Počas tehotenstva, ženy na váhe od 8-10 - na viac ako 20 kilogramov.Po narodení hmotnosti získaných dôjde k strate (v priemere - až 7 kg), ale sú všetky druhy tukov, vrásky, zišli brucho a iné známky posledného tehotenstva.
Niet divu, že po narodení dieťaťa jedného z hlavných ašpirácií mnohých žien sa stáva návrat k forme, bývalý štátny postavy.Čo musíte urobiť pre mladé matky, aby rýchlo a efektívne schudnúť?Po prvé, jesť správne.
pravidlá zdravého stravovania po pôrode:
1. Pite viac (aspoň 2-3 litre denne), a to najmä počas dojčenia - pretože materské mlieko je 87% vody.Samozrejme, že ženy s obličkovými problémami by sa mali poradiť so svojím lekárom o pití.V skutočnosti, mnoho matiek v kŕmení sami cítia veľkú smäd, takže nie je ťažké zvýšiť príjem tekutín.
2. Jedzte 5-6 krát denne a jesť trochu v čase.V dopoludňajších hodinách si môžete piť čaj s mliekom, jesť sušienky s maslom alebo jablko.Užitočné dojčenia a výživné tvaroh v baleniach po 250 g: Jemná, mäkká a ľahké jedlá, bohatá na vápnik.
3. Nesadajte na diétu, a nesnažte sa boj s nadváhou najmenej 6 týždňov po pôrode - dať telu odpočinúť, získať silu a regenerovať po narodení.Budete potrebovať veľa energie na starostlivosť o dieťa, pre vnútorné záležitosti a kombinovať s prácou (tých, ktorí chodia do práce skôr, po pôrode).
4. Aby sa zabránilo zápcha (najmä ak je to zlé stehy prestávky po pôrode), jesť viac vlákniny a mliečnych výrobkov a menej - škrobu a múky.Veľmi užitočnú mrkva (rovnako ako šťavy a šaláty z nej) - to nielen čistí črevá, ale je aj zdrojom vitamínu A je obzvlášť dobré jesť mrkvu s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou (prosím, zdržať sa majonéza).
5. Zahrnúť v strave minerálne vody bez plynu (poraďte sa so svojím lekárom, čo je najlepšie), voda z topiaceho sa ľadu, ovocné a zeleninové šťavy.
6. jesť menej tučné jedlá - tuky by mali byť maximálne štvrtinu denného príjmu kalórií.
výrobky 7. Mäsové jesť raz denne (ráno alebo popoludní), a zelenina (čerstvé, varené alebo dusené bez tuku), sa snaží čo najviac konzumovať.
8. Z obilné výrobky (obilniny s vodou, alebo odstredené mlieko, celozrnná hnedá ryža), nemusíte sa vzdať, ale sladké voobshe lepšie vylúčený zo stravy.Vymeňte sladkosti, čokoládu a sušené ovocie, koláče, džem a med v malých množstvách.
9. Tiež ktorí chcú schudnúť po pôrode je lepšie jesť slnečnicové semená a orechy - sú príliš vysoký obsah kalórií a bohaté na tuky.
10. Rovnako ako všetky dojčiace matky, je lepšie vylúčené z jedálnička akýkoľvek alkohol (vrátane piva) a potravín, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa (citrusové plody, mäso, uhorky, potraviny v konzervách, príliš veľa vajcia, párky pikantné, atď).
11. Cez nedostatok času v prvých dňoch po narodení, nezabudnite, že tieto produkty by mali byť ľahko stráviteľné, a snažte sa mix všetkého.Starostlivo premýšľať o sebe a vytvoriť zoznam najlepšiu kombináciu produktov, ktorá sa skladá z vašich raňajky, obedy, večere a ďalšie "občerstvenie."Napríklad, môžete jesť varené alebo para brokolica s olivovým olejom a lososa (nie koservirovannym a nie príliš slaný).
možné diéta kŕmenie mamička:
Skúste každý deň:
piť mlieko, kefír, kyslé mlieko (minimálne 0,5 litrov);jesť tvaroh alebo výrobky (50 - 100 g);jesť mäso (200 g);zelenina (600 - 800 g);vajcia, maslo (50 g);zelenina (aspoň 300-500 g);chlieb (400-500 g);rastlinný olej (20-30 g).
Alebo:
denne zjesť 2-3 porcie mliečnych výrobkov (jogurtov, mlieka, syrov, tvaroh);3-5 porcie zeleniny;2-3 porcie mäsa, ryby, hydina, vajcia, orechy;2-4 porcií ovocia (napríklad ovocné šaláty);6-11 porcií ryže a ďalších obilnín, chlieb.
Dojčenie a chudnutie
Dojčenie nie je magicky rozpustiť extra váhu, ale to môže pomôcť.K výrobe mlieka denne potrebuje asi 800 kcal.Zásoby tuku získané v priebehu tehotenstva, poskytujú asi 300 kalórií denne pre produkciu mlieka, zostávajúce množstvo kalórií, by malo zabezpečiť, aby vaše jedlo.Pri kŕmení, väčšina žien potrebujú priemerne 2700 kalórií denne.Keď
posilňovne, možno budete chcieť jesť menej.Avšak, lekári varujú, že jesť menej ako 1800 kalórií denne a stratu vyššiu ako 4 kg za mesiac môže znížiť laktáciu, a budete mať dostatok energie, aby kŕmiť a starať sa o dieťa.
pohyb - tu je spôsob, ako znížiť váhu bez drastického obmedzenia kalórií.Avšak, strednej intenzity fyzická aktivita - rýchla chôdza alebo aerobik tried na pásku - je možné zadať len vtedy, keď lekár dovolí.
Ak aj cez svoje najlepšie úsilie, tam boli problémy s "výrobu mlieka a mliečnych výrobkov", dobre pomáhajú bylinky: fenikel, lucerna, žihľava, a pískavice.Porozprávajte sa so svojím lekárom, keďže sa vzťahujú na váš prípad.
Elements make-up:
vápnika počas tehotenstva a dojčenia Ženy potrebujú vápnik.Odporúčaná denná dávka pre dojčiace matky - 1.600 mg (ktorý hovorí o potrebe jesť každý deň 3-4 porcií mliečnych výrobkov).Vápnik je tiež nájdený v brokolici a obyčajné kapusta, pomaranče (nezabudnite alergia), mandle, sardinky (nie experimentovať s konzervami), syr tofu.
môže trvať ďalšie lieky, ktoré obsahujú vápnik, ale dávajte pozor na to, že je dobre vstrebáva iba u vitamínu D, horčíka a zinku.
Vitamíny
s dennou spotrebou ovocia a zeleniny vaše telo dostane vitamíny, ktoré potrebuje.Pre vývoj zvláštne úlohy dieťaťa hrá vitamínu D, ktorý sa nachádza na ryby, mlieko, vajcia a maslo, takže dojčenie nie je zanedbávať týchto výrobkov.
Je možné, že na odporúčanie lekára sa bude musieť kúpiť komplex vitamínov "v pohári", napríklad, určené špeciálne pre dojčiace matky.
vybičovať
prvýkrát po narodení vášho dieťaťa, zatiaľ čo vy nemusíte zvykať na nového režimu, sa snaží udržať v ruke s ľahkým jedlom rezance.Napríklad, tvaroh, čerstvé ovocie, Mrazená zelenina, sušienky, ovocný šalát, vajcia natvrdo, jogurt, mousse.A z "fast food" a "polievka zo sáčku" bude musieť dať.
Články Zdroj: missfit.ru
