prírastok do externalít, dobre vyškolení brušné svaly zabezpečiť správnu polohu brucha a priaznivý vplyv na ich prácu.Silný stlačte zlepšuje držanie tela a chráni pred zranením dolnej časti chrbta.
práce na lise je nielen posilnenie svalov, ale v rukávoch prebytočného tuku, ak existujú.Lokálne odstrániť tuk z brucha nemožné, takže cvičenie pre tlač musí byť kombinovaný s kardio, ako sa zbaviť nadváhy ako celku.Keby len cvičenie, je to určite bude silným lis a pružný, ale to bude ešte byť pokrytá vrstvou tuku.
Aké sú najlepšie cvičenie pre tlač?Existuje veľa cvičenia pre brušných svalov, ale všetky sa redukuje na dve možnosti, v závislosti na tom, ktorá časť brucha potreby čerpadlo.Táto noha výťahy - pre spodné tlače a lezie na kufor - na vrchol.Hlavné shell pracovať na brušné svaly - lavičke.
V snahe získať dobré tlače, cvičenie musí byť vykonané každý deň, a nemožno hádzať relácií.Najlepší čas na cvičenie - ráno.
počet cvikov a tempo ich realizácia závisí od účelu - alebo len potrebujete ploché brucho alebo požadovanú tvrdosť a drahocenné kamenný šesť-pack.
V prvom prípade je nutné vykonať cvičenie rýchlym tempom a robiť viac opakovaní.Tie by mali tiež obmedziť množstvo sacharidov a tukov.
za krásny reliéf je potrebné iné metódy, - a to je maximálne zaťaženie, počet opakovaní až 10, sa pomaly.
Ak potrebujete len ploché brušnej cvičenia, sú nasledujúce.
prvé cvičenie.Beh, ležiace na podlahe, s nohami ohnuté v kolenách aj zaistených, podpätky sú v blízkosti zadku.Ruky v zámku držať hlavu zozadu.Lakte by sa mal pokúsiť sa dostať na kolená.K štúdiu bočné svaly - skúste si to pravé koleno ľavé koleno a ľavý lakeť - vpravo.Urobiť cvičenie, rovnako ako rýchlym tempom počas 30 opakovaniach na oboch verziách.
druhej cvičenia.Pozícia - klamstvo.Zdvihnite obe ruky a nohy.Snažte sa dostať svoje ruky prsty.Robiť veľmi rýchlo aspoň 20 krát.Hlavne zameriava na posilňovanie spodnej tlače.
tretej cvičenia.Východisková poloha - ležmo, nohy ohnuté v kolenách, nohy - na podlahe, ruky - na zámku hlavy.Pomaly vezmite si hornej časti chrbta z podlahy.Ešte 20 krát.
Pre tých, ktorí chcú získať účinnú úľavu, existujú aj iné metódy a cvičenia.Press kocky - nie je ľahká úloha, ale výsledok závisí na individuálnych budov.Mnoho z lisu je skrytý pod vrstvou tuku.V tomto prípade je nutné zahrnúť cvičenie beh, jazda na bicykli a ďalšie kardiozanyatiya.
Ak potrebujete tlačovú úľavu, cvičenie by malo byť vykonané pomaly a nie každý deň.Postačí, keď na tri sedenia týždenne.
prvé cvičenie.Wire, ležiace na podlahe, s rukami pod zadkom.Musíme zdvihnúť nohy do zvislej polohy a spustil dole, nie až do konca bez prielom.Cvičenie je zamerané na posilňovanie spodnej časti brucha.Táto oblasť si vyžaduje dlhý a tvrdý tréning.Podobná cvičenie môže byť vykonané na bare.Ešte tri sady 10 opakovaní.
druhým cvičenia.Vykonajte ležiace na podlahe s rukami - pre hlavu na zámku.Súčasne zdvihnite chrbát a pokrčte kolená lakte dotkol kolená.Ak sa dotknete brušné svaly by mali byť natiahnuté čo najviac.Pre štúdium šikmých svalov, cvičenie, ktoré chcete zmeniť, to znamená, že pravý lakeť dotknúť ľavé koleno a ľavý lakeť - právo.Ešte tri sady 10 opakovaní.
tretej cvičenia.Zveráku na bare zdvihnúť nohy horizontálne a pokúsiť sa ich udržať trochu dlhšie v tejto pozícii moc tlače.
Štvrtý cvičenia.Beh, ležal na chrbte, s nohami ohnuté v kolenách, nohy na podlahe, ruky za hlavu.Musíte vziať na zadnej z podlahy, zatiaľ čo robí pomaly dych.Vykonajte tri sady 10 opakovaní.
medzi prístupy sú nevyhnutné, aby prestávku 30 sekúnd.
Tak, ako napumpovať tlače?Cvičenie, kardio, vyvážená strava, pravidelné cvičenie a vytrvalosť.
