Jar je za rohom, ihochetsya ňou stretnúť s nádhernou náladou a v dobrej kondícii.Ako to dosiahnuť?Will 20 základných pravidiel chudnutie, ktorý pracuje bezchybne!
1. vypiť pohár vody pred jedlom, najmä pred hosťami, alebo reštaurácie.Voda zaklopal chuť k jedlu a pomáha vám kontrolovať, čo - a ako moc - jete.
2. Jedzte s rozumom a nie tak malý, ako je to možné.Sea sám na smrť, nemusíte schudnúť.Telo reaguje na nedostatok kalórií a hromadením tuku inhibícia metabolizmu.A vzdať potrebné potraviny, ľudia často nemajú vstať a umožňuje sa k «hýrenie."
3. V čistom vývare popoludňajšie alebo večerné varenie alebo paradajková polievka ako ľahké, ale výdatné prvého kurzu.
4. Štúdia výživové vlastnosti výrobkov.Rozdeľte celkový počet kalórií kalórií z tuku.Vo vašej strave kalórií z tuku, by mal byť nižší ako 30% z celkového obrázku.Bližší pohľad na etiketách potravín sa pripravuje prekvapenie pre vás: všetky z nich neobsahuje tuk cukrovinky rozmnožila cukru, čo robí stravy zbytočných kalórií a kazia zuby.Cukor sa skrýva štítky pre názvy: dextróza, glukóza, med, kukuričný sirup, fruktóza, laktóza, spracované kukuričný škrob, maltodextrín, maltózu, melasu a slad.
5. Vyhnite snacking (s výnimkou väčšiny surového ovocia a zeleniny): to nie je tak neškodná, ako sa zdá.V malých porciách to môže byť veľa kalórií.V 60 g ovsených vločiek s orechmi a hrozienkami obsahuje 280 kalórií a 16 gramov tuku, a pohár arašidy - 840 kcal a 68 g tuku.Dva veľké vdolky s čučoriedkami môžu kŕmiť 394 kalórií a 8,1 g tuku.
6. Dom jesť na malých doskách.
7. Odmeňte sa.Za každých desať minút cvičenia poklesu v pokladnici päťdesiat dolárov.Nakoniec, sa hromadí dosť peňazí, aby vyklopiť pre nový pár tenisiek alebo plavky.Len to nie podvádzať.Za každý chýbal vám 10 minút cvičenia, odstrániť mincu.
8. Ak máte chuť na sladké, uspokojí vašu chuť k jedlu sa sladkým ovocím a zeleninou.Klasy iba 85 kalórií a 1 gram tuku.Ostatné dobroty pre maškrtné jazýčky: karamelový (25 kalórií a žiadny tuk) diéta horúce kakao (25 kalórií, tuku nie je), a škorice čaj (žiadne kalórie, žiadny tuk).
9. Živá podľa pravidla "90-10": 90% z potravín by mala byť zdravá, druhý desať môžete vytvoriť svoje obľúbené pokrmy za rozumnej úrovni.Zakázané potraviny neexistujú - je dôležité len číslo.
10. kuchynské váhy vám pomôžu určiť množstvo porcií.Porcie mäsa alebo ryby by mali vážiť viac ako 90 g alebo väčšia ako veľkosť balíčka kariet.(Budete potrebovať dve až tri porcie denne.) Ak je váš podiel prevyšuje normu, to isté bude pravdepodobne povedal o vašich bokov.
11. Ak budete nenávidieť gymnastiku, práca na záhrade, alebo nájsť iné vhodné zamestnanie.
12. Malé zmeny môžu mať obrovský rozdiel.Tu je príklad: prechod z normálneho kolu k diéte pomôže stratiť sedem a pol kila navyše ročne.Strih kalórií a obsah tuku vo vajciach, iba pomocou proteínov.Sú 17 kcal a bez tuku, zatiaľ čo celé vajcia 75 kcal a 5 gramov tuku.
13. Prisahaj pozerať na televíziu len pre cvičenie.Použite činky, a lavice aerobik alebo cvičenie vybavenie, ako je bežecký pás, stepper či rotopede.
14. Aby sa skutočne zlepšiť tvar a posilniť svaly, kombinovať športy, ktoré spaľujú | kalórií, ako je napríklad * chôdza, jogging alebo jazda na bicykli, s silový tréning aspoň dvakrát týždenne.
15. počítať kalórie, ako rodinný rozpočet.Ak budete jesť kalórií, kompenzovať dodatočnými cvičenie, ktoré spáliť.Štyri čerešne v čokoláde, napríklad, bude vyžadovať asi 20 minút cvičenia.
16. Po rodinnej večeri nie je flop v prednej časti televízora a nejedia dezert deštruktívne, a ponúkajú svoju rodinu s prechádzku alebo sa prejsť na bicykli.Premeniť ju na rodinnú tradíciu.Každý večer pridať do vašej chôdze okolo bloku, kým budete cvičiť spoločne po dobu 30 minút.
17. Ak je to možné, vymení produkt s vysokým obsahom tuku užitočnejšie.Vyhnite sa majonézy sendviče (100 kcal na čajovú lyžičku) a používať horčice, šetrí na tomto 95 kcal a 11 g tuku.Posypeme jedlo s nízkym obsahom tuku-syr.Ďalším spôsobom, ako: zníženie obsahu tuku v Karbonátky polovice, nahradí polovicu mäso na kašou čiernej fazule alebo pestré.Bude vynikajúci náhradu a huby s ich mäsom vôňou.Pre koláče, pomocou applesauce miesto rovnakého množstva rastlinného oleja k získaniu 53 kcal tuku namiesto bez mastných 992 kcal.
18. zdvorilo odmietnuť jedlo, duša navrhol priateľom a rodine, vysvetľuje, že šetriť kalórie pre ďalšie misky alebo uhradiť nedávnej obžerstvo.Vzhľadom k tomu, cholesterolu výrazne prevyšuje odporúčanú limit 200 jednotiek.
19. Nikdy priniesť domov dobroty.Všetko, čo vám prinesie, budete jesť.Takže keď vaše deti chcú zmrzlinu, vziať ich do kaviarne a objednajte si kávu alebo nemastný jogurt.
20. A konečne, zaspávanie, predstavte si seba silný a štíhly.Športovci často hovoria, či si dokážete predstaviť, môžete dosiahnuť.Veľmi skoro nebudete musieť snívať o tom, ako vyzeráte - bude stačiť, aby pozrieť do zrkadla.
Foto zdroj: ehow.com
články Zdroj: 10diet.net
