túžba každého človeka mať krásny tvar tela, nie je ťažké pochopiť.Ale túžba nestačí.Potrebujeme viac a konkrétne akcie.Nie je žiadnym tajomstvom, je to, že každá skupina sval potrebuje neustále vzdelávanie.Dnes budeme hovoriť o tom, ako napumpovať zadok.
Samozrejme, že každý je iný.Niekto mal väčšie šťastie, oni sa stali vlastníkmi krásne zadok už od prírody.Ale tí šťastní ľudia nie sú toľko.Čokoľvek poviete, v srdci krásne telo spočíva výhradne s pravidelnú prácu, ktorá sa znižuje na konštantnú školenie a správnej výživy.
nahustí zadok pomerne jednoduché, v porovnaní s inými svalových skupín.Hlavná vec - je dodržiavať diétu a cvičenie metodicky kompetentne.Tam je ďalší veľmi dôležitý bod - je motivácia.
Faktom je, že my všetci želáme získať okamžité výsledky s minimálnym úsilím.Ale ako je známe, sa tak nestane.A tak by ste mali byť pripravení na pomerne dlhé a plodné prácu.Avšak, v prípade zadku po dvoch mesiacoch pravidelného cvičenia možno všimnúť veľmi významné zmeny.Ale po šiestich mesiacoch, začnete počuť nadšené poznámky o jeho podobe.To všetko môže poskytnúť určitú impulz.Nezabudnite, hlavná vec - nie zastaviť na polceste, choďte k cieľu.Nakoniec vytvoriť sami motivovaní sami.
Samozrejme, nafúknuté zadok, ale ako celé telo všeobecne, najjednoduchší spôsob, ako do telocvične z toho prostého dôvodu, že tam nájdete skupinu rovnako zmýšľajúcich tréner, ktorý bude bič vás v tom najlepšom slova zmysle.
samozrejme prvýkrát, nebude ľahké.Ale neskôr školenia, aby sa stal neoddeliteľnou súčasťou vášho života a majú zakaždým, keď počkať na ďalšiu trieda bude.
To je niečo, čo sa týka morálnej a psychologické stranu problému.Teraz sa priamo na tom, ako správne hojdačka zadok.V tomto prípade, základná cvičenia sú drepy.A môžete nosiť s činkami alebo činkou.Ale na samom začiatku cesty k dokonalosti robiť drepy bez závažia.
veľmi dôležitá technika tohto cvičenia.Východisková poloha - stojte šírku ramien.Stretch ruky dopredu rovnobežne s podlahou.Squat, držať chrbát rovno, bez päty z podlahy.Spočiatku, urobiť desať až pätnásť opakovaní dva až tri sety.Potom sa zaťaženie by sa mala zvýšiť.
Môže sa to zdať divné, menej účinné sú pešiu turistiku a cykloturistiku.Skúste chodiť viac.To posilňuje nielen svaly zadku, ale tiež priniesť veľa zábavy.
Funkcia telocvičňa vám bude oveľa viac.Tu môžete vykonávať cvičenia, ako ťah a chovateľských boky v simulátore.O technike prevedenia povie tréner, ktorý je vždy prítomný v triede.
No, ak nie je príležitosť a čas na návštevu posilňovne, nemali by ste si sťažujú na príliš dlhej dobe, a hľadať pre všetky druhy výhovoriek.Ako rýchlo napumpovať zadok v domácnosti, sme sa tiež poradiť.
najjednoduchší a efektívny spôsob, ako stúpanie do schodov.Zabudnite na výťah a začať s týmto jednoduchým cvičením.Vy mi neveríte, ale akonáhle sa vaše zadok získať atraktívnejšie podobu.
nasledujúcom cvičení budete nielen napumpovať zadok, ale aj schudnúť.Len skok cez lano na pätnásť - každý deň dvadsať minút, a výsledky predbehne všetky vaše očakávania.
dobre vykonať toto cvičenie ako výpady s činkami.Potom sa východiskovú pozíciu postavenie, nohy mierne od seba.Späť na rovnakej priamke.Ruky s činkami nachádza pozdĺž kmeňa.Nadýchnite sa a krok vpred široko, pri zachovaní rovnej držaní tela.Potom, čo dať do stehna budú pokračovať poloha, horizontálne podlahy energické úsilie urobiť východiskovej polohy.Vykonajte troje dvadsiatich opakovaniach na každú nohu.
Len nehovorte, že ste veľmi unavení v práci a ste stále čaká na domáce práce.Je lepšie sa presvedčiť sám seba, že v blízkej budúcnosti, budú vaše zadok mať krásny tvar závisti každého okolo seba.A to je pekné vidieť obdivné pohľady v jeho smere!To bude vaša motivácia!
