Triedy adries s využitím rôznych váh môžete počuť rôzne odpovede.Ale kto by sa povedať, sadu cvičenie s činkami - to je najviac efektívny spôsob, ako priviesť postavu späť k normálu, a vo veľmi krátkej dobe.
Než pôjdete priamo na opis takých techník vykonávať cvičenia, poďme hovoriť o výhodách týchto činností.V prvom rade je potrebné spomenúť, že toto športové vybavenie ako činky k dispozícii pre všetky segmenty populácie.Sú lacné a môžete si ich kúpiť dnes v každom obchode so športovými potrebami.Dôležitou skutočnosťou je tiež považovaný za bod, ktorý tento atribút zaberá veľmi málo miesta v miestnosti, ktorá jediný dôkaz vo svoj prospech.To je dôvod, prečo cvičenie s činkami doma - tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú vážne prehodnotiť svoju postavu.
Ďalšia vec stojí za zmienku, je skutočnosť, že väčšina trénerov majú úzke zameranie, to znamená, že jedna konkrétne činy simulátor na konkrétne svalové skupiny.Činky v tomto ohľade sú multifunkčné a rôznorodý.A konečne, športové zariadenia, ako sú činky byť celý posilňovňu, ktoré si môžete vziať so sebou na služobnej ceste alebo na dovolenke.A to hovorí o mobilite atribútu športové nemožno povedať pre ostatných.
s výhodami viac či menej chápeme.Teraz poďme hovoriť priamo o tom, ako vybudovať cvičenia.Súbor cvičení s hmotnosťou by mali byť vykonávané aspoň trikrát týždenne.Skúste vykonávať výcvik tak, že zaťaženie je jednotný pre všetky skupiny svalov.V opačnom prípade sa nemôže vyhnúť zraneniu.Odpočinok medzi sadami nie je viac ako štyridsať sekúnd.A ďalším cvičenie, môžete začať jednu minútu neskôr.V tomto sedieť pri odpočinku prísne zakázané.Uistite sa, že vypracovať nejaký druh pohybu.Na konci, len chodiť.
tréning s váhami je založená na nasledujúcom princípe:
• Prvý deň - vlak biceps a hrudník.
• Druhý deň - všetka pozornosť je zameraná na ramená a nohy.
• Tretí deň - vykonať rad cvičení s váhami na chrbát a triceps.
A teraz idú priamo na opis techniky cvičenia.
prvá skupina - na prsné svaly.Ľahnite si na lavičke alebo na podlahe, zatiaľ čo ohýbanie lakte.Umiestnite kefa rovno, dlane smerujú dovnútra.Alternatívne alebo súčasne zvýšiť ruky s činkami hore.
nasledujúce cvičenia - východzia pozícia je takmer rovnaká, až na ruky.Mali by sa na stranu rovno, dlaňou hore dopredu.Zdvihnite ruky hore bez ohýbania.
Druhá skupina - biceps.Takéto cvičenie, vlak dvojhlavý sval, je tu veľké množstvo.Domnievame sa, že len tie základné.
Dajte si nohy na šírku ramien od seba, chrbát rovno.Alternatívne alebo súčasne pokrčte paže v lakťoch.A tu je ďalšie cvičenia.V tomto prípade budete potrebovať lavičku.Posaďte sa na okraji z najlepších.Rameno zámku tak, aby to bolo rovnobežné s nohou, lakte s polohy tesne nad kolenom.Činka zdvihnite smerom k osobe, ktorá nie je ďaleko od kolena lakeť.
tretia skupina - ramená a nohy.Najprv si ujasnite cvičenia trénovať svaly ramenného pletenca.Sadnite si na stoličku, chrbát rovno.Zvislá čiara zdvihnite činky hore, zatiaľ čo rovnanie paže.A ešte ďalšie prevedenie.Postavte sa nohami šírku ramien od seba, kolená mierne ohnuté.Pomaly zdvíhajte činky na bokoch do úrovne hlavy.
ďalší blok - súbor cvičení s činkami na nohy.Oba sú vyrobené z pôvodnej stoji s nohami rameno-šírka od seba.V prvom prípade je potrebné squat činkami v rukách.V druhej - robiť výpady vpred a činky v rukách.
A konečne, štvrtá skupina - Jazda na bicykli zadné svaly a triceps.Prvé dve cvičenia - na zadnej strane, ďalšie dva - pre triceps.
Stand, opierajúc sa preč z lavičky, uvedenie koleno na to.Chrbát rovno, voľnú ruku podporuje.Zdvihnite činky na úrovni pásu, s lakte hore.
Ďalšie - ležať lícom nadol na rovný alebo mierne naklonené lavicu.Zdvihnite činky hore a utiahnite je na hrudi.Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Teraz prejdite na triceps.Východisková poloha - buď sedí na stoličke alebo v stoji.Držte činku, hádzať ju späť.Teraz zdvihnúť mu paže do horizontálnej polohy.A ešte jedna vec - ľahnúť si na podlahu alebo lavice, činky pozíciu nad prsníka.Znížte je na úrovni hlavy, nezabudnite sa ohnúť lakte.
Tento súbor cvičení s činkami vám umožní len asi šesť - sedem mesiacoch pravidelného cvičenia nielen zlepšiť váš svalový tonus a zdravotného stavu, ale tiež dosiahnuť Athletic.Možno, že tento základný dôvod, pre ktorý je tvrdo pracovať!
