Všetci vieme, že tri hlavné úbytok veľrybie hmotnosti.Po prvé, musíte mať prirodzené zdravé jedlo.Po druhé, mali by ste to podľa plánu.Po tretie, mali by ste vždy vedieť, kedy prestať.A teraz - viac o tom, ako sa to všetko organizovaná za pomoci vhodných produktov a plány.
najvhodnejšie strava
Veľmi často sa dnes môžeme počuť názor, že úbytok hmotnosti je najlepší cvičiť frakčnej moc.Avšak v posledných rokoch, odborníci na výživu sa čoraz viac hovorí o tom, že "sa rozdeliť" sila by nemala byť.Po prvé, pretože len zriedka má niekto čas, aby zabezpečili, že všetky tieto metódy boli správne a zdravé.Potom - niekoľko z nás si môže dovoliť ten luxus prerušiť pracovný deň v 11 hodín, aby sa jesť šálku prírodného polievky.A konečne, neučí, že telo žuť po celý deň.To nevyhnutne povedie k nadváhe.
organizovať jedlo by malo byť tak.Malo by to byť celé tri jedlá.Po prvé, plná neuspěchaný raňajky - ovsené vločky alebo pohánky obilnín, ovocia, jogurt alebo syr (tvaroh), šálka čaju alebo kávy.Obed musí byť teplé a nie "instantné rezance" - ísť do jedálne, kaviareň, reštaurácia.Na zdraví, nie je možné uložiť.Neberte príliš veľa vyprážané potraviny - v skutočnosti ste stále plné práce, tak tiaže v žalúdku, rovnako ako zhoršenie gastritídy, k ničomu.Uistite sa, aby sa polievka, šalát (ale nie s majonézou), ryby alebo hydinu, obloha.Večera by mala byť ľahká.Optimálne dusená zelenina, pečené ryby alebo hydiny.Ako občerstvenie je dovolené len ovocie, ale solené orechy alebo sladkosti.Neprerušujte vašu chuť k jedlu!
najvhodnejší začiatok jedla
Ak Vaše večerných menu existuje šalát s uhorkou, neodkladajte na neskôr.Odborníci na výživu tvrdia, že uhorky - je to správna začiatok jedla.Skutočnosť, že tento jemný rozdeľuje rastlinné tuky.Tiež, to je zdrojom vitamínu C, a tak má veľmi nízky obsah kalórií.Šalát z paradajok a uhoriek - jedna z najviac prospešné potraviny.Ale nezabudnite, že by mala byť správna obväz.Čo ..
najvhodnejšie zálievka
Odborníci z Technickej univerzity v Mníchove a na univerzite vo Viedni potvrdil, že olivový olej - je najvhodnejším obväz na šalát, ak vám ide o svoje zdravie a chcú schudnúť.Skutočnosť, že olivový olej umožňuje kontrolovať chuť k jedlu.
Je známe, že hlad je často bráni nám žiť a pracovať, objaviť sa v nevhodnú dobu, a dostať vtiahnutý do úst najšpinavšie druh chipsy, oriešky a cookies.Výsledkom je, že sme nadváha, pálenie záhy a gastrointestinálnych porúch, pretože nie jeden žalúdok neznesie "Chémia", ktorý je prítomný v nadbytku dostupných vriec.
Počas špeciálne organizovanej experimenty odhalili, že olivový olej znižuje chuť k jedlu dokonale.Vďaka svojej spotrebe, účastníci jedol 200 kalórií menej za deň.Tento "kondenzované" časť spôsobí viac ľudí ako u tých, ktorí nemali jesť olej.
Je na čase, aby sme sa zmieriť s tým, že olivový olej (miesto majonézy) je optimálna obväz pre šalát.Ale obyvatelia Stredomoria už dlho si to uvedomil, a preto je oveľa menej pravdepodobné, že bude obézne (priaznivci rýchleho občerstvenia nepočíta!).
najvhodnejší nápoj
Všetci vieme, najužitočnejší nápojov: čistej pitnej vody, zelené a bylinné čaje, kávy a čierny čaj (pre striedmeho požívania), džúsy ... Mimochodom, na chudnutie (okrem zeleného čaju), odborníci z univerzity kráľovnejMargaret ponúkol venovať pozornosť granáty.Ako sa ukázalo v priebehu experimentu, je 22 percent znižuje pocit hladu.Členovia
jednej skupiny za spotrebovanú z granátového jablka extrakt tri týždne, druhá skupina dostávala placebo.Bolo zistené, že granáty nielen znižuje chuť do jedla, ale tiež zvyšuje potešenie z jedla.
granátového jablka môžu byť konzumované vo forme šťavy.Avšak, čistá šťava z granátového jablka (to je príliš "core"), na použitie sa neodporúča.To by malo byť zriedený s normálnou pitnej vody alebo v zmesi s mrkvou a repnej šťavy.
najvhodnejšie sladkosť
sladké ťažko zaobísť bez dezertu.Ak silno chcete niečo zjesť pre dušu, radšej ovocie.Ich výber je tak obrovský, že pri správnej odrody, nikdy nabyut nauseam.Zároveň sa teší plody veľmi veľké (na rozdiel od cukroviniek).
Ovocie je možné jesť nielen, aby som tak povedal, v jeho pôvodnej podobe, ale tiež variť nízkokalorická dezerty, stlačiť šťavu a robiť zálievka (napr, pomarančový džús v zmesi s olivovým olejom).Vezmite rovnaké mandarínky ... Nie je to len kus ovocia, a to nielen potešenie sladkých klinčeka, ale skutočný sviatok, vôňa detstva, spojené s príjemným predvídanie oslavy.Predpokladám, že to nie je nový rok, ale zaistíme dovolenku nie je nikdy neskoro!Radujte sa a schudnúť!
Články Zdroj: mycharm.ru
