Mnoho žien sníva o ploché brucho a krásnu reliéfne médiá.Je to skupina svalov (horné a spodné lisovacie).V rovnakej dobe, ako sa hojdať na stranu tlače, pre tých, ktorí chcú dosiahnuť dokonalú postavu zostáva záhadou.Musíme byť veľmi opatrní, vykonávať fyzické cvičenia na abs.Koniec koncov, s veľmi silným rastom zaťaženie s vyššie uvedeným súborom cvikov možného zvýšenia pása.Preto všetky cvičenia pre tlačové strany, ktoré majú byť vykonávané s minimálnou hmotnosťou a ďalšie opakovanie.
Nasledujúce cvičenie vám pomôže rýchlo a efektívne získať pekné strane lisu.Je potrebné mať na pamäti, že môžu vykonávať v posilňovni, použitie vhodných váh alebo činky a doma.Avšak, tento súbor cvičenia vykonávať po dobrom "warm up" celého tela s malým behanie alebo skákanie cez švihadlo, a vy by ste mali začať s cvičením vykonávaných v stoji, a dokončovacie cvičenie, ležiace na podlahe ("top-down").
Cvičenie 1 .Vezmite na východiskovú pozíciu: nohy na šírku ramien stojaci, lakte za jeho rany na hlave.Ďalej, čo možno najnižšie, musí byť naklonený doprava a striedavo doľava.Je nevyhnutne nutné dohliadnuť na to, že zadné stále rovno.Počet opakovaní k pokusu priniesť až 20 v každom smere.
Ak môžete napumpovať stranu tlače v telocvični, potom zvýšenie účinku tohto cvičenia, môžete si vyzdvihnúť činka.
Cvičenie 2. zdvíhanie nôh do strán sa vykonáva, ako stojí na spoločnej steny domu, a vo švédskej stenu.Striedavo vykonávané upgrady pre zvýšenie záťaže je možné užívať váženie, ich upevnenie na nohách.Toto cvičenie funguje perfektne spodnej strane lisu.Počet opakovaní - 30 krát a 3 prístupu.
Cvičenie 3 funguje dobre šikmé brušné svaly.Stál s nohami na šírku ramien, a dal na ramenách krku baru (môžete vážiť bar niekoľko palacinky).Držte činka rozviedli rukami do strany, aby sa pokúsili otáčať s najväčšou amplitúdou otáčania na boku skrine.Počet prístupov, - 5 až 30 sa otočí pre každú stranu.
Cvičenie 4. vykonávať zdvíhanie telo ležiace na lavičke by mal byť umiestnený na boku na lavičke, upevnenie nohy.Ak chcete zvýšiť záťaž, môžete použiť palacinka z baru alebo činky, držať váhu v ruke za hlavou.Vykonajte 4 sady 20 opakovaniach.
Cvičenie 5. ležiace na podlahe, bokom, úsek lakeť na podlahe a ruku na pomoc sami držať.Začnite trhacích nohy z podlahy, držať je pohromade.Počet opakovaní 25 krát v 3 sady.
Cvičenie 6 nazvaný "krútenie".Musíte ležať na chrbte na podlahe, ohýbanie kolená.Opatrne zdvihnite telo a natiahnuť ruky dopredu a vykonať krútenie odbočiť vľavo a vpravo, snaží sa udržať telesnú hmotnosť na.Počet opakovaní - 30 krát v každom smere 3 prístupu.
Cvičenie 7 môže byť vykonaná v prítomnosti hrazdou.Východisková pozícia: je potrebné zavesiť na bare na rovných ramien.Potom sa začne rotačný pohyb tela z jednej strany na druhú.Počet opakovaní - 40 krát v 2 sady.
hlavným predpokladom pri vykonávaní tohto cvičebného programu je konzistencia, tjIba pravidelné cvičenie pomôže priviesť postavu k dokonalosti a prijímať novinky stranu s krásnou krajinou.Preto je nutné sledovať intenzitu a frekvenciu cvikov.Koniec koncov, je to priamo závisí od výsledku, ktorý žena chce vidieť v zrkadle.Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že svaly laterálna tlače je pomerne ťažké, aby v oblasti vzdelávania, cheego nedá povedať hornej tlače.
