Ako zdravý spôsob, ako schudnúť?

Keď zima sa chýli ku koncu, spolu s prebudením prírody v mysliach všetkých dievčat narodených myšlienku, že v lete sa blíži, a kilogramoch, skóroval za novoročných sviatkov, ako kdekoľvek, a nezdieľajú.Je čas pustiť sa do podnikania!Ako schudnúť bez ujmy?Snažte sa pochopiť.

Nepoužívajte schudnúť dramaticky

Každý, kto sa čudoval, ako zdravý spôsob, ako schudnúť, musíte sa pozerať na svoj jedálniček.Ale neobmedzujú sa dramaticky v množstve konzumovaných potravín alebo kalórií.Výrazne znížiť hmotnosť (o 10% alebo viac v jednom mesiaci), môžete si kúpiť veľa chorôb, pretože regulačný systém v tele nemôžu správne reagovať na tieto zmeny.

normou úbytku hmotnosti za mesiac sa považuje za 1-2 kg.Ak môžete hodiť je, že nie je nutné, aby aj naďalej pretrvávať a schudnúť.Nezabudnite, že schudnúť rozumne.Je lepšie dať pauzu, zostaňte tam a dať vaše telo si zvyknúť na svoje nové postavenie.

urýchliť metabolizmus

hlavnou príčinou nadváhy - príliš pomalý metabolizmus.Jeho zrýchlenie získa skvelý vzhľad a pocit zdravej telo.Usilit metabolické procesy v tele môže byť pomocou jablčného octu.Pred každým jedlom, stačí vypiť pohár vody s rozpustená v nej lyžicu octu a rovnaké množstvo medu.

ocot prispieva k rozdeleniu, znižuje chuť do jedla, obsahuje živín, ako sú draslík a organických kyselín.Okrem toho je ocot môže byť použitá externe, trením problémové oblasti.To bude zníženie objemu a dať pružnosť pokožky.

Zelený čaj

ako zdravý spôsob, ako schudnúť, iste viete priaznivcov zeleného čaju.Obsahuje takmer zázračné látku EGCG, alebo catechin, ktorý vedci prisudzujú schopnosť bojovať s rakovinou a HIV infekcie.Aktívne pomáha spaľovať kalórie, zvýšiť ľudský nervový systém.

piť viac vody

Na otázku, ako schudnúť, recenzie, takmer všetky rovnaké: piť viac vody.Prečo je to tak dôležité?

voda významne potláča chuť do jedla, a tak budete jesť menej.Doporučené pre 40 minút pred jedlom vypite pohár teplej tekutiny.Urýchľuje metabolizmus a pripojí k procesu metabolizmu je už akumuluje v telesného tuku.Voda vyplní všetky bunky kože s vlhkosťou, čo je pružný a zabraňuje predčasnému vrások.

S nedostatkom vody v tele je opačný proces, metabolizmus sa spomaľuje a telo začne sa hromadiť tuk.Prichádza dehydratácia pokaziť vlasov, kože a nechtov.

Mal by som sedieť na tuhú diétu?

Ak potrebujete schudnúť včas, prichádza na pomoc stravy.Takýto rýchly spôsob pre zníženie hmotnosti a zníženie objemu liečených mnohých žien.

Štúdie ukazujú, že väčšina nežné pohlavie len pripravené na jedenie greeny, jogurt a vodu, skôr než pochopiť základné princípy správnej výživy a pravidelné návštevy športového klubu.V podstate, je to z dôvodu nedostatku voľného času.

Odborníci sa domnievajú, že príliš striktné diéta môže spôsobiť nielen značnú ujmu na zdraví, ale sú tiež neúčinné.Iba 20% žien sú schopní schudnúť, jesť s veľkými obmedzeniami.A, bohužiaľ, iba 5% môže udržať výsledky.A ako, a to bez ujmy na zdraví, ako schudnúť pomocou rýchle diéty?

neprimerane prísnu diétu

veľmi silná a škodlivé pre všeobecné blaho je považovaná za stravu, ktorá znižuje príjem kalórií o viac ako 40% denného normy.

spočítať potrebu zdravej telo je, budete potrebovať telesnej hmotnosti k dnešnému dňu, vynásobený tridsať.A pre tých, ktorí pravidelne navštevovať posilňovňu, k výslednému obrázku, že je vhodné pridať ďalších 300 kalórií.

obvykle pod prísnu diétu významných výsledkov dosiahnutých v prvých 3 dňoch.V tomto okamihu, sa telo opúšťa medzibunkovej tekutiny a čistí črevá.Okamžitý efekt chudnutia je lepšie, keď je strava obsahuje potraviny diuretiká, obmedzený príjem soli a cukru.A potom pokrok výrazne spomalil, pretože v dôsledku zlej výživy inhibuje metabolizmus, telo prejde do stavu stresu.

Každý vie, že po diéte s väčšími obmedzeniami ženy začnú jesť pol až dvakrát viac, čo pomáha obnoviť stratené kilá.

Preto, ak ste premýšľal, ako schudnúť rýchlo bez ujmy, nie je nutné sa naučiť zoznamu diéty s vysokými obmedzenia.Lepšie pochopenie zásad správnej výživy a aktívnom odpočinku.

Správna výživa pre chudnutie

schudnúť, bez toho aby sa uchýlil k tuhým zoznamov povolených produktov, ich objemu a hodinová recepcia, dobrá výživa môže pomôcť.Tiež by bolo najlepšou odpoveďou na otázku, ako zdravý spôsob, ako schudnúť.

tajomstvo, je v rozumnom kombináciu produktov, ktoré dávajú náboj živosťou a energie na celý deň, a zároveň nebola usadiť v telesného tuku.

Pre dosiahnutie dokonalého diétu, stačí len dodržiavať 8 jednoduchých pravidiel.

1. jesť malé porcie a najmenej 3x denne (ideálne 5-6).Nemôžete prejedať, obsluhujúci jesť naraz, aby sa sklonil, aby sa zmestili do dlane.

2. hlavné jedlo - raňajky.Produkty absorbované v tejto dobe, sú len pre doplnenie telesnej energie.Správne raňajky nastavuje metabolizmus pre najbližších 24 hodín, normalizuje hladinu cukru v krvi, čo vám umožní zostať aktívna a funkčná po celý deň.

3. Treba po stanovenú dobu, pomaly a opatrne žuvanie.

4. nemôže jesť v stave strese alebo silných emócií.Adrenalín spomaľuje metabolizmus a vstrebávanie kalórií ísť všetci "v zálohe".

5. posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

6. veľká spotreba vody - jedným zo základov správnej výživy.Zdravé telo musí absorbovať aspoň dva litre denne.

7. by malo byť pomalé.Sýtosť je aspoň 20 minút po začatí príjmu potravy.Takže sa nemusíte ponáhľať, aby nie prejedať.Tiež, dôkladne žuť jedlo je dobré zem a navlhčia slinami v ústach aj to podporuje zrútenie sacharidov.

8. by prakticky eliminujú cukor.Prebytok tohto produktu dáva trávenia v tele a vedie k tvorbe plynu v čreve.

diétne Rinad Minvaleeva

Teória a prax zdravého stravovania naznačeným vo svojich knihách Rinad Minvaleev.Schudnúť bez poškodenia môže byť uchýlili k jesť trojdňový cykly.Prvé dva dni každého cyklu potravín by mala byť rovnaká ako vždy.Musíme však opustiť sladké a alkohol.Na tretí deň cyklu kalorického príjmu by mala byť znížená na minimum.Tým, že jej prijímať iba nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleniny.Uistite sa, že piť veľa vody.

Systém je založený na myšlienke oklamať telo, a spôsobiť, že nebude spomaliť proces metabolizmu.Za jediný deň, obmedzený prívod telo nemá čas, aby sa prispôsobili úsporného režimu a začne aktívne schudnúť.Vzhľadom k tomu, že v nasledujúcich dňoch cyklu sa dostane pre neho tradičné potraviny, dodanie potrebné živiny je vyplnená.

Keď diéty Rinad Minvaleeva odporúča aktívne cvičenie v prvý deň každého troch-dňového cyklu.To aktivuje látkovú výmenu a umožňuje pokračovať v procese chudnutia a na druhý deň, keď sa telo je zadarmo a veľa športových a obmedzená ponuka.

Tento systém umožňuje, aby hodiť 3 kg na 9-12 dní.