Nebolo by skvelé, keby naše telá mal okamžitú rýchlosť metabolizmu!Mohli by sme mať toľko dobroty, ako budete chcieť.Mimochodom, tam sú tie šťastné, ktorých rodičia zahrávať pomerne vysokú rýchlosť metabolizmu.
Aj keď to závisí nielen na genetike.Ale ak nie ste jedným z tých, ktorí sa môžu pochváliť vysokú rýchlosť metabolických procesov v tele, slabý ešte za to nestojí.Vzhľadom k tomu, urýchliť metabolizmus všetkých síl.
sa snaží, aby sa zabránilo premenu kalórií do tuku tým, že urýchli metabolizmus.Bude 10 jednoduché techniky.
1. Čarovná hormón leptín
Leptín - hormón, ktorý vám povie, že nemáte hlad.Ale aby sa to veľmi jednoduché - ak máte dobrý zdravý spánok (v dĺžke trvania od 7 do 9 hodín), leptín vaše telo produkuje.Problém je v tom, že väčšina pracujúcich žien a rodiny stráca spánku, to vedie k pomalšiemu metabolizmu, zvýšenou pravdepodobnosťou hypertenzie, cukrovky, prírastok telesnej hmotnosti.Ak je dostatok spánku, telo produkuje viac leptín, ktorý potláča chuť do jedla.Ak leptín málo, vždy chcete mať, teda prejedanie, letargia, priberanie na váhe.Ale je pravda, a vedci varujú, že zvýšenie počtu spať viac ako 9 hodín denne, má opačný efekt - množstvo leptínu je tiež znížená, rovnako ako v nedostatku spánku.
2. Cvičenie
cvičenie ovplyvňuje metabolizmus lepšie než akékoľvek iné médium.Avšak, to je dôležité, nie je len mechanický cvičiť a dúfal, že si kúpil predplatné do fitness klubu vám hýčkaný harmóniu a spaľovanie kalórií.Neustály nárast zaťaženia, a ako môže byť pestrejšia zaťaženie (na rôzne svalové skupiny, s rôznymi tempami, atď.) Predstavujú metabolizmus režimu hyperaktivitu.A niektoré ďalšie tipy:
- Cardio zaťaženie zvyšuje metabolizmus a to nielen počas cvičenia, ale do 24 hodín.Po tréningu, tento orgán aj naďalej spaľovať kalórie viac o jeden deň.
- budovanie svalovej hmoty je rozhodujúcim faktorom rýchlosť metabolizmu, takže najviac metabolicky aktívne a spáli viac kalórií.
- lepšie nezvyšovať počet dní v týždni, keď cvičíte, a držať sa strednej a stredne ťažkou záťažou, ale pokúsiť sa zvýšiť rytmus a tempo cvičenia.
3. Detox
chemikálie do tela s jedlom, kozmetike, z prostredia - môže spomaliť metabolizmus a zvyšuje chuť do jedla.Tieto chemikálie obsahujú mnoho nečakaných vecí, ktoré nás obklopujú, ako sú konzervačné, ftalát (zmäkčovadlá), triklosan (fungicídne, antibakteriálne činidlo), ďalšie.Preto je nutné mať na pamäti, jednoduché pravidlá:
- jesť čerstvé potraviny, ako je to možné, a to v konzervách;
- Umývanie ovocia a zeleniny, pretože aj normálny plastový sáčok môže byť zdrojom chemických látok, náterových výrobky;
- Umyte si ruky niekoľkokrát denne, to zníži počet možných toxínov v kontakte, s ktorým ste do neho vstupujú.
4. Korenie
dokázal, že korenie urýchlenie metabolizmu.Taký korenia ako červené Chilli paprička, čierne korenie, kurkuma, škorica, cesnak a zázvor, môžu obsahovať kapsaicín alebo rekuperačná.Kapsaicín - zlúčenina, ktorá sa konvertuje kalórií tepla (termogenéza), rekuperačné a - chemické látky, ktorá stimuluje mozgové receptory (ktorý, podľa poradia, stimulujú metabolizmus).
5. Chill
Napriek tomu, že sa zvyšuje metabolizmus, keď sa potíme, za studena je "pracuje" na metabolické procesy v veľa rovnaký.Chladenie telo spôsobuje, že na generovanie viac tepla ohriať tela, a tak spáliť viac kalórií a urýchľuje látkovú výmenu.Z tohto dôvodu je dôležité, aby teplota v priestoroch domu chlade.Okrem toho, chladný ľahšie zaspať.
Existujú dokonca štúdiách, ktoré porovnávali ľudí, ktorí žijú v teplých oblastiach, a tých, ktorí pracujú a žijú v extrémne nízkych teplotách.A záver je, že teplé vnútorné teploty môžu byť čiastočne zodpovedné za epidémiu obezity.Všeobecne platí, že podlahové kúrenie - to je určite dobre, ale nie vždy užitočné pre reguláciu hmotnosti.
6. Nenechajte hlad
Keď máte hlad - metabolizmus spomaľuje.Jedná sa o prirodzenou reakciou na hlad, je integrovaný v našej genetického kódu, to je obranný mechanizmus.To znamená, že telo nechce hladovať, a prežiť, spomaľuje spracovanie potravín, sa sám z jedla.
Trochu nečakané výstup.Áno, keď nemáte hlad.Áno, áno, nečudujte sa.A je to opäť potvrdila výskum a testy, bolo oznámené na internetových stránkach ScienceDaily.com."Ak chcete udržiavať zdravý metabolizmus, - je uvedené v záveroch vedcov - musíte jesť, než sa cítite hlad.To znamená, že by mala zabrániť hladu, nereagujú na hlad. "
7. Len zdravé sacharidy
Sacharidy sú stále populárne občerstvenie pre mnoho dievčat.Potom sa venovať pozornosť aj na zdravé, nespracované sacharidov.Vzhľadom k tomu, spracované (pšenica kvalita múky a cukru v krvi) - nie je zdravé.Tieto sacharidy priamo dodávať hladiny cukru v krvi, ktorá môže spôsobiť hormonálne zmeny a zvýšenú chuť do jedla.
Články Zdroj: mycharm.ru
