Starostlivosť o exteriér sme vždy odložené.A márne!Dôležité veci môže počkať.Ak chcete byť krásna - to je práca hlavných ženská!A ak sa rozhodnete vziať na seba vážne, bude to vám niekoľko tipov.
1. Snažím sa opraviť postavu, v prvom rade zbaviť vaše telo zo všetkých druhov škodlivých účinkov.
Samozrejme, že si nemôžete dovoliť na zlepšenie ekologickej situácie v meste, ale vzdať sa cigarety, alkohol a kávu vo svojich rukách.Pamätať si, že v rozpore s bežnou krvného obehu, inhibujú vylučovanie toxínov z tela a znížiť rýchlosť metabolizmu.
2. dodržiavať každodennej stravy: nie prejedať sa, ale v každom prípade, nezanedbávať dobré raňajky!Začnite deň s proteínom.Stimuluje metabolizmus tukov.Ak budete jesť na raňajky jedného vajca, potom zhirnenky kuracie stehno na obed nepoškodí postavu.
3. Ak začnete intenzívny tréning, nie je nutné dodržiavať prísnu diétu a vylúčiť zo stravy vašich obľúbených produktov.Ale stačí variť.Posúďte sami: v nohe kura s kožou obsahuje 14 g tuku, ak odstráňte kožu - iba 5,4 g na porciu z varené zemiaky s maslom - 53 g tuku, žiadny olej - len jeden z
4. nezabudnite uviesťstrava zdravých potravín: brokolica, karfiol, zeler, sója, s nízkym obsahom tuku tvaroh, jogurt, čerstvé bylinky, chleba a otrúb.
5. neje:
a) ak nemáte pocit, hlad
b) neskôr ako 4 hodiny pred spaním
v) zhone.Ak ste ešte mal uhryznúť "na úteku", namiesto toho, čipy pohrustite zeleniny, jesť čokoládu namiesto banán, piť džús namiesto colu.Chytanie sa na šport, použite špeciálny pás alebo šortky na chudnutie.
6. Dobré návyky tiež pomôže urýchliť proces rozdelenia spotreby tukov a nazhromaždenú energiu v tukových bunkách.Podľa navigovať do mesta pešo, vzdať výťahom do spojiť príjemné s ešte viac užitočné a nezanedbávať fyzickú prácu doma (domáce upratovanie za hodinu spáli 250 kalórií!).
zmeniť svoj životný štýl, je to skvelé!Ale spôsob vašej siete, musí byť tiež upravená.Napríklad, moc pred odchodom do posilňovne má svoje vlastné charakteristiky.Posledné jedlo pred tréningom - po dobu 2 hodín pred jej začiatkom.Jedlo, obzvlášť tvrdo, by mali mať čas stráviť.Naplnený záťažou žalúdkom zanecháva dojem silné nepohodlie.To platí najmä o školenie v nohách a dolnej časti chrbta.
A čo voda?Vypijem to pred, počas alebo po škole?Na tomto výsledku sú diametrálne odlišné odporúčania.Napríklad, piť niekoľko pohárov minerálnej vody pred tréningom a rovnaké bezprostredne po jej dokončení.Zároveň existuje názor, že je potrebné na pitie asi liter vody v celom cvičení.Všeobecne platí, že tu je všetko veľmi individuálne.
Tak skúste počúvať svoje telo a robiť, čo bude lepšie.Môžete piť trochu vody (200-300 ml) vykonávať, nepite v priebehu, ale potom, čo (nie však okamžite, a počas 15 - 60 minúta), vypite 200 až 800 ml, v závislosti na vašom stave.Vzhľadom k tomu, v jednom tréningu stratíte viac vlhkosti, iný menej, respektíve, a bude úmerná doplniť svoje straty.Pracoval lepšie, potil, teda zvýšiť smäd.Len sa snažím, aby naliať kedysi veľké porcie.Najlepšie piť málo, v intervale asi 10 až 15 minút.
Články Zdroj: beauty.wild-mistress.ru
