všetkých moderných výživu odporúčajú zahrnúť do svojej ponuky ako oveľa Vláknina (inými menami - vlákniny, balastné látky, nestráviteľné alebo non-stráviteľné sacharidy).Výhody, ktoré tieto látky prinášajú do ľudského tela, je ťažké preceňovať.V tomto článku analyzujeme ako prospešné vlákniny a aké sú ich hlavné zdroje.
Druhy vlákniny
Fiber - je živiny, ktoré telo neprodukuje energiu, ale vykonávať rad dôležitých funkcií.To je rozdelené do dvoch typov:
-
nerozpustnej vlákniny.Obsahuje: pšeničné otruby, olúpte veľa zeleniny a ovocia, ako sú mrkva, zeler, brokolica, fazuľa, repa, hrušky, jablká, orechy.Pomáha vyrovnať sa s zápcha, hemoroidy, kolitídy.Nerozpustné vlákna nie sú trávené v tele za vzniku hustej hmoty, ktorý urýchľuje priechod potravy cez vyhnilého črevného traktu.
-
rozpustnej vlákniny.Ovsené otruby, ľanové semienko, mrkva, väčšina ovocia, fazuľa - zdroje vlákniny rozpustné skupiny.Tieto vlákna obsahujúce vodu v črevách, prevedie na gélovitú látku.To prispieva k masovej mäkkým vybratí z čreva nielen toxínov, ale tiež o produktov látkovej výmeny, baktérií a vírusov.
Výhody vlákno
Potraviny obsahujúce vlákninu ako nerozpustné a rozpustné, musí byť prítomný v potrave.Fiber zabraňuje tvorbe žlčových kameňov, a znižuje množstvo cholesterolu v krvi.Okrem toho, vláknina čistí telo toxických látok rýchlo nasýtených, bez kalórií navyše.Pri pravidelnom používaní výrobkov, ktoré obsahujú vlákna, prevencia rakoviny hrubého čreva a ochorenia kardiovaskulárneho systému.Hrubý vlákna výrazne spomaľujú trávenie sacharidov a tukov, čo prispieva nielen k normalizácii hmotnosti a hladiny cukru v krvi.Potraviny obsahujúce vlákninu hrubý (otruby, celozrnný, mladých hrach, sójové bôby, kapusta, jablká, čerstvý pomarančový džús) , sa skladajú z veľkého počtu stopových prvkov, ktoré sú potrebné v tele.Vzhľadom k tkanive, prospešné baktérie žijúce v črevách, produkujú enzýmy a zlepšiť fungovanie tráviaceho systému.
Ako vlákniny a vlákniny pomôže schudnúť?
Fiber, opuch žalúdka, podporuje rýchly zaháňať hlad a zabrániť prejedaniu.Hrubá vlákna spomaliť vstrebávanie cukru po jedle, ktorá poskytuje dlhodobý pocit sýtosti.Pri výmene viac energeticky náročných výrobkov vlákniny znižuje príjem kalórií.V čreve, hrubá vlákna pôsobí ako adsorbent, očista tela prebytočného tuku.Fiber obsahuje významné množstvo draslíka, ktorý sa správa ako antagonista sodíka.Z tohto dôvodu, potraviny bohaté na vlákninu, podporuje vylučovanie prebytočnej tekutiny.Fiber
proti ochorenia kože
pacientom, ktorí trpia kožné ochorenie, najmä psoriáza, ekzémy, neurodermitis zlepšiť stav by mal ako prvý normalizovať stoličku.Stoličky zastaivayas v čreve produkujú ťažké intoxikácie na tele, ktorá sa prejavuje svrbením a vyrážky na koži. Diétne vlákna sú hygroskopické, ktorý je schopný zadržiavanie vody, ktorý zaisťuje vyprázdnenie čreva.Tak, surová zelenina (kapusta, jablká, mrkva, repa), opuch v žalúdku, zvyšuje jeho pôvodný objem dvakrát Bran - päťkrát.Vláknina stimuluje peristaltiku a poskytujú prirodzenú očistu tela.Prechádzajúcej tráviaceho traktu, vláknina obklopila a odstránenie množstva rôznych jedov: cudzorodých látok, rádionuklidov, nitrozamínov, ťažkých kovov (kadmium, ortuť, olovo, stroncium, a ďalšie).
Ako zvýšiť spotrebu hrubej vlákniny?
prudký nárast v strave potravín bohatých na vlákninu, môže spôsobiť nadúvanie, hnačka, zápcha.V deň, kedy by mali jesť viac ako 25 až 30 g vlákniny.Prvým krokom je nahradiť obvyklé potravinárske produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny.Namiesto bieleho chleba jesť chlieb s obvyklým obilnín otrúb vločiek nahradil.Celé zrná - vynikajúcim zdrojom vlákniny.Veľmi užitočné kaša, denná spotreba je prínosom nielen pre vzhľad, ale aj pre vnútorný stav.Treba dať prednosť výrobkom, ktoré vyžadujú minimálne tepelné spracovanie.Varenie v pare najlepšie, guláš alebo pečené, a lepšie, ak je to možné, jesť potraviny v ich surovej podobe.Strava bohatá na vlákninu je nepochybne prospešná pre zdravie.Koniec koncov, navyše k čistiacim účinkom vlákniny nasýtenia telu základných vitamínov a stopových prvkov.Avšak, ak tam sú chronické ochorenia pankreasu a tráviaceho systému pred zmeniť svoje stravovacie návyky, je potrebné poradiť sa s lekárom.
Možné vedľajšie účinky
potrebujú vedieť, a o tom, čo by sa mohli ukázať nekontrolované využívanie vlákniny:
-
prudký nárast vlákniny v strave prispieva k zvýšeniu plyn, nadúvanie, nevoľnosť, vracanie, hnačka;
-
sa nedostatočné využívanie kvapalinou vlákien môže zhoršiť zápchu, takže je potrebné dodržiavať pitný režim a vypiť aspoň dva litre tekutín za deň;
-
môže zhoršiť zápal čreva a pankreasu;
-
dlhodobé užívanie vlákniny vo veľkom množstve stimuluje vylučovanie minerálov a vitamínov rozpustných v tukoch;
-
z rovnakého dôvodu je plynatosť;
-
tkanivo môže reagovať s liekmi, takže budete potrebovať poradiť od odborníkov;
-
nerozpustnej vlákniny majú vplyv na pohlavné hormóny, zníženie aktivity testosterónu.
zahrnúť do svojej každodennej strave viac celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina, čerstvé džúsy, a budete mať nielen závideniahodné harmóniu a pohodu.
