Ženy triceps je jednou z oblastí, najviac náchylné k zanášaniu telesného tuku.Pre boj tento jav by mali byť začlenené, rovnako ako iné problémové časti tela.Napríklad, je nutné dodržiavať diétu.To neznamená, že musíte striktne obmedzovať na potraviny, alebo dokonca ísť hlad.Skôr je nutné dodržať správnu výživu.Tiež povinný aerobiku, základné a izolované cvičenia pre triceps - prvýkrát bez závažia a po ňom.
Ako sa to stalo?
koučovanie triceps nestojí za viac ako 1-2 krát týždenne, bez toho aby sa zabúdalo o vyváženej strave plné bielkovín.V inom prípade sa svaly nebude mať dostatok času a úsilia sa zotaviť z tréningu a ešte väčší rast.
triceps sval sa skladá z 3 nosníkov: bočné, dlhý a médiá.Každé školenie by malo zahŕňať cvičenie pre triceps, ktoré sú približne rovnaký dá zaťaženie na tieto tri lúče.Len v tomto prípade, budú triceps získanie úplnej zaťaženie a stimuláciu rastu.Tiež je potrebné určiť, ktoré z týchto troch lúčov majú triceps je zaostávajúce (zvyčajne lúč strana) a vložte ju vykonáva viac ako ostatní.
tiež stojí za úvahu, že veľa cvičenia pre svaly hrudníka a triceps zaťaženie.Preto je potrebné vypracovať vzdelávací program tak, aby sa prsné svaly a triceps boli preškolení v rôznych dňoch, mali by v ideálnom prípade byť odstránené od seba navzájom.
Ak chcete byť najúčinnejšie je robiť cvičenie na triceps rozdielnou intenzitou: ľahké, stredné, ťažké, a tak ďalej.Ľahké a stredné považované triceps cvičenie s činkami rôzne závažnosti, ale s činkou cvičenie, najmä ak existuje niekoľko palacinky, sú klasifikované ako závažné.Avšak, to všetko závisí na stupni prípravy.Oddýchnite si po náročnom cvičení, musí byť najmenej týždeň.
chybou domnievať sa, že najlepšou voľbou pre svaly ramien sú izolované cviky pre triceps.Rovnako ako akýkoľvek iný sval, triceps je najlepší napumpovať základné cviky, a iba doplniť a posilniť účinok izolované.
Ľudia, ktorí nemajú dostatočné skúsenosti a potrebné Telesná výchova, lepšie aspoň prvých pár týždňov, aby sa vyhli izolácie cvičenie.Ak chcete zvýšiť Tento sval triceps cvičenia všetko, čo potrebujete urobiť, na rad prístupov, z ktorých každý musí byť 8 - 15 opakovaní.
Cvičenie triceps
Existuje mnoho cvičení na triceps, ďalej sa pozrieme na niektoré z najúčinnejších:
rozšírenie náručí, pretože hlavy s jednoručkami
Pomocou tohto cvičenia, môžete nakresliť triceps.Urobte to môže byť ako sedenie a státie.Hlavná vec je, že sa späť počas cvičenia bol hladký.
Pick up činka - stačí spustiť hmotnosti 0,5 - 2 kg.Ako ďaleko ako oni zdvihnúť ruku hore a znížiť hlavu na protiľahlú rameno.Head kedy je nutné, aby pred vami, nemožno vynechať.Urobiť niekoľko sád 8 - 15 krát.
Bench Zatlačte na blok simulátore
Toto cvičenie triceps je tiež veľmi účinné.
, stáť čelom prednej časti bloku, s nohami na šírku ramien, držte chrbát rovno.Oboma rukami uchopte lano alebo tyč (v závislosti na prístroji).Počas cvičenia by mali mať lakte pritisnuté k telu.Bez uvoľnenia rukoväte alebo lana, narovnať ruky k krajnej dolnej polohy a opäť pomaly vrátiť ich do originálu.Urobiť niekoľko sád 8 - 15 krát.
push-up z lavičky
Toto cvičenie vypracoval všetky triceps.
Postavte sa chrbtom k lavičke a oprieť ruky.Udržujte svoje ruky kolmo k podlahe, šírka ramien.Vytiahnite nohy tak ďaleko, ako je to možné.Teraz, s pomocou rúk, ísť dole tak nízke, ako je to možné, a vyšplhať pomocou svojej triceps.Urobiť niekoľko sád 8 - 15 krát.
