vzhľadom k sedavým životným štýlom a sedavé práce v kancelárii, mnoho z našich súčasníkov svaly na nohách sú veľmi málo rozvinuté.Ale je to ľahko opraviť aj doma - môžete napumpovať nohy len za niekoľko mesiacov usilovnej praxe, ktorý nebude trvať dlho.A to nemusí tráviť čas na výlety do posilňovne.Krásne nohy napumpovali a každý môže získať dodržiavaním niekoľkých jednoduchých cvičení doma.
Najjednoduchší spôsob, ako trénovať oslabený svaly na nohách - chodiaci, sit-up a jogging.Avšak, s rastúcim zaťažením požadovaného výsledku môže byť dosiahnuté oveľa rýchlejšie, než v rannej.Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, prax doma, mnohí odborníci a fitness tréneri odporučiť, aby si niektoré veľmi užitočné veci.Táto guma expander (jej dĺžka by nemala presiahnuť dva metre), pár činiek (ich hmotnosť musí byť nižší ako päť kilogramov, to je najlepšie použiť skladací činky, závažia, ktoré si môžete nastaviť svoje vlastné), a veľké zaťaženie (na tento účel môžete použiť vrece cukru alebo piesku).Ako sa stavia vaše svaly na nohách doma, vyzve nám skúsených trénerov, ktorí sú pripravení sa podeliť o niekoľko jednoduchých cvičení.Realizácia tejto zložitej cvičenie v niekoľkých týždňov bude predstavovať významný výsledok, a pravidelné školenie prispejú k výbornej fyzickej kondícii.
Ak chcete napumpovať nohy doma, mali by ste byť pripravení na každodenný tréning, a nie nechať lenivosť vyzrieť na vás.Základné cvičenia pre rôzne svalové skupiny nastaviteľné nôžky - je zavalitý s váhou.Najdôležitejšia vec v tomto cvičení - správna voľba hmotnosti v rôznych fázach prípravy.K tomu slúži pripraveného tašku s pieskom, ktorý môže byť riadený hmotnostných, alebo spiaceho off dosypaya obsah vreca.Drepy s touto záťažou musí byť vykonaná v pomalom tempe vyskúšať prácu každého svalu.Je potrebné vykonať tri sady desiatich opakovania.
Každý, kto vie, ako napumpovať svaly nôh doma, odporučí vykonať upgrade na hmotnosti na vaše prsty.V rovnakej dobe najväčšie zaťaženie padá na lýtkové svaly, ktoré do značnej miery závisí na krásu našich dolných končatín.Môžete vykonávať toto cvičenie pre každú nohu striedavo.K tomu, aby sa stal prsty pravej nohy, drží činka v pravej ruke (ľavá ruka môže byť držať na stenu alebo inú podporu), a začať pomaly stúpať a klesať.Musíte urobiť aspoň päť sád desiatich opakovaniach na každú nohu.
Ďalšie cvičenie je trénovať s skladacie nohy pripojené k jej hmotnosti (na tento účel môžete použiť činka a škrtidlo alebo kus pevnej tkaniny).Od štartu ohnúť nohu s pevnou záťažou v kolene.Napumpovať nohy je potrebné vykonať toto cvičenie v troch setoch na desať až pätnásť opakovaní pre každú nohu.
Redukčná nohy pripevnený na expandéry.Toto cvičenie umožňuje svaly pracovať na vnútornú stranu stehna.Jeden koniec expandéra je upevnený na stene, a druhý je pripevnený pomocou pásu alebo širokým pásom v oblasti kolien.Zo strany pozície začať upevnenie ťahať nohu na druhú nohu.Toto cvičenie by malo byť vykonané tým, že päť sád pre každú nohu, a to najmenej desať opakovaní v každej sade.
vykonávanie tohto jednoduchého súboru štyroch cvičení každý deň (alebo aspoň štyrikrát týždenne), môžete napumpovať nohy a dať im krásny výhľad na reliéfe počas niekoľkých mesiacov.Okrem neustáleho školenia, nesúrodé s denné jog, pomáhajú udržať si v skvelej kondícii!
