prechod v evolúcii človeka z chôdze na všetkých štyroch na aktuálnej zvislej polohe, bol začiatok problémov s chrbtom.Vertikálna poloha tela, samozrejme, nám dáva mnoho výhod, ale na rozdiel od zvierat, plynulý v jeho tele, osoba, bohužiaľ, nemá také schopnosti.Často zabúdame na jeho chrbát na jeho posilnenie, výcviku svojich svalov.Výsledok - bolesti chrbta a rôzne ochorenia vnútorných orgánov.
Neustále veľa času v sede, to vedie k strate prirodzeného svalového tonusu.Posilňovanie chrbtových svalov, pokiaľ inteligentne kombinovať s fyzickou aktivitou, zabrániť bolesti chrbta, stimuluje vynikajúce fyzické a duševné zdravie.
Ak máte problémy s chrbtom, alebo sa rozhodne zapojiť vážne jej zdravie, to je najlepšie pracovať v nasledujúcom spôsobom.Po prvé, musíte sa naučiť relaxovať a pretiahnuť chrbtových svalov, a až potom začať posilňovať ich pravidelne robí cvičenie na posilnenie chrbta.A až potom, čo ste úspešne prekonať tieto fázy - obracať späť.
charakteristický rys akéhokoľvek mechanického systému - jeho cyklický charakter.Napätie - relaxácia.Tak je to s chrbte.To je prirodzený proces - v popoludňajších hodinách, sme aktívny vo formácii laického večer.Hlavným cieľom cvičenia na posilnenie chrbta - najviac prudké prechod z hladkého k relaxácii napätie svalov a chrbta.
Zoberme si situáciu, - prídete domov z práce, samozrejme, veľmi unavený, ale hlavná vec - bolesti chrbta neznesiteľne.Skúsme dať do poriadku a vykonávať cvičenia na posilnenie chrbta:
A. Ľahnite si na chrbát pred pohovku alebo kreslo.Kúpte si ruky za hlavu a štíhle chrbte ruky na sedadle pohovky, pokrčte kolená a relaxovať.
B. Pevne zdvihnite telo a zostať v tejto polohe na chvíľu.Teraz relax znova.Tento postup by mal byť opakovaný aspoň trikrát.Potom si urobte krátku pauzu a opakujte.Čoskoro sa budete cítiť, že neodbytná bolesť chrbta pustiť.
Ak vaša práca vyžaduje neustálu prítomnosť v sede, iste viete nepríjemný pocit, keď sa svaly chrbta, ako sa hovorí, "necitlivé".Existuje pomerne jednoduchá cvičenia, aby účinne posilniť chrbát zabrániť túto podmienku.Okrem toho, že je možné ich realizovať, a to aj na pracovisku.
A. Sadnite si na stoličku a zdvihol obe ruky hore a ohýbanie v lakťoch.Teraz rozšíriť svoje ruky dlaňami dopredu.
B. Držte ruky v úrovni ramien pred vami, lakte a dlane dojemné.Pri vykonávaní tohto cvičenia, mali by ste cítiť, ako napäté chrbtové svaly.Dýchanie by mal byť plynulý, nesnažte zdvíhať ramená.Opakujte osem až desať krát.
nasledujúce cvičenia na posilnenie chrbta pomáha udržať pohyblivosť kĺbov a chrbtice.Ak občas trpí bolesťami v kolenách alebo ramená - neriskujete pred pokračovaním do posilňovne, je lepšie poradiť sa s odborníkom.
A. Získajte na všetkých štyroch, aby vaše chrbát rovno.Mierne pokrčte kolená.Teraz otočte odtrhnúť ruky z podlahy.Pre dobrý výsledok, tempo v tomto cvičení by mal byť aspoň 110 krát za minútu.
B. Ako sa dostať do druhého cvičenia, vráťte sa späť do rovnakej východiskovej pozície.Synchrónny zdvihnite ľavú ruku a pravé koleno, potom naopak - zdvihnúť pravú ruku a ľavé koleno.Cvičenie opakujte najmenej 20-krát, snaží sa držať jasné rytmu.
Mnohí hľadajú najlepšie cvičenie pre chrbát, veriť, že niektoré magické techniky raz a navždy zbaviť problémov s bolesťou vo svaloch a chrbtice.Je však dokázané, že z najlepších cvičenie - tie, ktoré sa vykonávajú pravidelne.Do gymnastika, už chodiť, vykonávať jednoduché cvičenie pre chrbát doma aj v práci, a výsledok nebude dlho čakať.
