Summer - nádherná doba, kedy väčšina ľudí si môže dovoliť konečne hodiť nudný kanceláriu a ísť na dovolenku k moru, jemné teplým slnkom a nové dobrodružstvá.Je pravidlom, že mnohí rekreanti sa tiež snaží urobiť dobrý dojem na opačné pohlavie, čo je absolútne nevyhnutné, a dobre stavané telo pumpoval.Však, pretože veľmi malé percento cestujúcich o tom premýšľať dopredu, potom je predstava, že tvar ich tela odišiel veľa byť požadovaný, prichádza v čase, keď je povolenie nariadil, že je približne 4-5 týždňov pred dovolenkou.V tomto článku vám ukážeme, ako napumpovať tlače v uplynulom mesiaci.
Po prvé, je našou povinnosťou varovať čitateľa, že rovnako ako každý iný sval, tlač trvá nejaký čas, aby meniť ich tvar a pevnosť.Nepočítajte s tým, že všetky cvičenia z video alebo článok "Ako napumpovať tlače v minulom mesiaci," presne tridsať dní uvidíte požadované bloky.Existuje niekoľko vysvetlení, prečo sa to nestane: ako prvý, tlač môže byť pod vrstvou tuku, a to aj v prípade napumpovať svojou tvrdosťou brnenie, neuvidíte významný výsledok, ak svalu pár centimetrov tučnoty.Spaľovať tuk s pomocou otočte tlače sa vám nepodarí, to vyžaduje úplne odlišný výkon.Po druhé, ako každý sval, lis je zvýšená o tzv mikro traumami - v skutočnosti, si trochu napínať sval, a potom to rastie a rastie vo veľkosti.Takéto nadmerné vyrovnávacej trvá minimálne dva až tri mesiace.Avšak, to neznamená, že všetky články a videá na tému "ako napumpovať tlače v uplynulom mesiaci" je podvod: mesiacom programu cvičenia, budete cítiť, že váš žalúdok je oveľa ťažšie, aj keď, a to nie je viditeľné vizuálne.Jednoducho utiahnite žalúdok a cítil, ako ho - výsledok bude ľahko viditeľné na dotyk.
Vzhľadom k tomu, aby sa čerpadlo iba tlače, nie je potrebné chodiť do posilňovne, len povedať, že v tomto článku sme sa zvážiť hojdacia tlač doma.Preto nemáme povzbudiť, aby ste kupovať drahé vybavenie cvičenia a špeciálne vybavenie.Všetko, čo potrebujete, je mat, kreslo (stolička), sedačka a horizontálne bar, ktorý možno nájsť v takmer každom dvore.
Existujú tri základné cvičenia pre tlač.Prvý z nich - tzv "roh": pre jeho vykonávanie musí byť zavesené na paneli, potom zdvihnite rovné nohy tak, aby vaše telo tvoril pravý uhol.S pravdepodobnosťou 99% od prvého okamihu nebudete môcť vykonávať toto cvičenie, tak na spustenie stačí vytiahnuť nohu, ohýbanie kolená a pomaly sa snažil sa narovnať nohy.Obvykle po mesiaci tréningu budete môcť robiť toto cvičenie s plne narovnať nohy.Toto cvičenie vám pomôže trénovať vaše brušné svaly priemery.
rovnaké svaly hornej tlače budeme hojdať pomocou dobre známej cvičenie "vzostup kufra s rukami za hlavou."Ale my sme to trochu komplikuje.Budete musieť dať stoličku (najlepšie) alebo stoličku, takže môžete sedieť ticho.Nohy by mali byť teda pod posteľou, takže sa nemusíte spadnúť.Držali sa za ruky za hlavu, oprel sa v čo najväčšej miere, potom sa vráťte do východiskovej polohy.Použitie stoličku významne zvýši rozsah pohybu, a preto účinnosť školenia.
s nohou výťahy sme hojdačka nižšia stlačte.Je to jednoduché: ľahnite na podložku, aby sa vaše ruky pozdĺž tela a začať zdvíhať nohy.Maximálne napätie nastane, keď uhol elevácie dosahuje tridsať alebo štyridsať stupňov, takže sa "breza", nemá zmysel - proste pocit, na ktorom mieste maximálny výkon, a to je k tomuto bodu zvýšiť dolné končatiny.Ako ďalšie zaťaženie, sa snaží zostať v mieste maximálneho napätia po dobu niekoľkých sekúnd.
Pozorný čitateľ musí si všimli, že sme nie je špecifikovaný počet prístupov a úspechy každého z vyššie uvedených cvičení.Nechceli sme, aby to predovšetkým preto, že pre každú úroveň maximálneho zaťaženia Na začiatku tréningu je iný.Ako spodný prah, môžeme určiť výkon každého z dvadsiatich-denné cvičenie.Nie je nutné robiť všetko pre dvadsať jedna prístup - môžete pretiahnuť a to aj po celý deň, takže to bolo vo výške dvadsaťkrát.Akonáhle budete vykonávať cvičenia sa stáva jednoduchšie, odporúčame zvýšiť záťaž.Hlavným ukazovateľom toho, že ste na správnej ceste, aby sa stal pekný bolesti svalov niekoľko hodín po tréningu.
Dúfame, že odporúčania, ako napumpovať tlače za posledný mesiac, sa ukázali byť užitočné pre našich čitateľov.Úspešný tréning vám!
