Big biceps a reliéf je jedným z hlavných ukazovateľov pevnosti a celkového vývoja športovcov.Navyše, jeho objem sa často venovať pozornosť štamgastov pláží a rôznych subkultúr.V rovnakej dobe, mnoho mladých ľudí nemôžu alebo nechcú chodiť do posilňovne pravidelne.Z tohto dôvodu, oni sú zvedaví, ako napumpovať svoje bicepsy na lište doma.
Triedy na paneli sú užitočné nielen pre začiatočníkov, alebo tých, ktorí nemajú chodiť do posilňovne, ale aj skúsených športovcov.Svaly musia byť čerpaná pod rôznymi uhlami a s rôznymi záťažami váhami, takže utiahnutie môže slúžiť ako dobrý športovec ďalšie cvičenia pre rozvoj biceps.
Čo je to biceps
biceps alebo biceps, je zodpovedný za záhybu horné končatiny.Je nevyhnutné vykonať trakciu pohyby sú vykonávané s pomocou väčšiny svalov hornej časti tela.Najčastejšie, premýšľať o tom, ako napumpovať svoje bicepsy na bar, človek ani nevie, že jeho vývoji, a to nielen, že posilňuje hornú časť ramena, ale tiež vlaky svaly predlaktia a latissimus dorsi.
Na rozdiel od rozšírenia, takmer všetky druhy flexia lakťa v jednej ceste alebo iný vlak biceps.Ak sa človek potrebuje vybrať niečo hore, stlačiť, vytiahnuť do nej, bude táto práca plniť svoje bicepsy.Preto je potrebné pre jej rozvoj a posilňovanie.
Cvičenie pre biceps na paneli
premýšľať o tom, či môžeme byť čerpaná až na bare, musíte pochopiť, že v skutočnosti neumožňuje priečka použiť viac ako jeden návrh pre čerpanie biceps.Toto hnutie - ťahanie.Ale existuje niekoľko druhov nej, s ktorou si každý môže rozvíjať, alebo vytiahnuť časť bicepsu svalu, ktorý je potrebné ďalej rozvíjať.
Pulling je cvičenie, ktoré možno vykonávať za rôznych podmienok.Jedná sa o metódu pre uchopenie rúk, sú vzdialenosti medzi nimi a použitia prídavných závaží.
Biceps má heterogénne konštrukciu a je rozdelený na vonkajšej a vnútornej strane a horné a dolné hlavy.Ak potrebujete pracovať cez vonkajšiu časť, potom je to dosť jednoduché urobiť.Použitie úzke rukoväť, v ktorom je vzdialenosť medzi rukách len niekoľko centimetrov.
Na otázku, ako napumpovať svoje bicepsy na lište na vnútornej strane, je potrebné poznamenať, že to je možné len grip čerpanie na hornej brvno.To je spôsobené skutočnosťou, že v prípade, že ruky sú širšie ako ramená, vytiahnutím priľnavosť zdola, to znamená, že ruky na seba, je veľmi nepríjemné cvičenie.
Okrem toho grip vyžaduje aktívnu účasť latissimus dorsi, čo výrazne znižuje záťaž na ruky.Avšak, táto vlastnosť nevzťahuje na predlaktí - ako keby ste sa široko roztiahol ruky na bare budú snahy kief na uchovávanie vo vašom tele viseli v stave rovnaké.
teraz zaoberať s tým, ako napumpovať svoje bicepsy na paneli prostredníctvom výmeny kief.Ak je rukoväť sa vykonáva tak, že dlaň smerom k vám, to zažíva najväčších načítať krátku hlavu bicepsu, ktorý umožňuje zvýšiť svoju výšku a priemer.Vlastnosti tohto cvičenia v blízkosti izoláciu.
Ak dlane smerujú od vás, takže si predĺžiť biceps jednotne presunutím bližšie k lakťového kĺbu.Vzhľadom k tomu, skúsení športovci často závislý na izolácie cvičenia, budú konvenčné sprísnenie ich prospech a umožňujú veľkým množstvom priečnych bicepsu pridať dĺžku, čo v konečnom dôsledku zvýši jeho hmotnosť.
sme demontovať základné princípy domáci tréning biceps.Takže teraz, s vedomím, že to, čo robíte, môžeme len nájsť čas, aby napumpovať svoje bicepsy na bare.Zvyčajne to je dosť pre asi sto zhybov v jednom dni.
Kedysi môj tréner mi povedal: "Ak chcete mať široké ramená a pokrivené bicepsy, pull-up vždy a všade.Na tento účel hodí vodorovný pruh, vodorovný pruh, a vetve stromu rímse výstuže v stene. "Ako výsledok, v jedinom lete, som takmer strojnásobil jeho výkon, namiesto toho deväťkrát a bola schopná dohnať 25.
