Účinným budovanie svalov zúčastnili aspoň 3 hodiny týždenne, zatiaľ čo vyváženej stravy.Správna výživa - je to prítomnosť vo svojej každodennej strave dostatočné množstvo živočíšnych bielkovín, pretože sú základnými stavebnými kameňmi svalov.Tento článok sa bude zvažovať, ako napumpovať ramenami v domácnosti.
ramená sú zapojení do všetkých pohybov rúk.Volal deltový sval ramena alebo do delty, je to v priebehu jeho vlákna je rozdelená do troch oblastí - predné, stredné (strane) a späť.Delta je trojuholníkového tvaru a podobá zodpovedajúce písmeno gréckej abecedy.Ak ste v počiatočnej fáze, budete blížiť k fyzický tréning s ťažkými váhami, pretože delta "má rád" dobrý náklad.
Ako sa stavia ramená doma?Veľmi jednoduché.Existuje niekoľko spôsobov, ako - to cvičenie s činky, barbells, alebo na bare.Základné cvičenia pre zvýšenie sily a svalovej hmoty delta - je rôznym smerom nahor.
Ako sa stavia ramená činky?Cvičenie s činkami na Delta veľa, ale chcem predstaviť najúčinnejšie sadu cvičenia na ramenách, ktoré sa skladá z troch cvičení.
Cvičenie №1 - Bench sedí.Pri jeho realizácii je potrebné zriediť lakte do strán, pričom predlaktia by mali byť striktne zvislej polohe s ramenami s činky musieť narovnať.Najprv je potrebné vykonať najmenej dve alebo tri sety s nízkou hmotnosťou, aby sa zahrial, a následne o ďalšie dva spôsoby (8-10) s maximálnym zaťažením.Prestávka medzi sériami - 2 minúty.
Cvičenie №2 - Alternatívne podymanie činky pred vami.Činky striedavo vznesené na úrovni očí, a tiež otočí vynechané.Pri zdvíhaní nepotrebujú hlupáci pracovať urobiť ručne silou.Ruky by mali byť takmer rovný, ohnite lakte môže byť len niekoľko stupňov.Vykonať dve alebo tri sady (8-10), by prestávka nemala presiahnuť 2 minúty.
Cvičenie №3 - Zapojenie činky v ruke v stoji.Toto cvičenie vyžaduje riediaci ruku len v ruke, s potrebou zvýšiť činky mierne nad úrovňou ramien.Lakte sa sklonil o niekoľko stupňov, zdvihnite paže vodorovne, skúste vytiahnuť malíček vyššie.Vykonajte tri sady s minimálnym počtom opakovaní.
Pre tento program pracovať trikrát alebo štyrikrát v priebehu týždňa.Myslíte týchto cvičení pred zrkadlom opraviť svoju techniku.Za účelom získania svalovej hmoty a silnejší, je nutné postupne zvyšovať váhu činky.
Ako sa stavia ramená doma s pomocou tyče?Ak máte domáce bar, to je tiež ideálny pre budovanie deltového svalu ako činka.V tomto prípade, odporúčame nasledujúce cviky: bench-press bar, pretože hlavy, zatiaľ čo sedí na špeciálnu lavicu (s dôrazom na zadnej) a rovnakým druhom hrudníka.
Ako sa stavia ramená doma pomocou vodorovný pruh?Ak máte dom je tiež horizontálne bar, a potom bude výborným pomocníkom, pretože to cvičenia sú hlavnou základňou pre hornej časti tela.Jazdí sa viac svalových skupín.Pri vyťahovaní na lište delty prevziať úlohu "pomocné", svalov, pretože okrem pracovných ramien Ramená a chrbát.Pre delty účinne vyhrnula priemernú priame a čiastočné uchopenie dotiahnutie.
pred cvičením zahriať týchto svalov je ideálny cvičenie, ktoré je rýchlo otriasť.
ak nesprávne vykonané cvičenie pre väčšinu delty môže viesť k vážnemu poraneniu svalov.Najviac traumatické považovaný lavice státie alebo sedenie lavice a činky v ruke vedenia., Aby odstránila ujmu, je nutné, aby sa zapojili s pracovným rovnováhu, dodržujte správnu techniku a pre-warm-up.Z tohto dôvodu, prechod k vážnejšiemu hmotnosti techniky, je nutné pracovať.
