Každý človek sníva o krásne lisu.Koniec koncov, to znamená siluetu široké ramená, úzky pás, ramenom silným, vlakové hrudník a tlačových kocky.
Muži po celom svete sú zapojené v posilňovni a hojdačka tlače neúspešne roky, čo je tajomstvo?Ako najlepšie stiahnuť tlače?Prečo cvičenie neprináša vám výsledky v poriadku?O tom, ako najlepšie k dispozícii na stiahnutie budeme diskutovať v tomto článku.
Ako pravelno skala stlačte tlačidlo, na základe našich anatómie?Pamätajte si, že tlačová skladá z rectus sval, vonkajšie a bočné svaly, a je potrebné rozložiť záťaž na všetky svaly vášho tlače.Väčšina mužov izolované hojdačka hornú časť lisu, úplne zabudnúť stredovej časti a spodnej časti.Ako najlepšie k dispozícii na stiahnutie na základe vašej anatómie?Mali by ste sa pozrieť na lise a venovať pozornosť tomu, čo súčasť lepšie rozvíjať, hornej alebo dolnej.Teraz sa pozrieme na hlavných pravidiel , ako najlepšie rockové tlače.
- Coaching stlačte môžu iba 3 krát týždenne.
- Pri stlačení robiť 3 cvičenia (každá časť tlače).
- určite potrebovať aeróbne cvičenie.
- nezabudnite upraviť svoj jedálniček.
- Bob stačí celé telo, nie samotný tlač.
Tak prečo len 3 krát týždenne?Vaša tlačová by mala obnoviť medzi tréningy, ak vaše brušné svaly sú bolesť a budete opäť vyškoliť ich, že nebude rásť vôbec.Medzi výcviku by sa malo uskutočniť minimálne 1 deň pre obnovu.Mnoho ľudí sa dopustí hrubej chybe pri dennej tlači vlak.
nutné sa zbaviť brušný tuk, ak sú vyškolení, aby stlačiť viac ako dva mesiace a nevidel kocky, znamená to, že máte na svojom bruchu tuková vrstva je prítomná.Skontrolujte svoj jedálniček a zbaviť sa prebytočných kalórií.Stop ísť do McDonaldu a jesť fast food, prestať jesť sladkosti!Jedzte ako človek na udržanie zdravého životného štýlu, a budete dosiahnuť výsledok.
aeróbny tréning je navrhnutý tak, aby spaľovať prebytočný tuk, správnej výživy nestačí na odstránenie tuku z brucha.Zahrnúť do svojho vzdelávacieho programu beh alebo plávanie, ak je vaše telocvičňa má švihadlo a rotopedy môžete pracovať na nich.
najväčšia chyba - to je zvláštne školenie lis, nebude prinesie žiadne výsledky.Každý, kto sa rozhodne pre seba, ako najlepšie k dispozícii na stiahnutie, tak zabudnúť, že musíte trénovať ďalšie svaly, taky.Väčšina powerlifters nikdy otriasla tlači, aj keď kocky môžu byť predmetom závisti väčšiny kulturistov.Čo musíte urobiť, drepy, zhyby na paneli, bench press a mŕtvy ťah ,null, takže si môžete načítať stlačením v rôznych uhloch a on sa dostane obrovské zaťaženie.Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia s nízkym tlakom slabou utiahnuté a stisol.
Akonáhle začnete správne jesť, cvičiť celé telo a aktivovať aeróbne cvičenie, môžete začať trénovať stlačte.
dole je najlepšie cvičenie trénovať tlače, vďaka nim budete dosiahnuť výsledky v krátkodobom horizonte.
- nôh zvyšuje vo zveráku.
Toto cvičenie zapojiť spodnú časť svojich brucha a bočné brušné svaly.Musíte visieť v turnaji, a zatiahnite obe nohy pred seba (nohy možno ohnúť v kolenách), zdvihnite nohy je nevyhnutný na to, že sú rovnobežné s podlahou.Nie je nutné zvýšiť nohy vyššie, bude záťaž presunúť do dolnej časti chrbta.Toto cvičenie pred všetkými ostatnými, pretože je to najsilnejší loď brušné svaly.
- stúpať trupu na rímske stoličke.
rímskej stoličky je v každom telocvični.Sadnite si na to a opraviť tlače, potom by ste nemali klesnúť príliš nízko, mali by ste cítiť vaše brušné svaly a robiť svahy amplitúdy optimálne pre vás.Toto cvičenie podieľajú hlavne centrálnej a hornú časť tlače.
- zjazdovky s činka.
Toto cvičenie zapojené centrálnu časť tlače a boku.Vezmite činka do ľavej ruky a vykonať svahy vpravo, môžete si dať pravú ruku na brucho, aby sa cítili lepšie pracovné svaly.Potom, čo pracoval pre jednu stranu, práca na druhej.Správne vyzdvihnúť činka závažia, môžete začať s 8-10 kg.
Vlak v telocvični 3 krát týždenne a vykonávať tieto cvičenia na konci každého tréningu, a budete môcť na dosiahnutie výsledkov.
