Reklama krásne opisuje nám zázrak techniky, ktoré ukazujú, ako atraktívne postavou je možné zakúpiť.Samozrejme, že ideálne formy môžete získať bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia z vašej strany, akonáhle tréner bude u vás doma, a môžete zabudnúť na zlý zdravotný stav a nadváhy.Výzvou reklamy - na predaj, a to je naša - pochopiť, prečo potrebujeme toto zariadenie a ako sa vysporiadať s eliptické v posilňovni.
Poďme sa zoznámiť
, ako je skutočne veľmi zaujímavý dizajn.Jedná sa o kompaktný stroj s nastaviteľnými pedálmi a zábradlia.Na prvý pohľad sa dá pochopiť, že toto je symbióza rotopedy, steppery a rotopedy.Táto všestrannosť umožňuje nahradiť sadu zariadení, ktoré zaberajú veľa miesta, a to aj v telocvični, nehovoriac o mestský byt.
črty týchto simulátory
Keď cvičíte pedál popísať elipsu, ktorý dal meno návrhu.Je to kardio, ktorý, na rozdiel od svojich predchodcov (bežeckom páse), dáva menej stresu na kardiovaskulárny systém, takže sa odporúča pre väčšinu ľudí, ktorí chcú športovať.Nezabudnite, že prítomnosť akejkoľvek choroby by sa mali poradiť s lekárom a trénerov, ktorí vám poradí, ako sa vysporiadať s eliptické v posilňovni, v súlade s funkciou vášho tela.
Druhým zaujímavým bodom je, že vzduch pedál usporiadanie minimalizuje zaťaženie dopadu na kolenný a členkový kĺbov a chrbtice.Nie je žiadnym tajomstvom, že tréning na bežeckom páse je často zrušená z dôvodu tohto nežiaduceho účinku.
Forms eliptický trenažér
Sú rozdelené podľa princípu diela.V súčasnosti existujú tri typy simulátorov:
- elektromagnet.Tento luxusné automobily, ktoré sú skutočne schopní nahradiť fitnes centrum.Ich vlastnosť - je to príležitosť pre nastavenie parametrov zaťaženie, a tým nastavenie cvičenie podľa svojich cieľov.Môžete si dopredu nastaviť vzdialenosť, cvičenie a optimálnu tepovú frekvenciu.Tak, program nedovolí vziať voľno od záťaže počas tréningu.To je tiché, spoľahlivé a odolné stroja.
- magnetický eliptický trenažér. to tempo a rytmus športovca sád, respektíve, ich motivácia závisí od účinnosti vzdelávania.Vzhľadom k permanentné magnety, ktoré sa pohybujú od zotrvačníka, upraví zaťaženie, za predpokladu, hladkú jazdu a nízke hladiny hluku.To je ekonomickejšie a dostatočne spoľahlivé možnosť.
- Mechanical.Tu je športovec je zodpovedný za intenzity a plynulosť pohybu pedálov.To vedie k nerovnomerné zaťaženie, čo nie je veľmi dobrý účinok na kĺby.Výhodou môže byť považovaná za nízku cenu, ale dnes také školiteľa prakticky ustal na uvedenie na trh.
pripravení k nákupu simulátor, v predstihu, hovoriť s členmi svojej rodiny, pretože trvá na simulátoroch plány budú pravdepodobne každej z nich.Ak chcete zachovať formu low-cost vhodné magnetické zariadenie.Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok v krátkom čase, budete potrebovať profesionálny model.Ten má tiež svoj vlastný súbor vlastností, ktoré majú vplyv na výsledok cvičenie:
- dĺžku kroku - je amplitúda pohybu pedálov, ktorá sa priamo odráža vo výsledku.Malé stroje pre domáce použitie majú dĺžku až 400 Stúpanie mm.Ak necháte priestor a rozpočet, to je najlepšie venovať pozornosť profesionálnych trénerov, v ktorých je toto číslo oveľa vyššie, navyše je možné nastaviť hĺbku a výšku.
- hmotnosť zotrvačníka.Čo to je, tým plynulejší pohyb a menej stresu na kĺby.Zvažoval priemerná hmotnosť asi 10 kg, ak je to možné, môžete si vybrať viac.
- meter srdcovej frekvencie.Obvykle tam sú len drahé modely.To vám umožní sledovať a budovať kardio programy tepovej frekvencie.Optimálny tréning impulzu je ľahké spočítať, je potrebné medzi 220 a odčítajte svoj vek na výpočet 70% výslednej číslo.To bude srdcovej frekvencie, čo umožní pre normálny tréning, nie zhasnúť dopredu, a dosiahnutie požadovaných výsledkov.
Ak sa rozhodnete pre seba vhodné tréneri, foto a opis, ktoré vám pomôžu navigáciu.
na čo sú určené
Ako bolo uvedené vyššie, eliptické - je to kardio alebo aeróbne trenažér.To vykonáva všetky základné funkcie, ktoré sú nutné pre domáce použitie.Jedná sa predovšetkým o úbytok hmotnosti a svalovej sprísnenie Ďalšou dôležitou úlohou je posilnenie tela, rozvoj vytrvalosti dýchacích a kardiovaskulárneho systému.
sám simulátor pre vás nebude fungovať, ale zaťaženie je vnímaná oveľa mäkšie, než pravidelné cvičenie v posilňovni.Je dôležité, aby začiatočníci ľudia starnú a majú obmedzenia zo zdravotných dôvodov.Hlavným unikátna funkcia, ktorá oddeľuje eliptický trenažér - to je to, čo to má vykonávať s záťaži, ktorá sa používa váhu vlastného tela.Vlaky nielen nižšie, ale aj hornú časť tela - pomocou tyčí.To môže byť úmerné s prácou lyžiar, ktorý používa palicu.
obmedzenia pre zdravie
tried na eliptický trenažér - to je vážne cvičenie, tak sa určite vážiť svoju silu a schopnosti.Závažné kardiovaskulárne ochorenia, astma, tachykardia, a angina - je diagnóza pre ktorý by mal byť fyzická aktivita vykonaná v prísnom súlade s požiadavkami ošetrujúceho lekára.
Ak netrpia chronickými chorobami, ale počas tréningu cítite závraty, bolesť, slabosť a nevoľnosť, okamžite prestaňte cvičenie a poraďte sa s lekárom.Načúvajte svojmu telu, postupujte rovnako ako je to možné, a pri nasledujúcom pridané do doby výcviku jedného alebo dvoch minút.
Ako sa vysporiadať s v telocvični eliptické
Neodporúča sa cvičenie po dobu 2 hodín po prebudení a menej ako 2 hodiny pred spaním.Interval medzi jedlami a zamestnanosť, tiež nesmie byť menšia ako 1,5 hodiny.Uistite sa, že pripraviť telo na stres, robiť warm-up.To je séria svetelných cvičenia, drepy a svahy.
Pokiaľ ide o samotné odborné vzdelávanie, nezabudnite, že musí byť vykonaná do konca.Z tohto dôvodu, ak ste plán začiatočník lekcie najprv po dobu 5 minút, nasleduje zvýšenie dobu zakaždým, keď po dobu dvoch minút.
Pravidlá tréning
Ak chcete začať, nastavenie výšky madla a dĺžku kroku pre seba.Umiestnite telo vertikálne, a tým bližšie k okrajom pedálov sú nohy, tým viac zaťaženie dostávajú do tela.Nezabudnite, že hlavný dôraz je kladený na päty a špice je zadarmo, kolená mierne sa ohýbala.Hlava nemusí zostúpiť.Teraz začne pohybovať vpred.Ak chcete načítať bol dobre do náručia a chrbta, pomocou pohyblivých koľajníc.
Po chvíli, môžete zmeniť pohyb.Teraz vytiahnuť zadok späť do kolena boli ohnutím a začať chodiť späť.To sa načíta do veľkého sedacieho svalu.K posilneniu štvorhlavý sval a teliat, nakloniť svoje telo dopredu a udržať v pohybe.
Ďalšie zložitý, ale vysoko efektívny pohyb stretávacie tak nízke, ako je to možné, ako by sa snažil sadnúť a začať šliapať.
dosiahnuť výsledky
začnete tréning a pomocou eliptický trenažér.Ktoré svaly pracujú v rovnakom čase?Rozhodne ťažké odpovedať, pretože to závisí od intenzity vášho zaťaženie, pretože milý "prechádzka" na najlepší simulátor nebude mať žiadny vplyv.Ak ste správne robíte cvičenia, zmení vaše zadok, na čerpanie svaly používané svahu.Pri urýchlenie intenzitu tréningu pracuje dobre štvorhlavý sval.
Pri cúvaní vynikajúcu prácu, hamstringy a chrbtové svaly stehna.Striedavo tam a späť pohyb trénuje lýtka a nižšie holeň.
Tento výpočet nie je obmedzený.Ak viete, ako sa vysporiadať s eliptické v posilňovni, mali by ste priniesť formulár a hornej časti tela.Práce (ale nie príliš tvrdý) pectoralis major, biceps a triceps, tj predlaktie a nadlaktie.
Uzavretie tému eliptický trenažér, chcem povedať o ich zjavné užitočnosti.Vďaka nim je možné vykonávať výcvik tak efektívne, ako je to možné, vo vhodnom čase.
