Ako počítať kalórie, ako schudnúť?

V posledných rokoch, je problém obezity je veľmi akútna.Mnoho ľudí sa obávajú o boji proti nadmernej hmotnosti.Rôzne diéty, čaju, tablety - to všetko sa používa ako prostriedok na dosiahnutie jeho skoršie harmóniu.Ale je tu iný systém, ktorý môže viesť k úspechu.Nič, ak sa budete držať s ním, nemusíte - stačí vziať do úvahy kalórií a schudnúť.

Funkcia systému

naučiť sa počítať kalórie, ako schudnúť, je už dlho známy.Táto technika bola vynájdená na začiatku minulého storočia.Ďalšia vec je, že predtým, než tak silnú potrebu jeho vzniku.Dnes, časy sa zmenili.Mnohí z nás stále pochybujú, účinnosť tejto metódy a požiadať horiace otázku, je možné schudnúť počítaním kalórií.Odborníci na výživu po celom svete, aby na ňu odpovedať kladne.Navyše, oni veria, že toto je najúčinnejší spôsob, ako pomôcť znížiť energetickú hodnotu dennej strave.Ak si nie ste istí, či počítať kalórie, poraďte sa so svojím lekárom.Možno, že jeho slová vás presvedčí.

zvážiť kalórií a chudnutie: Všetky výhody procesu teórie

počítať energetickú hodnotu potravín - je druh stravy (nazvime to "zvážiť kalórie"), ktorý musí byť v súlade ani jeden úväzok a po celý život.To má svoje výhody, budete mať možnosť zhodnotiť, len čo sa stane jadrom dodržiavať pravidlá.

efektívny spôsob, ako sa stať štíhly si všimnete za mesiac.
Ak vás láka k strave, "Veríme, že kalórie" v menu môže byť veľmi pestrá.Tu sú povolené úplne všetky pokrmy.Ďalšia vec je, že tam môžu byť v obmedzenom množstve.
hmotnosť klesla prirodzene.Nebudete vzdať chutné a zdravé produkty.Nemáte žiadne problémy s trávením.
výsledok dosiahnutý pomocou takéhoto procesu sa uskutoční po dlhú dobu, ak nie sú trvalo.Faktom je, že v priebehu času bude pochopiť, ako počítať kalórie v potravinách.Bude to byť zvyk.Bez vás núti jesť len sa tak - s ohľadom na kalórie.V dôsledku toho, že telo netrpí prejedanie, a hmotnosť je normálne.

Nevýhody strata hmotnosti pomocou tejto metódy

Všetky zápory diéta "sa domnievajú, kalórie a chudnutie" čisto subjektívne.Môžete vydesiť faktor 2:

zložitosť počítanie.
nenásytná túžba prekročiť dennej sadzby.

Druhý všetko jasné.To občas sa stane s každým, kto niekedy dieted.Bude pôsobiť psychologické techniky, ktoré vám môžu pomôcť, napríklad, na zavesenie na štíhlych filmová hviezda fotografií chladničky, ktoré by ste chceli byť ako.Alebo obraz, kde ste krásna, štíhla, pútavý zo všetkých ľudí.Myslíte si zase chcú, aby sa stal takto?Ľahko, ako viete, nič sa nestane.Preto je nutné zhromaždiť silu vôle v päsť.Neskôr, po niekoľkých mesiacoch, úmyselná potravín bude mať vás vo zvyku.A budete pripravovať mechanicky, bez toho aby premýšľal o tom, ako počítať kalórie schudnúť.

môže byť dobrým podnetom a štýlové oblečenie pár menších veľkostí.Túžba dostať sa do týchto úžasných maličkostí čo najskôr občas robí divy, a my sa neodchyľujú od zamýšľanému účelu - stačí vziať do úvahy kalórií a schudnúť.A čoskoro sa sen stáva skutočnosťou.

Čo sa týka obtiažnosti počítanie kalórií, potom sú viditeľné len v prvých niekoľkých týždňoch.Tak už viete, naspamäť bude energetická hodnota výrobku.

málo aritmetický

Tak sme sa rozhodli, že odteraz uvažovať kalórií.Tabuľka produktov s uvedením ich energetickej hodnoty vám pomôže s tým.Ale skôr, než obrátil sa k nej, je nutné poznať dennej potreby ľudského tela v kalórií.Pozrite sa, čo sa hovorí o ňom odborníci na výživu.

Žena sex

pre mladých ľudí (14-17 rokov) je dostačujúca pre 2760 kcal za deň.
tehotná mladá žena - 3200 kcal.
dojčiace dieťa - 3500 kcal.
Študenti - 2800 kcal.

pracovníci podieľajúci sa na duševnú prácu a sedavým

žien (18-40 rokov) - od 2400 do 2600 kcal.
žien (40-60 rokov) - 2200 až 2400 kcal.

Servisný pracovník (predavač, poštár, atď.),

ženy (18-40 rokov) - od 2500 do 2750 kcal.
žien (40-60 rokov) - od 2350 do 2550 kcal.

pracovníci zaoberajúci sa ťažkej fyzickej práce

žien (18-40 rokov) - od 2700 do 2900 kcal.
žien (40-60 rokov) - od 2500 do 2700 kcal.

ľudí v dôchodkovom veku

žien (60-70 rokov) - od roku 2100 do 2200 kcal.
ženy staršie ako 70 rokov - 2000 kcal.

Tieto údaje sú vedecky nazývajú optimálne koridorové kalórií.Oni stačí sa pozrieť do, ak sú priťahované k diéte, "Veríme, že kalórií."Tabuľka prípustné pre vás im oznámiť číslo dňa.Ak je energetická hodnota všetkých jedál je zahrnutá v denné menu, ďalšie potom prejedať.V tomto prípade, nie je divu, kde sa objavil na stranách prebytočný tuk, a prečo sa nemôžete dostať do minuloročných džínsy roztomilé.

Ako viete, že vaša základná úroveň kalórií sami o sebe?

Informácie na výživu má, samozrejme, neoceniteľnú pomoc, ale to nemožno prehliadať jednotlivé charakteristiky každého človeka.Boj proti obezite je závislá na mnohých faktoroch.Táto výška a hmotnosť, hlavne metabolické, životný štýl, cvičenie.Koniec koncov, tieto čísla sú jedinečné.K dispozícii je špeciálny vzorec, ktorý vám pomôže určiť vaše potreby ju v dennom množstve produktov a ich energetickú hodnotu.

Je to jednoduché:

Pre ženy, to vyzerá takto: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (výška) - 4,7 x (vek).
Men trochu inak: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (výška) - 6,8 x (vek).

Získané údaje by mali byť vynásobené iným faktorom.Záleží na niektorých individuálnych charakteristík.Vynásobte:

1,3, ak vediete sedavý spôsob života.
1,4, ak cvičíte 4 hodiny týždenne.
1,5, ak športové platí 6 hodín týždenne, s množstvom pohybu.
1,7, ak je šport pre vás - najlepší priateľ viac ako 12 hodín týždenne.Údaje

získaný a bude vaše základné.Ak chcete na priberanie na váhe, zvýšenie počtu o 20%.Ak chcete naopak, schudnúť, znížiť Výsledná hodnota o 20%.

Ako si zvyknúť na počítanie kalórií

Nikto nepopiera, že tento prvý prístup k príprave raňajky, obedy a večere budete nudiť.Je to celkom neobvyklé.Ale časom si zvyknete na to.Koniec koncov, pripravujeme dom takmer rovnaké pokrmy, ktoré sa menia s určitou frekvenciou.Výnimkou sú sviatky.Ale existuje veľa nízkokalorické recepty pre zvláštne príležitosti.Malá energetická hodnota neznamená, že chutia dobre.Dokonca aj niektoré chutné!A vy ste to vidieť na vlastné oči.

Takže, dnes považujeme kalórií.Tabuľka stôl, ale väčšinu práce budete mať pre seba.

Odborníci radia začať potraviny denník na tento účel.Tam budete musieť zapisovať všetko, čo budete jesť počas dňa.Uistite sa, uveďte hmotnosť v gramoch produktov a počtu kalórií v nich obsiahnuté.Napríklad, ak bochník plátky, takže milovaný vy, 100 g výrobku obsahuje 264 kalórií, a budete jesť na raňajky 200 gramov, záznam, ktoré budete potrebovať - 528 kcal.
mení blog by nemala byť raz denne a po každom jedle.Dokonca aj keď si uhryznúť obvyklú jablko alebo banán, uistite sa, že si poznačte kalórií a hmotnosti.Je nutné nastaviť večere.Ak budete piť príliš veľa vysoko kalorické potraviny počas dňa, večera je potrebné urobiť tak jednoduché, ako je to možné.Spočítajte si, koľko kalórií ste v zálohe, a pokúsiť sa splniť toto číslo.

Ak ste skeptickí ohľadom tohto procesu, a verí, že jesť pravdu, odborníci na výživu navrhnúť jednoduchý test.Zapíšte si všetko, čo ste zjedli pre dátum, a potom spočítať, čo hodnotu použitia energetických produktov.Veľa zaujímavých vecí pre seba učiť.Tiež vidíte, čo produkty, ktoré môžete bez kompromisov vylúčený zo stravy.

niekoľko užitočných pravidiel

sme sa rozhodli - zvážiť kalórií a schudnúť.V tabuľke je naším hlavným pomocníkom v tomto prípade.Ale nestratili z nasledujúcich bodov, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako počítať kalórie schudnúť.

kalórií čaj a voda je považovaný za nulový.Ale či to je, bez akýchkoľvek prísad.Napríklad počítať iba kalórií cukru, mlieka, džemy a všetko, čo si do čaju.
Ak ohrievate komplikovanú pokrm, to je tvorené z energetickej hodnoty energetickej hodnoty všetkých komponentov.Preto sa každá komponenta bude musieť počítať.
Pri vyprážaní, zvážte nielen kalórií spracované potraviny a oleja (na grilovanie strávil asi 20%).

zameniteľnosť produkty

diéta založená na počítanie kalórií, je dobré, pretože to nenúti nás vzdať obľúbených jedál a stravovacie návyky zavedené.Ak chcete, čokoládu, prečo nie si to?Len nie všetky dlaždice úplne, a malý kúsok.Predtým nezabudnite počítať počet kalórií v ňom.To by malo byť vykonané len pre prvý čas a zaznamenajte výsledok.V budúcnosti už bude poznať energetickú hodnotu štvorcov čokolády.

Ale najlepšie kulinárske stále používať Zásada zameniteľnosti výrobkov.Napríklad:

máte chuť na sladké.Bez zaobchádza sa cítite podráždený - a vždy v zlej nálade.Tam je cesta von.Vymeňte cukrovinky alebo ibištek marshmallows.Ako oni majú žiadny tuk, ale oni sú rovnako sladké a chutné.
Miesto zmrzliny alebo smotany môžu byť konzumované so šľahačkou alebo syrovou penou.
Láska hamburgery?Nie je problém, pripraviť je pre pár.Chutné, výdatné, a čo je najdôležitejšie - užitočné.
Buďte opatrní s kávou.Na rozdiel od kávy, čaju - je to jedlo.Pomerne vysoko kalorické nápoje.Okrem toho, dlho absorbované v tele.Ak chcete schudnúť, je lepšie ísť do čakanky.
Soda tiež obsahuje veľké množstvo kalórií.Vymeňte ju s minerálnou vodou, a ak chcete, sladký, dávajú prednosť prirodzenému šťavy.
Najlepšie je kúpiť chleba výrobky s pridanou otrúb.Nielen, že zrýchliť metabolické procesy a detoxikáciu tela, takže sú tiež najviac nízkokalorické potraviny.

Diéta Dr Bormentalja: veriť kalórií

Jedným z najpopulárnejších diétnych programov dnes.Jeho meno je veľmi podmienená, pretože lekár Bormental existovala iba v Bulgakov "Srdce psa."Povaha týchto lekárov vo všeobecnosti nemajú a nikdy nebola, a technika z popredných terapeutmi a odborníkmi na výživu.Je založený na počítanie kalórií a psychologické aspekty nášho správania.Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí z nás často konzumovať potraviny, a to aj bez pocitu hladu.Niekto súhlasí s tým, vychutnať nádherný potešenie pre spoločnosť s priateľom.Niekto chytí obľúbené pochúťky stres a zášť, niekto z nudy prichádza do chladničky, on otvorí dvere a drží ruku na, bez ktorého si môžete ľahko urobiť v túto chvíľu.Niekto absorbuje jedlo len zo zvyku.Napríklad počas sledovania obľúbeného televízneho seriálu (to, pretože som vždy robiť).

Tak, odborníci jedným hlasom hovoria, že na prvý pohľad, že je potrebné stanoviť príčinu prejedanie a potom sa s tým vysporiadať.Bude to jednoduché rady z "Bormentalja."A oni sú:

musieť zabudnúť na produkty, ktoré nedávajú pocit sýtosti (sladký jogurt, jogurt).
jedlo, aby sa lepšie horúce.
Limit alkoholu, korenia a horúco, pretože povzbudzuje chuť k jedlu.
jesť málo, ale často.Najlepšou voľbou - 7-8 krát denne.
medzi jedlami by nemala presiahnuť viac ako 5 hodín.
Večera by mala byť 4 hodiny pred spaním.

Hlas ľudu: recenzia z chudnutia systému s počítanie kalórií

Či už to bolo, ale načúvať tým, ktorí sú už dlho stavať svoj život na takýto postup, je to užitočné.Ako sa vyrovnali s prvými ťažkosťami?Ako rýchlo je dosiahnutý požadovaný výsledok?Všeobecne platí, že je možné schudnúť počítanie kalórií.Recenzie nás presvedčiť, že je to možné.Posúďte sami.

Niektoré podarí 100 dní schudnúť 11 kg.Je to dokonca rýchlejšie, než prísľubom mnohých kalkulačky na internete.Prvý týždeň je zvyčajne najviac vyhovuje - až 1700 kalórií denne, druhý - na 1500 kcal, a tretí na 1200 kcal.Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, a ľudia majú obmedziť tuku na 40 gramov denne.
Pre ostatné, tá najdôležitejšia vec v tejto diéty - počítanie pomer sacharidov tukov bielkovín.A všetky druhy vitamínov, minerálov, Hepatoprotektory.Títo ľudia sa nechajú 1600-1700 kalórií denne.Za mesiac šopa 7 kg - a hmotnosť nevráti.
Pre mnoho prednostné diétny "horskej dráhe."Každý deň sa odporúča použiť iný počet kalórií - od 600 do 1300. Počas 50 dní schudnúť 9 kg.A hmotnosť listov každý deň.

Na záver niekoľko málo tipov, ktoré dbali tých, ktorí úspešne schudol podľa nasledujúceho postupu.Výrobky

kalórií môžete dozvedieť v tabuľkách.Sú zďaleka v literatúre možno nájsť v hojnosti.Ale podľa ľudí, ktorí sa snažia schudnúť počítanie kalórií v týchto tabuľkách sú priemerné hodnoty.Preto je niekedy stojí za to pozeral do obalu výrobku.Má tiež údaje o jeho kalorický obsah.
Pre zjednodušenie počítať, môžete použiť tabuľky Exel.Je vhodný na tento účel.Chyby, samozrejme, tam sú.Ale v podstate, to sa stane, keď si spočítate kalórií ťažké vo varení.Ak dávate prednosť maloobrabotannuyu a jednoduché jedlo, potom Exel poskytuje presné výsledky.Mimochodom, v tej istej tabuľke môže byť vykonaná, a jedlo denník.

Ako môžete vidieť, systém počítania kalórií funguje v praxi.Takže možno je na čase, aby ho študovať a starať sa o svoje zdravie ao postavu?