Chcete sa stretnúť na jar štíhly, s žiadne ďalšie tuk záhyby v páse a bokoch a horúčkovito sa nemyslieť na to, ako rýchlo schudnúť o 5-7 kg?Potom počúvať tieto tipy.Dúfajme, že vám pomôže.
1. Lean na
polievka misku polievky na obed vám pomôže zostať štíhly.Výskumníci z Pennsylvania State University zistili, že ľudia, ktorí jedia polievku na obed na prvý, namáčanie v jedlo pre 100 kalórií menej a nie kompenzovať tým, že jej viac počas dňa.Predpokladá sa, že voda obsiahnutá v potrave, na rozdiel od tej, ktorú sme práve piť prispieva k spomaleniu vyprázdňovanie žalúdka, takže pocit sýtosti vydrží dlhšie, vzhľadom k tomu, že menej kalórií.Preferujem nízkokalorické polievky - rastlinný, paradajky či mrkvu - maximalizovať pozitívny efekt.
2. Predstavte si, štíhly
Zakaždým, keď budete chcieť nechať rozmaznávať s niečím škodlivým, pofantaziruet päť minút o tom, ako chcete vyzerať a cítiť sa na konci zimy.Posaďte sa, zatvorte oči a predstavte si, že sa pozeráte na video, kde budete vyzerať skvele na teplý jarný deň po celú zimu správne jesť.Pozrite sa, ako ste štíhla a krásna tričko a šortky, ako si sebavedomie a plné energie.Opraviť tento obraz a vrátiť sa k nemu zakaždým, keď začnete neodolateľné nalákať veľké čokolády.
3. Record
Počas chladných mesiacoch, sme sa často obracajú do potravín za teplo, alebo preto, že sa cítia unavení, alebo veríme, že poveternostné podmienky.Preto si denník, zapíšte tam, prečo a čo ste jedli.Keď začnete rozpoznať tie prípady, keď jete pre pocit pohodlia, môžete nájsť žiadne náhrady jedla.Možno to bude vyhovovať vám objať svojho partnera, obľúbenú pieseň, pekné vaňu alebo telefonický rozhovor s priateľom.
4. Prejdite na prechádzku na obed
Cítime odradiť nielen kvôli chladnému počasiu - nedostatok svetla tiež môže pokaziť náladu.Denné svetlo prispieva k tvorbe v mozgu serotonínu, ktorý podporuje pocit šťastia a pokoja.Bohužiaľ, nedostatok svetla v zimnom období znižuje hladinu serotonínu, čo spôsobuje únavu a zvýšenie chuti do jedla, pre ktorú sú záchvaty žravosti.Za 15 minút chôdze sa dostanete dávku prirodzeného svetla zvýšiť úroveň serotonínu, navyše v tejto dobe, kedy ste trénovať lýtkové svaly a spáliť 70 kalórií.
5. Vyberte si svoj obľúbený zimný riadu
Urobte si zoznam výrobkov, ktoré vás najviac chcete v období hibernácie.Potom skúste zadať v ich obvyklej strave, skôr než mať okrem hlavných jedál.Nebuďte prekvapení, ak vy a váš partner bude rôzne obľúbené jedlá.Výskumníci z University of Illinois zistili, že muži dávajú prednosť šťouchané zemiaky, cestoviny a polievky, a ženy - sladkosti a čokolády.
6. Zvoľte "dobré" sacharidy
nie je divu, že ľuďom, ktorí sedia na Atkinsonova diéta, depresívne.Sacharidy pomôcť vytvoriť serotonín, podporuje pocit šťastia, čo spôsobuje uvoľňovanie inzulínu.To zase umožňuje prenikanie tryptofánu aminokyselín v mozgu, ktorý produkuje serotonín.Trik je nahradiť "cukor" sacharidov, ako sú sušienky a biele pečivo, chlieb z pšeničnej múky a výrobkov z celých zŕn.
7. ísť ľahko na konferenčnom
Pokúste sa odolať pokušeniu, aby sa zahrial šálka kávy s mliekom, cappuccino alebo horúcej čokolády.Veľká časť latte s plnotučného mlieka obsahuje 265 kalórií.Cappuccino niečo lepšie - 153 kalórií.Ale čokoláda so šľahačkou je na prvom mieste s 448 kalórií.Ale váha sa zadaním, nie je ani z dôvodu týchto kalórií.Štúdie ukazujú, že prebytok kofeín spôsobuje, že telo k ukladaniu tuku.Ohrieva najlepší trávy, ovocie alebo zelený čaj - neexistujú žiadne kalórie, bez kofeínu.
8. Vezmite ruka vec
Nájsť nové hobby pre zimné večery v prednej časti televízora.Cross šitie, krížovky a hádanky - to všetko pomáha udržať vaše ruky obsadené a neumožňuje im dostať na vázu s cookies.
9. obnove proteín
jesť potraviny bohaté na tryptofán - stavebné kamene bielkovín - pomoc, aby sa vysporiadať sa záchvaty hladu spôsobených psychologických dôvodov.Čím viac produktov v našej strave s tryptofánom, tým viac sa vyrába serotonín, a tým lepšie sa cítime.Bohatý zdroj tryptofánu sú červené, chudé mäso, kuracie, morčacie, ryby, vajcia, syry, orechy a obilniny.
10. Používajte jasný
možno budete chcieť stráviť zimné večery a víkendy, schúlená v kresle a oblečený v nohaviciach a pytlovitý sveter, ale vy si nevšimnete, že priberanie na váhe.Pokračovať nosiť tesné oblečenie, a ona rýchlo dáme vám vedieť, ak máte nejaké ďalšie centimetrov.
11. Urob si svoj obľúbené jedlá užitočné
Naučte sa variť svoje obľúbené pokrmy v nový spôsob, ako znížiť obsah tuku a kalórií.Používajte výrobky, ktoré sú s nízkym obsahom tuku, chlieb z pšeničnej múky.
12. Jedzte viac oranžovej
Podľa odborníkov na farebné terapie, oranžová povznášajúci a dáva nám energiu.Ak máte na vašom tanieri byť niečo, oranžovej, tým je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť nárast sily, a nechcete, aby naložiť sa cítiť lepšie.Našťastie, väčšina produktov sú nízke kalorické oranžové.Myslíš, že pomaranče, mandarínky, mrkva, kvaka, pečené fazuľa, papriky, mango, marhule.Ale všimnite si: oranžová čokoláda sa nepočíta!
13. Vezmite plány na leto
Skôr než dopriať v zimnom šere, dával premýšľať o plánoch na budúce leto.Voľte brožúry Preskúmajte Internetu, pripojte sa k dverám chladničky fotografiu z minulého dovolenku.Akonáhle je určený s voľbou, ísť s niečím, čo vám pomôže obdržíte od zvoleného dovolenku ešte viac zábavy.
14. Viac korenie!
uprednostnenie akútne potraviny, ako je mexickej a indickej kuchyne, tie je teplé a spaľovať tuk.Štúdie ukázali, že chilli 50% zvýšenie srdcovej frekvencie a metabolizmus priebehu troch hodín po jedle.Čo je ešte lepšie: pred mnohými jedál nejete, a vaše chuťové poháriky budú spokojní rýchlejšie.
15. milovať
nie odložiť sex víkend.Vášnivom objatí úniku šťastné hormóny - endorfíny, a šťastnejší ako my, tým menej máme dôvod hľadať útechu v jedle.Okrem toho, ak sa oba snažiť, so sexom po dobu 20 minút spáli 140 kalórií.
cesta 21. januára, svet oslavuje jeden z najviac nezvyčajné dovolenku - Deň objatie.Prečo nie pridať?Podľa tradície mladého dovolenku, dnes vstúpi do náručia môžu dokonca aj cudzinci.Ako druh legendy, počas priateľské objatia ľudí zdieľa teplo.
16. Sleep viac
Využitie ďalších hodín tmy, tráviť čas v krajine snov.Vedci hovoria, že chronická spánková deprivácia vedie k nárastu telesnej hmotnosti a zvýšené čas spánku, môžete schudnúť.Podľa vedcov, nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónov, ktoré ovplyvňujú chuť, vďaka ktorej sa môžeme zlepšiť.Okrem toho, čím viac budeme spať, tým menej času trávime v spoločnosti váhe s sušienky.
17. Získať dostatok tekutín
zime, keď vonku je zima, je ľahké zabudnúť, piť vodu.Avšak, vyhrievané kancelárie, domy a obchody stále nás pot a stráca tekutiny z tela.Smäd je často mylný pre hladu a jesť, keď v skutočnosti je potrebné na pitie.Aby sa tomu zabránilo, piť šesť až osem pohárov vody denne.
18. začať variť
používať zimné večery pre kulinárske experimenty s použitím viac zdravých ingrediencií.Okrem iného, rezanie jedlo a beží do kuchyne, s ktorou pridružiť proces varenia, pomáha spáliť asi 120 kalórií za pol hodiny.
články Zdroj: 10diet.net
