Nie je žiadnym tajomstvom, že kňaz a zadku sú jedným z hlavných symbolov ženskej príťažlivosti a, samozrejme, sexualitu.A nie je to úžasné, keď nafúknutý dievča zadok, ktorú možno ľahko byť hrdí!Táto atraktívna a esteticky krásny.To je dôvod, prečo táto otázka je teraz tak dôležité.Pre "ochabnuté svaly" vašich kňazov môže veľmi ľahko zničiť nielen svoj vzhľad, ale aj celkový dojem z vašich vzhľadu a postavu.To je dôvod, prečo dnes sme vám povie, ako napumpovať zadku doma, a ako si udržať výsledok na dlhú dobu.
Takže tam je obrovské množstvo cvičení, od tých jednoduchých až komplexu zahŕňa celý rad sit-up, všetky druhy útokov, na zložitejšie.Tiež rozlíšiť cvičenie pomocou špeciálnych simulátorov.Avšak, ak si nemôžete kúpiť bežecký pás, alebo nemajú dostatok voľného času na návštevu posilňovne, tipy, ako napumpovať zadku doma, iste príde vhod.
ihneď Začneme s množinou zložitejších cvičení.Tak, teraz viete, ako na hojdačke osla doma, že to bolo efektívne.Prvé cvičenie sa nazýva "lezec".Pre jeho výkon, mali by ste ležať na zemi, dať ruky na šírku ramien, rovnako ako v push-up.Nohy by mali byť úplne narovnal.Teraz pomaly ohnite jednu nohu, pritiahol ju k sebe, čo najbližšie k jeho hrudi.Hlavná vec, ktorú je potrebné si uvedomiť, že toto cvičenie je robené pomaly, takže budete mať pocit, všetko napätie, ktoré beží cez vaše telo.Potom sa vráťte nohu do východiskovej polohy, a urobiť to isté s druhou nohou.Vykonajte toto cvičenie, kým máte pocit, ako vaše svaly sú zahreje.
ďalšie cvičenia, ktoré vám ukáže, ako rýchlo napumpovať zadku doma, nazvaný "útok na všetky štyri."Ak chcete urobiť, stojí na všetkých štyroch ako pohodlné ako je to možné.Potom začnite pomaly vziať si pravú nohu na podlahu, zatiaľ čo zdvihol ľavú ruku.Vytiahnite nohu späť Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd.Chrbát by mala byť dokonale rovná.Návrat do východiskovej pozície a opakujte cvičenie tentoraz s opačnou nohou a rukou.Opakujte maximálny počet opakovaní.
tiež cítiť, ako napumpovať zadku doma, môžete sa uchýliť k cvičenie: zdvíhanie nohy hore.Navyše, toto cvičenie pomáha posilňovať brušné svaly, rovnako ako zadok.Do tohto cvičenia, ležiaci na chrbte, paže leží pozdĺž tela.Ďalšie, zdvihnite nohy v uhle štyridsať päť stupňov, a zostať v tejto polohe čo najdlhšie.Ideálne je čas na jednu minútu, nie menej.Potom sa vráťte nohu do východiskovej pozície a odpočinku na pár minút a môže.Odporúča sa, aby tieto štyri alebo päť prístupov.
Môžete tiež vykonať nasledujúce cvičenia pomocou simulátora, ako je napríklad stepper.S ním doslova za desať alebo pätnásť minút, môžete získať potrebné zaťaženie na zadok.A ak to nie je simulátor, je vhodné a obyčajné koleso.Hlavná vec nie je peretruzhdaetsya seba a svoje telo.
Takže teraz viete, ako napumpovať zadku doma a dobre vedia, že to nie je tak ťažké.Najdôležitejšia vec - túžba zmeniť, aby sa stal viac atraktívne nielen pre ľudí okolo seba, ale aj pre seba.Celý tento súbor cvičení vám pomôžu dosiahnuť nevídaných výšin a trvalo udržiavať požadovaný výsledok.Nezabudnite, že vnútornú silu, ktorá žije v tebe, je schopný veľa, a preto aj vy všetci sila!
