Ťahanie na lište - najefektívnejší cvičenie pre zvýšenie sily a svalovej hmoty.Začiatočníci športovci túžia mať úľavu tela.K tomu, idú do baru a vykonávať rôzne prvky a cvičenia.Nie každý môže naučiť a dobehnúť na prvý pokus.Často sa stáva, že nováčik turnikmen jednoducho nevie, ako dohnať.Ak chcete rýchlo dosiahnuť technológiu, ktorá sa bude dať trochu úľavu, aby vaše telo a začať dohnať správne, musíte dodržiavať základné pravidlá pri príprave tela.
Pre začiatok je potrebné poznamenať, že: aký druh rukoväte budete mať závisí na pracovných rôznych svalov.Napríklad, ak pochádzajú z širokého zovretia, hlavné záťaž je dodávaný do latissimus dorsi, alebo skôr na ich rozšírenie.Tiež, typický grip plošné zaťaženie (svaly pod pažou).Veľmi úzka grip, keď sú ruky umiestnené chrbtom k sebe, poskytujúce pozdĺžne zaťaženie chrbtových svalov a niektoré svaly hrudníka.
tiež dôležité spotrebiče.Správna technika je uchopiť prsty musia sledovať z športovec, a palcom umiestnená cez spodnú hrazdu.Pre ďalšie ľahšie naučiť sa techniku pull-up, je nutné na začiatku v súlade so správnou priľnavosť.
Pretože vaše svaly nie sú zvyknutí na také cvičenia, a vy neviete, ako dohnať, je nutné na bar visel pre plné Davis maximálnu možnú dobu.Tiež, pripraviť svaly vykonávať základné kľuky.Ak môžete dohnať aspoň raz, potom môžete začať školení a rozvojových programov.
Počas prvých pull-up nie je potrebné, aby sa príliš široký úchop.To by malo mať priemer, pretože to bude jednoduchšie dohnať v tejto pozícii.Ak nemôžete vytiahnuť sami sa k baru úplne, robiť lepšie, najprv na úrovni, ktorá je cenovo dostupné.Postupom času začnete vykonať úplnú ťah.
Pri vykonávaní tohto cvičenia technika musí byť prísne dodržiavať, inak nikdy nebudete vedieť, ako správne pretiahnuť.To sa skladá z nasledujúcich: nohy a prsty by sa mala rozšíriť, telo musí byť presne;spustiť veľmi pomaly a ticho sprísňuje sa k baru a hodia k brade.Postupom času si môžete zvýšiť rýchlosť zhybov, však, technika musí byť prísne dodržané.
Dnes je každý sám pre seba turnikmen individuálny tréningový program.To platí aj pre vás.Vzdelávací program sa skladá z nasledujúcich: ste na svoje fyzické schopnosti stanoviť počet zhybov na jeden záťah.Počas jedného tréningu sa odporúča vykonať 5-10 prístupy.Je potrebné vypočítať ich pevnosť, tak, aby sa každý prístup, sa počet pull-up by sa mala zvýšiť.Jeden taký štandard športovcov je potrebné vykonať v priebehu týždňa.Raz za sedem dní zákonné zvyšuje.To je význam tohto vzdelávacieho programu.
treba tiež povedať o zvyšku medzi behov noriem.Po prvom tréningu druhý deň budete pravdepodobne cítiť bolesť vo svaloch: chrbte, ramená, paže.Musíte byť veľmi dobrý odpočinok, s cieľom obnoviť svaly.Po vyčerpávajúcom tréningu, oni sú roztrhané, a potom obnovený.V čase obnovenia hlavných svalovej hmoty zvyšuje.Je potrebné poznamenať, že fáza zotavenie trvá aspoň jeden deň.Preto po každý deň tréningu by mala byť dňom odpočinku.Po každom dňa odpočinku ďalší deň tréningu.
Takže dnes sme sa naučili techniku pull-up a ako dohnať, všeobecne.Ako vidíte, to nie je žiadny veľký problém, ak všetko vykonané správne a metodicky.Mnoho ľudí stále ešte nevie, ako dohnať, ale po prečítaní tohto článku, ste pravdepodobne už v zhone na hrazde, aby vyplnil svoje obilie.
