Skoro na jar, tak chcem byť štíhly a ľahký.Je možné!Zbavte sa väčšia ako 5 kg, za jeden mesiac!A pre Májové prázdniny bude vo forme.
Ak je vaším cieľom - stratiť 4-5 kg, ste už na správnej ceste.Väčšina ľudí sú ochotní okamžite zbaviť 10 kg, a tiež v uplynulom mesiaci.Samozrejme, že sa im nepodarí, aby sa na diéty a cvičenia.V dôsledku toho, motivácia pre ďalšie prielom v úbytku hmotnosti sa stáva veľmi slabé.Okrem toho, strata iba 10, a dokonca aj 15 kg - nie je vždy možné s pomocou zdravej výživy, a zlý zdravotný stav je nepravdepodobné, že dohnať stratený radosti kilá navyše.
Vyriešené: schudnúť najprv iba 5 kg.Ako to dosiahnuť?
príjem kalórií
stratiť až 5 kg za mesiac, mali by ste konzumovať asi 1500 kalórií denne.Pre mnoho ľudí, to znamená, že deň by jesť menej ako obvykle, asi 1000 kalórií!Je to desí.Je zrejmé, že hlad bude významný.Preto, pre-buy veľa zeleniny, byliniek, potravín s nízkym obsahom sacharidov.Vďaka tejto diéte môžete jesť pomerne veľké porcie, robia dobré občerstvenie.
veľa vody
schudnúť 5 kg za mesiac, je potrebné vymeniť kávu, sladené džúsy a malinovky na obyčajnej vode.Tým sa odstráni zo stravy stoviek kalórií, bez toho aby dochádzalo hladu.Pite každý deň, aspoň 3 litre vody, a čo je najdôležitejšie - vypite plný pohár vody v dopoludňajších hodinách (akonáhle sa dostanete z postele).
denné jedlá
prvý, zbaviť vysoko kalorické korenia, výživné oleje, omáčky a pod. Tento nepridá hlad, ale zbav nás od nadbytočných kalórií.Po druhé, mali by ste vedieť, že strava telo bude potrebovať energiu.Preto, s dobrou zdravou raňajkách - prioritou.Jedlo by malo byť každé 3-4 hodiny.Večera - minimálna suma príjmu potravy.
každodenného cvičenia
hodín intenzívneho aeróbne cvičenie každý deň prísť 5kg za mesiac.Vyberte si tie cvičenia, ktoré sa vám páči najviac: beh, plávanie, cyklistika.Kľúčovým faktorom - intenzita zaťaženia, ktorá je, potom chôdzu alebo jogging nebude robiť.Potrebujeme bežecké alebo zrýchlenie.Keď hovoríme každý deň, to sa rozumie najmenej 5 po sebe idúcich dní plus dva víkendy (ale lepšie - jeden výstup).
Články Zdroj: mycharm.ru
