A už ste niekedy chceli napumpovať zadnej časti domu?Možno, že mnohí ľudia nerobia to z jedného prostého dôvodu.Za čo?Má sa za to, že je čerpadlo doma iba s použitím akejkoľvek špeciálne výkon zariadení, ale nie je tomu tak.Len pokračujte v čítaní a je možné, že budete môcť začať cvičiť dnes.
Ako sa stavia doma?V skutočnosti, stačí nájsť ten správny cvičenia a trpezlivosť.Po jednom a dokonca aj niekoľko cvičení, vaša chrbát nebude oveľa širší.Navyše, pretože je to absolútne nie je vidieť, na rozdiel napríklad biceps, triceps, hrudníka a brušné svaly.Preto takéto neviditeľný vlak svaly menej.Dobre, poďme opraviť toto opomenutie a váš chrbát silná a krásna.
Čo je potrebné na čerpanie späť do domu?Prakticky nič.Priečka pre pull-up, musí mať domov, žiadny kulturista.V opačnom prípade môžete a dostať sa von na dvor.Ale budete potrebovať lavice, ktorej uhol späť možno nastaviť, rovnako ako činky.To je všetko, simulátory.S ohľadom na činky, potom ich hmotnosť musia byť upravené.Sú oveľa jednoduchšie študovať.
Pokračovanie rozhovor o učenie, ako budovať svalovú hmotu späť domov, prejdeme do praxe.Budeme sa snažiť čo najviac s efektívnym využitím odbornej prípravy vo všetkých chrbtových svalov.Najmä máme záujem na latsu, a potom všetci ostatní.Koučovanie bude vychádzať z vyváženého a harmonického rozvoja chrbta.
Ako sa stavia doma, robí špeciálne cvičenia.Budeme sa snažiť, aby náklad rovnomerne rozložte.Je potrebné zabezpečiť aj niekoľko odporúčaní:
- Pred vykonaním základné cviky, ktoré majú byť vykonané v teple.Tak paradoxne svaly sa zahreje, sú menej náchylné k zraneniu.
- je čerpaná späť svalov by mal začať s cvičením, ktoré sú zamerané na svalovej hmoty.Potom obsahujú cvičenie, ktoré umožňujú vrátiť požadovanú úľavu.Zvýšenie svalovej hmoty prispieva k zaradenie potravinárskych bielkovín a sacharidov.
- zaťaženie musia byť rozmiestnené tak, že navyše k najširšej zapojenej rovnomerne a ďalších skupín svalov.
Ako sa stavia späť doma: svalovej hmoty prijatí pomocou pull-up na bare a zatiahnite činky k hrudníku.Je možné, že bar v tomto prípade hodí lepšie, ale dohodli sme sa obmedziť dostupnosť športového vybavenia.Dokonca aj jednoduchý pull-up, s rôznymi variáciami, nám umožňuje rozvíjať a posilňovať najrozmanitejšie skupinu chrbtice svalov.Všetko záleží na rukoväti, ktorá môže byť široké alebo úzke, vpred a vzad.
Takéto cvičenie súčasne vyvíjať krku, hrudníka a paže svaly.Každé cvičenie zahŕňa striedajúci rôzne spôsoby, ako vytiahnuť na bare.Ako sa stavia vaše chrbát doma robí Činka ťah na hrudi:
- Labky by mali byť umiestnené na šírku ramien.
- bývanie nakláňa dopredu tak, aby bola rovnobežná s podlahou.
- Teraz sa činka vo svojich rukách, čo je dohromady, tvoria provizórne bar.
- Vytiahnite činky k hrudníku a klesá späť dole.Back zároveň by nemal byť zaoblené.Dýchajte rovnomerne, bez omeškania.
- ťah činka vyrobená na dych, späť do východiskovej polohy pri výdychu.
Táto rovnaké cvičenia môže a mala by byť vykonaná na lavičke.K tomu, ľahla si na brucho dole.Činky ležať pod lavicu.Berieme ich do ruky a sprísňuje k sebe.Formovanie spoločný výcvikový komplex, patria štyri cvičenia pre rozvoj chrbtových svalov, a dva - pre ostatné tri skupiny.
počet prístupov prvýkrát nie menej ako päť a postupne zvýšiť na pätnásť.Ale peretruzhdaetsya svaly nie je možné!To môže mať vplyv na pravidelnosť tréningu, čo je nežiaduce.
