Možno je to žiadnym tajomstvom, že vôľa zbaviť kilá navyše, že je pomalý.Všetky ďalšie metódy nie sú vyplatila z toho prostého dôvodu, že váha späť ešte rýchlejšie, ako listy.Avšak, 60 dní - to je dostatočne dlhá doba, aby podstatne opraviť postavu.Začnime krátku exkurziu, ako schudnúť za 2 mesiace.
trochu teórie
Naša váha je výsledkom zložitých biochemických procesov v tele, ale to scvrkáva na jednu jednoduchú pravdu.Ak je množstvo absorbovanej energie prekračuje svoje náklady, zvyšok je odložené nerealizovaný rezervy, zvyčajne na bruchu a stehnách.Existujú prípady metabolických porúch, hormonálne problémy, ale ani s takými chorobami tukové rezervy nie sú brané zo vzduchu.Tak, to je už možné odpovedať na otázku, ako schudnúť za 2 mesiace: je potrebné v prvom rade jesť menej, ale podstúpiť intenzívne chudnutie, viac sa pohybovať.
Čo keď všetky predchádzajúce pokusy zlyhali
Zhromaždite vôle v päsť, poflakovať fotografií dom, ktorý je jasne vidieť príliš veľa, a rozhodnúť, že situácia sa nikdy nezmení, keď budeme pokračovať v rovnakom rytme.Ak je podozrenie na hormonálne poruchy (hmotnosť do vybral veľmi rýchlo), je potrebné najprv skúmať a liečiť endokrinológ.Zo všetkých ľudí, ktorí trpia problémami s nadváhou, percento tých, ktorí majú vážne hormonálnej abnormality, veľmi malé, ale v skutočnosti schudnúť za 2 mesiace môže byť len zdravý človek, tak sa určite navštíviť kliniku.
psychologická zložka
Niet divu, že európske krajiny tempo úbytku hmotnosti začína návštevou rodiny psychológa.Vnútorný postoj a motivácia sú veľmi dôležité, pretože krátke výbuchy "schudnúť rýchlo" sa zvyčajne postupne k ničomu, pretože telo nechápe, prečo budete musieť rozlúčiť s akciami.
Je potrebné spomenúť, že banálne prejedanie a apatia (nedostatok primeranej fyzickej aktivity), často majú psychologické korene sú: stres, výmena pozitívnych emócií.Nerealizovaný pocit bezpečia sa telo môže kompenzovať zastavanej vrstvou tuku.Preto ak kilogramov nechcel odísť, tam je málo povedať: "Chcem schudnúť za 2 mesiace", musíme najskôr pochopiť dôvody, ktoré umožnili nadváhu objaviť.
súčasťou programu po dobu 2 mesiacov
začína plánovanie.Nezabudnite, že výsledok by mal byť skutočný a bezpečné pre zdravie.
Pomaly, ale iste opúšťajúci kilogramov ukazujú rovnováhu medzi príjmom a výdajom kalórií, a teda k normalizácii metabolizmu.Doktori hovoria, že 0,5-1 kg týždenne - je ideálna.Je potrebné poznamenať, že v prípade, že navyše hmotnosť mať viac ako akýchkoľvek následných opatrení v rámci zníženia hmotnosti vedie k oveľa väčšej stratu kilogramov.Len sa blíži normálnu hmotnosť spomalí jej pokles.
Nastaviť cieľ - stratiť 4 kilogramov za mesiac.Na základe tohto problému, ako schudnúť za 2 mesiace, bude konečný výsledok programu predstavuje 8 kg.Pôsobivé, že jo?Ale to nie je limit.Takže každý týždeň budete musieť rozlúčiť na jeden kilogram, nie toľko.Čo ste ochotní urobiť?V odmeňovanie svoje telo, pretože sa začne spracovávať nenávidený tuk?
Fanatizmus je zlé poradcu.Všetky slávnostné uistenie, nikdy jesť po šiestej a nepozrel sa na sú cukríky porušované.Preto musí byť primerané podmienky.Začnite s malými obmedzeniami, pochádza miesto sladkostí, zelenina obloha miesto cestovín.Zrušiť chleba alebo ju znížiť o polovicu porcií.Súčasne pripojiť cvičenie, päť sit-up dnes, zajtra, 7, 10, plus pár klikov týždenne.
Čo je to stratégia?Nemusíte sedieť na diétu, a usporiadať život, myšlienky a postoje k potravinám, a to je dlhodobý proces.Aby nedošlo k strate náladu, uistite sa, že označiť výsledky.Tam klesnúť v kilogramoch na konci týždňa?No, môžete si dovoliť malý dezert ako odmenu.Hmotnosť zostáva rovnaký?Revidovať svoje ponuky, takže tam je ešte odpočítať alebo vymeňte.
uzatvárať zmluvy
istí, že ho najprv zaregistrovať písomne.Vaša Konečným cieľom je problém na týždeň, a dokonca aj každý deň by mala byť natretá.Z toho, čo ste ochotní vzdať sa (aj malé zmeny, ako napríklad zastavenie pridávanie cukru alebo smotany v čaji, môže do dvoch mesiacov dať dobré výsledky), a to, čo cvičenie bude vykonávať.
Každý výsledok by mala byť označená, aby opraviť výsledky váženie, meranie objemu telesa využitím pásky.Zostavte graf pre prehľadnosť.Vypracovať a systém odmien (vo forme zaobchádza alebo príjemné nákupu) a pokút, ako je slabé sprísnenie stravy alebo ďalšie cvičenia budúci týždeň.
Uistite sa, že si denník, ktorý berie na vedomie všetky jesť za deň.To vám pomôže odpovedať na vašu otázku: "Prečo mám na váhe, keď nejem nič?"Ak chcete schudnúť za 2 týždne, môžete držať sa rovnakou technikou, iba intenzívny, odstrániť všetok tuk, sladké a vyprážané, len zeleninu, chudé cereálie a nejaké ovocie.Nezabudnite potom prejsť plynule do mäkkej režimu.
Power, alebo to, čo jesť schudnúť
Ak sa vám nepáči, obmedziť sa, pomáha vzorec 1 + 4, čo znamená, že môžete jesť vaše obľúbené jedlá, ale každý lyžice, položil na tanier, by mala byť doplnenáštyri rovnaké porcie šalátu z čerstvej zeleniny bez akýchkoľvek olejov a ďalších prísad.Napríklad kus lasagne s 8 lyžicami nasekaného kapusta je časť impozantný veľkosti.Sladkosti môžu byť použité na rovnakom princípe, pridajte pusinky ovocie krájanie a získať veľký dezert.
O tom, čo by sa ukázalo byť docela pretože sa jedná o soľ, polotovary, mäso, klobásy, koláče a torty krémové.Dom uhasiť kuracie prsíčka, že rozšíri to s lyžicou ovsenej kaše a veľká časť z čerstvej zeleniny, stratíte nielen hmotnosť, ale tiež prínosom pre telo.Sušené figy a to bez pomoci cukroviniek.Ak sa veľmi priťahuje sladké, kúpiť sladkosti, cukríky alebo čokoládu bez marshmallows.Usporiadať "pôstu deň", ale iba čaj a marmelády.Iste chcete ráno kaše, nie sladkosti.
niekoľko tipov:
- Začnite deň s ovsenou kašou.To vám dá veľa energie, dlhý pocit sýtosti a veľké množstvo živín.
- Zlikvidujte tuk a sladké za celú dobu chudnutia, a potom nemusí jesť tieto potraviny viac ako 2 krát týždenne.
- Vyhnite sa majonézy a kečupu.
- jesť chlieb vyrobený z pšeničnej múky a iba v dopoludňajších hodinách.
- Vyhnite sa alkoholu, kávu a čierny čaj na zelenú, nahradiť cukor.
- Jedzte aspoň trikrát denne v malých dávkach.Občerstvenia sa môže skladať z syrom a nízkym obsahom tuku-tvarohom, zeleniny a ovocia.
- Pite veľa tekutín, aspoň 2 litre denne.
mnohé mamičky záleží na otázku, ako schudnúť po pôrode 2, pretože tento údaj je často nie je obnovený tak rýchlo.Všetky tieto odporúčania možno pozorovať aj počas dojčenia, pretože nie je hladovka, a optimalizácie napájania.
cvičenie
Nie je o tom, ako budovať svalovú hmotu, musíte ich vytiahnuť a rozptýliť metabolizmus.Nenechajte okamžite skočiť do posilňovne na prvý deň.Dýchavičnosť, závraty a bolesti po celom tele druhý deň na dlhú dobu Repulse láske k športu.Urobiť pár nakláňa a drepy, ktoré zostali príjemný pocit.
Ďalší deň, trochu zvýšiť množstvo cvičení a diverzifikovať ich s ostatnými.Najúčinnejšia chudnutie cvičenia sú nasledovné:
- Hoop (zhimflekstor alebo hulahup) - každý deň, po dobu 10-15 minút denne.
- naklonil na stranu, 50-100 v každom smere.
- cvičenia nôh hojdačky, výpady a drepy (50 krát).
hovorí o tom, ako schudnúť za 2 mesiace, nehovoriac o prínos tréningu.Stráviť púhych 20 minút denne, budete čoskoro prekvapení postroynevshemu jeho siluetu.
Núdzové chudnutie
naliehavo schudnúť do 2 dní je tiež možné, ale strata hmotnosti nebude diať na úkor tukového tkaniva, ale odstránením kvapaliny.K tomu, existuje veľa rôznych diét:
- iba minerálna voda.
- vody a pomaranča.Nízkotučný jogurt
- a otruby.
Všetky monodiets a hladovky sú škodlivé, a nemôžu držať sa ich po dlhú dobu, ale ak naozaj potrebujete rýchlo znížiť pása, skúste piť len tri až štyri šálky jogurtu denne, tento režim nie je žiaduce, aby v súlade s viac ako 2 dni.Nezabudnite piť vodu.
Zhrnutie
dobrý prístup, vyvážená strava a fyzická aktivita je požadované, aby jeho výsledky.Po dobu dvoch mesiacov v úspornom režime, môžete hádzať okolo 8-10 kg, a čo je najdôležitejšie, že sa nevráti, pretože medzitým prestavaná vaše vnímanie stravovanie.Teraz, keď viete, ako schudnúť.2 minúty a bez námahy nebude úspešný, ale výsledok stojí za to začať dnes.
