týchto štúdií, rovnako ako cvičenie doma, mnohé z nich sú celkom skeptický, citovať jeho vlastné skúsenosti.Ale my námietky, je skutočnosť, že samo-tréning doma, nemusí byť účinné iba vtedy, ak je manifest lenivosť.Spravidla nadšenie z lekcií slabnúť pomerne rýchlo, a čoskoro sa školenie vykonáva menej a menej.Preto hovoríme, absolútne úprimne, že výsledok musíte pracovať po dobu niekoľkých mesiacov, ale túži po prvých 2-3 mesiace, budete mať trochu.Musíte sa platnosť sami vykonávať výcvik a nie prísť s výhovorkami.Tiež si všimnite, že svaly bolieť počas vyučovania nezastavíte, ale postupom času bez nepohodlie, môžete vykonať oveľa viac výkonu ako by na samom počiatku.
Čo budete potrebovať k štúdiu doma
Ak sa chystáte robiť cvičenia doma, budete potrebovať skladacie činky (je to oveľa lepšie ako celok, ako to zaberá minimálny priestor a hmotnosť je možné meniť v závislosti na výkone).Je tiež vhodné kúpiť koberec pre zamestnanosť, športového oblečenia, nôh závažia, švihadlo (ak ho používate), fitness guľa (dievčatá) a časovač (pre intervalový tréning).
Ako často vykonáva cvičenie doma
tried by sa mali konať pravidelne - aspoň 3 krát týždenne.Potom môžete zvýšiť frekvenciu až 4 krát, ale medzi tréningami musí byť jeden deň prestávka.
Teplý
Ako zahrievacie cvičenie, môžete použiť run - to je to najlepšie, čo môžete prísť s pre vaše telo.Ak pôjdete von na jog nie je možné, sledovať svetla komplex, strečing partiu.Spomeňte si na ranné cvičenie sovietskej éry, ale nepoužívajte činky a všetky váhu.Mahi ruky, plytké drepy, zdvíhanie kolená k hrudníku, rotácie ramien, otáčanie tela, bočné oblúky, beh na mieste - to všetko veľmi dobre sa pripraviť na nadchádzajúce tréning.
základné cvičenie doma:
- drepy.Ak chcete začať cvičenie sú vykonávané bez váhy a až po zníženie svalového tonusu, môžete tak urobiť s činkami.
- výpady.To môže byť pozitívne, negatívne útoky, ako aj únos nohou do strany.Pri vykonávaní tohto cvičenia doma, vždy strážiť chrbát.To by malo zostať rovná.
- cvičenie pre zbrane doma.Doma, možnosti nie sú tak veľké, ale ak tam sú činky, môžete meniť komplex.Okrem push-up, postupujte podľa chovateľské rukou s váhou v polohe na chrbte.K tomu budete potrebovať lavice, ale oblek a obvyklé stoličky.Dodržujte tiež Mahi ruky v ruke s váhou alebo krútiť sa vzostupom plášťa na hrudi.
- cvičenie s činkami doma.Tieto váhy sa používajú pre drepy, a trénovať paže, chrbát, stlačte tlačidlo.Všimnite si, že musíte použiť extra váhu opatrne, pretože to preťaženie môže byť traumatizujúce.
počet prístupov
vybraných na základe telesnej zdatnosti, ale ak môžete zvládnuť len 1-2 sady 20-30 opakovaní, potom začnite s tým.Hlavná vec, o týždeň neskôr zvýšiť ich počet postupne zvyšuje záťaž.
