kľučky päste - veľmi populárna cvičenia u mužov i žien.S ich pomocou, prvý tvoria krásny reliéf paže a ramená, a že vám umožní vytiahnuť druhý hrudníka a dať mu pekný tvar.Navyše, toto cvičenie posilňuje ruku, prstami robiť pevná látka, ktorá je veľmi dôležité cvičiť rôzne bojové umenia.
Poklesy v zásade, vrátane push-up na päsť robiť s rôznymi povrchmi.Častejšie - z podlahy a stien.Ruky môžu byť stále vyžmýkaný z lavičky, ale päsťami urobiť, to jednoducho nie je príliš pohodlné.
vyžmýkal zo steny jednoduchšie.Zaťaženie je teda na strane minimálne, také cvičenie nepotrebujú fyzický tréning, ale aj vplyv týchto činností je oveľa menšie.
push-up sú užitočné, ale netrénovaný človek je nepravdepodobné, že z podlahy viac ako 2-3 krát.V tomto prípade sa prvých pár tried lepšie push-up na ruky, a až potom, keď ruky silnejší, choďte na päste.Druhou možnosťou pre začiatočníkov - kľučky, opierajúc sa o kolená.
východiskovú pozíciu pre push-up na podlahe so svojimi päsťami: na podlahe, nohy sú vysunuté pozdĺž tela a spojených dohromady, ruky zložené v pästi, ktoré trochu širšie ako je šírka ramien.Pri vykonávaní nôh cvičení musí sa spoliehať na vaše prsty, by malo byť telo natiahnuté, krk rovno, lakte sú ohnuté v uhle 45 stupňov k telu.Ak sa vám hodiť jednu nohu cez druhú - zvýši záťaž na ruky, ak sa dohovoriť - zníži.Je dôležité, aby ruku - päsť, by mala byť založená na koleno ukazováka a uprostred.S najväčšou pravdepodobnosťou, koleno bezmenný bude tiež dotknúť podlahy, ale spoliehať na to nie je nutné.
lepšie začať s 5-10 push-up.A postupne zvyšovať ich po dobu jedného až dvoch týždňov.Je lepšie urobiť niekoľko sád 10-15 krát ako raz - 30-40 krát.
Ako cvičenie efektívnejšie?Vytvorte ďalšiu záťaž.Zložte nohu cez nohu, ako už bolo spomenuté, alebo push-up na jednom ramene.V tomto prípade je celá váha tela sa opiera na jednej strane, je tu veľké zaťaženie na stláčanie, tricepsu a hrudných svalov.Takéto cvičenie vyžaduje dlhú prax a dobrý zmysel pre rovnováhu, v krajných prípadoch, môžete otvoriť svoje nohy push-up nie sú naplnená na jednej strane.Pre váhy môže byť uvedený na zadnej strane palacinky alebo stabilné hmotnosti (až do vaku s cukru).
zložitosť; Ďalšou možnosťou cvičenie - push-up na päste s bavlnou.V tomto prípade sa človek trénuje nielen silu a vytrvalosť, ale aj rýchlosť reakcie, ktorá pri tom bojové umenia, je rovnako dôležité ako silný a silnými svalmi.V závislosti na natrenirovannosti zaoberajú, bavlna môže byť vykonané za zadné, predné, alebo dokonca niekoľkokrát.
Keď zvládol tlačiť svoje päste, môžete začať kľučky na prstoch.Tieto cvičenia sú jedným z najťažších, ale tiež jeden z najúčinnejších.Celá hmotnosť tela, a to je 60-80 kg, sa opiera o dva prsty.Niet divu, že po niekoľkých týždňoch cvičenia prstov sú pevné ako skala a sila nárazu na vzostupe v časoch.Východisková poloha v tomto cvičení je rovnaký ako v push-up na rukách.V prvých lekcií je lepšie spoľahnúť sa na všetkých 10 prstov, a práve včas, aby opustiť 2. Nadmerné zaťaženie prvý deň môže mať za následok zranenie.
do svalových skupín boli študované rovnomerne, je možné meniť polohu tela, napríklad, dať si nohy na stoličku alebo lavice, že sú nad hlavou počas push päsťami.Výhodou tejto zmeny bude obrovská.Pri odlišnej pozície tela kývne rôzne svalové skupiny, a tým, telo má podobu rovnomerne na hornej a spodnej časti lisu.Stojan môže slúžiť nielen lavice, ale posteľ, stoličky, alebo vhodnej výšky stoličky.
