Mnoho mladých športovcov sú proste ľudia, ktorí chcú viesť zdravý životný štýl, hľadať čo najskôr sa dostať krásnu postavu vďaka rastu svalovej hmoty.Ale nie všetci z nich sa zároveň pochopiť, ako to urobiť bez toho, aby bola narušená vaše vlastné telo a bez poškodenia tela.V tomto článku sa dozviete, ako rýchlo napumpovať hrudníka, a nie poškodiť ich vlastné zdravie v rovnakom čase.
Ak sa rozhodnete zapojiť sa do obrázka, pomocou pomocou odborníkov (môže to byť nielen triedy na jednej z mnohých sekcií, ale tiež jednoduchý turistika vo fitness centre, alebo "trenazherku"), je šanca na zranenia pri neodbornom cvičení praktickyvôle.To je spôsobené tým, že blízko vás takmer vždy bude tréner alebo inštruktor, ktorého úlohy patrí výber optimálnej programom pre každého začínajúceho "športovec."Takže poďme sa bližšie pozrieť, je prípad, keď ste sa rozhodli urobiť svoje vlastné telo, ale stále neviem, ako napumpovať "grudak" správne.
Ošetrovateľstvo je považovaný za druhou najobľúbenejšou po biceps svalové skupiny.Ale nie každý vie, ako rýchlo odsávačka prostriedky po ruke doma.A to môže byť celkom jednoduché - prekonať svoj vlastný lenivosť a pravidelne venovať aspoň pol hodiny svojho tréningového času v priebehu dňa.Hlavná vec je mať na pamäti niekoľko jednoduchých pravidiel.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby každý, kto sa rozhodol vziať kapacity prsné svaly - je vytvoriť komplex, ktorý sa skladá z optimálne vybraných cvičení.Samozrejme, že najjednoduchší spôsob, ako vstúpiť do posilňovne, pretože potom budete môcť praktizovať svoju postavu nielen na profesionálne vybavenie, ale pod dohľadom trénera alebo inštruktora.
Ale ak ste rozhodnutý riešiť doma, začnite s výberom cvičení.Najjednoduchšie a prístupné pre školenia svaly hrudníka sú push-up.Je potrebné pripomenúť, že push-up pre viac ako pätnásť krát v jednom odborníkov priblíženia neodporúčame.To by bolo veľmi neefektívne a nepomôže budovať svalovej hmoty, pretože veľký počet opakovaní nie je na objeme, a vytrvalosť, a v niektorých prípadoch môže viesť až k vypaľovanie svalového tkaniva.Najlepšou voľbou - to je realizácia push-up nie viac ako štyroch sád desať až dvanásť krát denne.
Ak začnete trénovať na vlastnú päsť, ale stále neviem, ako rýchlo odsávačka, musíte mať na pamäti nasledovné: táto skupina svalov dobre postavené s pomocou ťažných cvičenie (tj preťahovanie).Preto je potrebné nielen push-up, ale tiež vykonať zapojenie s činkami v ruke, alebo vytiahnuť pulóvre Raider.Tieto cvičenia vám pomôžu riadne pretiahnuť hrudník a výrazne zvýšiť objem hrudníka, ktoré silne ovplyvňujú proporcie obrázku.
Mnoho fanúšikov vám povedať, o tom, ako odsávačky na bare.Ale nemali by sme slepo veriť ich rady.Tento shell je ideálny pre pretiahnutie svaly hrudníka, a s istou sadou cvičenie môže pomôcť budovať svalovú hmotu, ale to sa nestane tak rýchlo, ako pri realizácii viacerých komplexných cvičenia.Preto, horizontálne tyč musí byť použitý ako ďalšie shell s push-up a činka vedenie.
Všimnite si, že v závislosti na šírke rukami počas push-up na hrudi svaly sa bude podávať iný náklad.Ak neviete, ako rýchlo sa odsávačky, mať na pamäti nasledovné.V klasickej a širšie ruky polohe záťaž pôsobí predovšetkým na hrudi, zatiaľ čo úzka pozície rúk zvýši svoje triceps.
A posledná vec je mať na pamäti, že svaly hrudníka musí byť neustále dodávaný s dostatočným množstvom krvi.To nielen uľahčuje tok živín, ale tiež zvyšuje vizuálnu svaly.Ak začnete cvičenia, neberte si pauzu na pár dní alebo viac - snaží sa, aspoň do push-up každý deň.
