Ťahanie na bare - skvelý výkon na posilnenie chrbta a paží.Ťahanie vyvinuté bicepsy, tricepsy a deltový svaly, bez toho, aby bolo nutné žiadne špeciálne školenie simulátory.Teraz má každý príležitosť nadviazať doma vodorovný pruh.Alebo, v extrémnych prípadoch, ísť trénovať vo dvore.Ale mnohí nováčikovia nikdy neboli priatelia sa športom, neviem, ako vykonať takéto účinné cvičenia.Ak môžete dohnať 5 krát, pre vás nebude príliš ťažké sa naučiť, ako zachytiť až 10-krát.Je oveľa ťažšie zvládnuť toto cvičenie od nuly.Ako sa naučiť byť utiahnutá aspoň raz?
Dnes, chlapci a muži na celom svete vykonávať celý rad možností také cvičenia.Niekto vytiahol hornej priľnavosť, a niektoré nižšiu (dlaňami hore), niekto vyberie úzky formuláciu rúk, a niekto - široká, niektoré stiahnite si bradu do baru, a druhý - hlavu.Rôzne typy pull-up posilní rôzne svaly, tak odborníci odporúčajú naučiť sa rôzne spôsoby, ako na vykonávanie tejto spoločné cvičenie.Avšak, pre začiatočníkov, nie je nutné, aby komplikovať ich výcvik.K dispozícii bude podrobnosti o tom, ako sa naučiť dohnať klasický hornej priľnavosť, a vy zvládli najjednoduchšie cvičenie môže byť ďalej zlepšená.
prvé cvičenie, na posilnenie rúk a šľachy, ponúka jednoducho na bar visel na maximálnu možnú dobu.S tým, že je potrebné začať v štúdiu.Ak vás zaujíma, ako sa učiť dohnať počas určitej minimálnej doby, nebuďte leniví pracovať na svoje vlastné vytrvalosť je - jedným z hlavných problémov väčšinu začiatočníkov.
druhým cvičenie je o niečo zložitejšie, ale dá vám skvelé výsledky.S pomocou stoličky prijať konečné stanovisko, držal bradu nad brvno.Potom sa pomaly narovnať ruky, ako je to možné, ide dole do východiskovej polohy.Mnoho chlapcov a mužov vedomý toho, ako sa naučiť byť utiahnuté, s veľa času robiť toto cvičenie.
Mance predchádzajúcej práce dokonale, začnite pracovať na pol-pull-up.Sledujte predchádzajúce cvičenia, potopenie do polovice a skúste vyliezť späť.
druhá časť uťahovanie bude zdať zložitejšie.Visí na bare s rovnými ramenami, pokúste sa pomaly stúpať do maximálnej polovicu požadovanej výšky.Vaše ruky by mala byť pod uhlom 90 stupňov.Prijatím také postavenie, pomaly znižovať sami, prácu cez všetky postihnutých svalov.
A až teraz, po tom, čo prechádza všetkými fázami tejto ťažkej cvičenie, začať dohnať úplne, pomaly ohýbanie ruky od začiatku do koncovej polohy.Po prvé, mali by sme sa postarať o kvalite cvičenia.Nemyslite si, že o tom, ako sa učiť veľa dohnať, maximálny výsledok dáva len technicky správne školenia.Nepomáhajú sami telo, musíte byť utiahnuté silou paží a chrbta.Nenoste a neťahajte na cvičenie.Musíte byť dotiahnuté pomaly a zreteľne, udržuje rovnej polohy tela.Pri prvom môžete pomôcť partnera, ktorý podporuje vaše nohy a dohliadnite na kvalitu svojich pull-up.
Je to ťažké cvičenie by malo byť vykonané dvakrát až trikrát týždenne.Počet opakovaní závisí na vašich fyzických schopností.Naučte sa, ako sa rýchlo naučiť, ako dobehnúť na bare, a uplatniť svoje vedomosti v praxi, budete dosiahnuť vynikajúce výsledky.Tie napumpovať hlavné svaly paží, vybudovať krásny široký chrbát.A to nemusí chodiť do posilňovne a utrácať peniaze na sedenie s trénerom.Nachádza sa v jeho byte malý bar.Vaše zdravie a krása - je vo vašich rukách!
