Reklama vitamíny a niektoré články o nich presvedčil mnoho ľudí, ktoré môžete zostať zdravý tým, že jednoducho brať vitamíny.Avšak, nové štúdie nie sú tak optimistické.
Napríklad jeden z posledných, ktorá sumarizuje 78 skúšky a štúdie ukázali, že antioxidačné doplnky neznižujú riziko úmrtia z choroby, av niektorých prípadoch, zdvihnite ju.To isté s vápnikom, ktorý mnohí z nás poslušne vydanej známeho reklame "Vápnik D3".Prijatie vápnika po dobu niekoľkých rokov prepojených v niektorých štúdiách so zvýšeným rizikom srdcového infarktu.
To je dôvod, prečo tam príde čas, kedy chcete nájsť objektívne informácie o vitamíny, nie marketing.
Vitamíny nie sú náhradou za zdravé návyky
chybné si myslieť, že vitamíny - to je to, čo vás zachráni pred dôsledky fajčenia, pitia alkoholu alebo prejedanie.Vitamíny tiež neodstraňujú riziká spojené so znečistením životného prostredia, obezita, sedavý spôsob života.
Veľké dávky vitamínov sú zbytočné a dokonca škodlivé
telo každej osoby, má špecifické individuálne potreby každej živiny.Ale ak dostaneme viac, ako potrebujeme, od potravín a doplnkov, to neprináša žiadny dodatočný prínos k telu.A to aj naopak.Napríklad, zaberá príliš veľa vápnika, sme sa zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov a infarktu.
hlavné vitamíny - strava
doplnky a vitamínové komplexy nie sú nahradenie živín, ktoré sa do tela s potravou.Vitamíny nemôže jesť.Doplňuje - význam samotného názvu.Okrem toho, ako sa vitamíny z jedla, ktoré poskytujú sami celý rad dôležitých vitamínov.Napríklad, konzumovať špenát ako zdroj železa v rovnakom čase, získate viac vitamínov a minerálnych látok, pretože špenát obsahuje nielen železo, a stovky užitočné.Vitamín komplex so železom, obsahuje iba zložku.Možno pár.Rôznorodá strava je oveľa bohatší vitamín zloženie než vitamínové tablety.
nutnosť denný príjem niektorých vitamínov prehnaná
Ak budete jesť dobré jedlo a pestrá, najlepšie organický, pravdepodobne ste už dostanete všetko, čo potrebujete pre zdravie.Napríklad, v Spojených štátoch, je tento problém riešený nasledujúcim spôsobom.Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že až 90% Američanov už dostane požadované množstvo živín, ako sú vitamíny A a D, kyselina listová.
To je spôsobené skutočnosťou, že US Department of Food and Drug Administration robil to povinné pre produkty obohatiť svoje produkty s kyselinou listovou, vápnik, vitamín D. Tieto vitamíny sú nájdené v obilnín, chlieb, cestoviny, mlieko, pomarančový džús - to znamená, že produkty, ktorékaždý Američan sníva každý deň.Ale tento krok bol zameraný na Američanov, aby zabezpečili, že ženy v plodnom veku adekvátne hladiny kyseliny listovej, aby sa zabránilo chyby plodu v tele matky.
Mnoho z našich výrobcov tiež nasledovať túto prax.Teraz môžete vidieť na označovanie potravín s obsahom vitamínov, omega-3 mastných kyselín.Ak si kúpite len také produkty, sa nevyžaduje dodatočné spotreba vitamínov, to je povedal, americkej štúdie.
Ale tam sú vitamíny, ktoré nám chýbajú
obavy lekárov spojené so všetkými vitamínmi.Vitamín C a E sú teraz dosť pre každého.Avšak, úplne ignorovať vitamíny, nemali by ste, stačí dávať pozor na niektoré z nich.
príklad, jód.Ženy, 20 až 39 rokov, aby ho v dostatočnom množstve, pretože je nevyhnutné, aby embryonálny vývoj mozgu počas tehotenstva.Ženy nad 40 rokov je potrebné zvýšenú pozornosť vitamínu D, ktorý môže pomôcť predchádzať osteoporóze, nachladnutie a chrípku.V týchto prípadoch, aditíva môžu zohrávať pozitívnu úlohu.
vitamínové tablety je tiež potrebné v prípadoch, keď nechcete dostať nejakú konkrétnu potraviny.To platí pre veganok, vegetarián, tých, ktorí sú na diétu, alebo alergická na niektorých potravinách.
Aké vitamíny sú potrebné?
Zistili sme, že vitamíny treba pristupovať veľmi opatrne.Preto, Stručný návod, ako to, čo vitamíny vziať, nemôže ublížiť.
• U žien v plodnom veku. Musíme vziať Multivitamínový komplex s obsahom kyseliny listovej (400 mikrogramov) a jód (150 mcg).To je dôležité, pretože viac ako polovica všetkých tehotenstva je neplánovaných, a ktoré majú stabilné hladiny kyseliny listovej a jódu, umožníte plod bude vyvíjať správne.
• Pre ženy na nízkokalorickú diétu. stojí za to kúpiť akékoľvek multi-vitamín komplex.Ak budete konzumovať menej ako 1400 kalórií za deň, potom môžete navštíviť celkovej úrovne vitamínov a minerálnych látok v tele.
• Pre veganok a vegetariánske. Vezmite vitamín B12 (2,4 mg) a zinok (8 mg).Obmedzením mäso, morské plody a mliečne výrobky, môžete byť chýba tieto živiny k produkcii červených krviniek.
• Pre tých, ktorí sú na laktózu a veganok. nutné vziať vápnik (500 mg dvakrát denne).Vápnik je nevyhnutný pre zdravie kostí, a to sa vyskytuje hlavne v mliečnych výrobkoch.K doplneniu jeho rezervy vápnika môže byť tým, že jej brokolica.V tomto prípade môžete striedať vitamín komplex a zeleniny, ako brokolica.Uistite sa, a vitamínu D, pretože pomáha telu vstrebávať vápnik.Vitamín je vitamín D2 rastlinného pôvodu sú informácie k veganok.
• U žien s bolestivej menštruácie. budete potrebovať železo (18 mg).Telo používa železo, aby sa hemoglobínu, krvné proteín, ktorý môže byť chýbajúce v kritických dní.Až 20% žien skúsenosti anémia z nedostatku železa, pomerne vysoké percento.Medzi príznaky - bolestivej menštruácie, únava, dýchavičnosť, ťažkosti s koncentráciou.
• U žien, ktoré žijú v severných oblastiach.Povinné vitamín komplex s vitamínom D (1000 IU).Vzhľadom k nedostatku slnečného koža nie je schopný produkovať vitamín D od 4 do 6 mesiacov v roku.
• Ženy, ktoré jedia ryby menej ako raz týždenne. Vezmite Omega-3 mastné kyseliny.V neprítomnosti rýb v jedálničku nie je dostatok omega-3, je nevyhnutné pre zdravie mozgu, a nedávny výskum naznačuje, že je dôležité, aby zmiernenie depresie a bolesti vo svaloch.
Články Zdroj: mycharm.ru
