Každý, kto sedel na diéte vie, že chudnutie - je to vždy nepohodlie spojené s konštantným pocitom hladu.Je to kvôli nemu, a to je nemožné udržať na diétu pravidiel dlhú dobu.Je možné držať diétu, alebo hladovať?
Snažte sa dodržiavať určité zásady:
- Sacharidy - na raňajky. To platí najmä z komplexných sacharidov.Budú dá pocit sýtosti na dlhú dobu, možno až do večera.Ak chcete urobiť, zahŕňajú ranné jedlo celé zrná a ovocia.
- Jedzte častejšie. Hlad rozhodne má účinok, ak budete mať všetky tri jedlá denne.Nalaďte plánu.Tri hlavné jedlá (pevné - nijako hojný, 300-500 kalórií), a ľahké občerstvenie 2-3 (150 kalórií alebo menej).Môžete jesť každé 2-3 hodiny bude udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a zabrániť hladu.
- Zahrnúť do stravy bielkovín. proteín pomáha znižovať chuť do jedla, to udržiava hladinu cukru v krvi, čo znižuje chuť na jedlo.Zahrnúť bielkoviny v každom jedle, najmä večera: chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, strukoviny, orechy.Bielkovín v strave zabraňuje nočné nutkanie na jedlo.
- Zdravé tuky nielen zníženie telesného tuku okolo pása, ale tiež umožňujú pocit sýtosti.To mononenasýtené mastné kyseliny v olivovom oleji, orechy, avokádo.
- Veľká časť šalát - aspoň raz denne. Šalát by mal byť veľa: dlhý žuvanie pomáha trik mozog, že ste jesť veľa, a vláknité zeleniny zaplní žalúdok.Šalát by sa mal skladať z nízkokalorickej surovú zeleninu a zelené, ale nie uniesť takých zložiek, ako sušené ovocie, orechy, syrom a avokádom.Keď sa pridá do šalátu chudé bielkoviny (vo forme grilovaného kurčaťa, alebo tofu), bude pocit plnosti fungovať dlho.
- Udržujte fľaša vody je vždy k dispozícii. Popíjanie vody po celý deň pomôže klamať chuť k jedlu.
raz denne, môžete si dovoliť, a high-kalorickej občerstvenie, ako sú tmavé čokolády.Ak je telo na dlhú dobu budú cítiť zbavený, začne ukladanie tuku a kalórií pre budúce použitie.
Články Zdroj: mycharm.ru
