, že musíte plánovať hodiny, aby nedošlo k overtrain určitých svalov.
Delta - svaly, ktoré sú odporúčané na čerpanie dvakrát týždenne, striedavo medzi rôznymi systémami.Jedna sada - silový tréning, ostatné - nízku hmotnosť, ale veľký počet opakovaní a prístupov.Pravidelne meniť typy cvičení a poradie ich vykonanie.Mnohí odborníci vyškolení jednotlivé zväzky s prsnými svalmi.Je vhodnejšie začať lekcie cvičenia pre hrudníka, a potom prejsť na vyhriatych delty.
Tam je klasický pravidlo, ktoré hovorí, že tréning delta začína s komplexné cvičenie zahŕňajúce veľa svalov v práci, a končí - práve tam, kde sa svaly zapojené je malý.To je spôsobené tým, že sa športovec je uvoľnená a môžu pracovať s veľkou hmotnosťou a zaťaženie pri súčasne veľké množstvo svalu.Preto je komplikované delty je potrebné začať so základnými cvičenia, a izolovať záverom.
optimálny režim - tromi sadami desiatich opakovaniach.Hmotnosť závažia musí byť vybrané tak, aby sa posledný opakovaní v každej sade sa vykonáva až na hranicu.Nemusíte nastaviť pevnú dobu prestávky medzi sety - môžete pristúpiť k ďalšej bezprostredne po obnovení dýchanie a zastavenie bolesti.Každá z nového prístupu by malo byť zníženie hmotnosti o desať percent.
Väčšina skúsených športovcov veril, že lisy s činky a činky - najlepších cvičenie pre deltový sval.Tu sú niektoré z najpopulárnejších a efektívne cvičenie pre rôzne trámy.
Krvácanie zadnej nosník
Prvá štúdia odporúča masívne a "ťažké", zadné svetlá, ktoré vyžaduje veľa energie.
-
ťah tyče široký úchop vo svahu.Pokrčenými kolenami dať širšie ako ramená, nakloňte telo dopredu mierne nad horizont, zadné zákruty, priľnavosť a pol krát širší ako ramená.Pri pohybe nahor lakte, zápästia a ramenné kĺby sú v rovnakej rovine.
-
Chov činky stojí vo svahu.Rack ako v predchádzajúcom cvičení vo spustil ruky, obrátil sa k sebe dlane, ťažké činky.Aby vzostupný pohyb v rovine ramenného kĺbu, ohýbanie na lakte.Kefa vonkajšie hrany otočiť o deväťdesiat stupňov.Práca zahŕňala ramená a predlaktia.Hnutia, aby sa rýchlo a s maximálnym zdvihu vykonané.Záverečná fáza hnutia - lakte stiahli, uhol v lakti viac ako deväťdesiat stupňov, svalová kontrakcia zadné svetlá je možné ľahko vidieť.
Krvácanie priemer lúča
-
odkaz na brade.Postavené rovno, ohnite chrbát trochu do chrbta, hrudníka von, ramená narovnať, vezmite úzke hrdlo baru vrchole (asi 35 cm) rukoväťou, ruky rovno, krk je na bokoch.Chov lakte a viesť ich rovno hore.Práca by mala lakte, ale nie predlaktia a ramená.Grif tyč sa pohybuje zvisle pozdĺž tela od bokov k brade.Horná fáza - zdvihnite lakte tak vysoko, ako je to možné (nad ramená), ruky na vrchole - nad vodorovnými tridsiatich stupňov.Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.Je pomalý, striktne dodržiavať zariadenie.
-
zdvíhanie činky na stranách hlavy.Stánok rovno, nohy rameno-šírka od seba dať ruky s činkami mierne pokrčenými a palmy obrátili k bokom.Rukami nad hlavou cez stranách hlavy.Na strane na úrovni ramien pri pohybe trochu sa nachádza v ramennom kĺbe, a v najvyššej polohe dlaň smerom dopredu.Pomaly vráťte do východiskovej polohy, s lakťami ohnuté nie.Vykonajte miernym tempom.
Krvácanie prednej nosník
najľahšie čítať predné delty, pretože sú naložený s prakticky všetkými cvičenie pre túto skupinu.Je dôležité, aby sa zabránilo preťaženiu predné deltového svalu.By mali byť zahrnuté do programu najviac dva izolované cvičenie, ktoré by mali byť pravidelne nahradené.
-
Lavička Arnold pre predné a stredné trámy.Sedieť na lavičke, chrbtom pevne na chrbte, kolená ohnuté do pravého uhla nohy nohy pritisnuté k podlahe.Činky v rukách ohnuté v krku, lakte sú v rovine tela, dlane smerujú torzo.Squeeze činky až do plného predĺženia lakte, v hornej časti dlane začína odvíjať, a najvyšším bodom s výhľadom do budúcnosti.
-
Lavička tyč postavenie pre predné a stredné delta.Stánok rovno, tyč v rukách na hornej rukoväti mierne širšie ako šírku ramien, chodidlá paralelne vedľa seba, na ramenách, krku stehná obavy.Nohy mierne ohnuté v kolenách, jedna noha mierne tlačil dopredu.Východisková poloha - zvýšiť latku na hrudi, dlane smerujú k stropu, hruď, ohnite okolo pása.Squeeze činku hore, ramená úplne narovnať, aby zostali na vrchole, preťažuje delta.Potom spustite pruh na hrudi.
