To nie je diéta, a pôst je spôsob života, ktorý vám pomôže stratiť kilá každý týždeň.Poďme začať hneď teraz na novoročných sviatkov byť v skvelej kondícii!Strata jedného kilogramu týždenne - najrozumnejšie spôsob, ako schudnúť, takže berte do úvahy všetky guru výživy.Je to bezpečné, váha sa nevráti, to chudnutie plán je jednoduché sledovať.Tak do práce!
Najprv si ujasnite kalórií
musieť tvrdo pracovať a zistiť, koľko kalórií budete jesť v jeden deň.Musíme vziať do úvahy všetko, čo budete jesť, vrátane občerstvenia.Dospelá žena nepotrebuje viac ako 2000 kalórií za deň.Za predpokladu, že je aktívny, veľa práce.Ak budete jesť viac - je to príležitosť na zamyslenie a na zníženie spotrebované množstvo.Ale stratiť kilá za týždeň, musíte každodenného jedálnička asi 1400 kalórií.
A bez ohľadu na to, čo si znížiť, množstvo tuku alebo sacharidov.Aj keď to nie je tak dôležité.Stačí sa len snažiť, aby neprekročil svoj záväzok mať viac ako 1400 kalórií denne.Mnohí sa obávajú, že to je veľmi malý, a majú hlad.V skutočnosti, kalórie hlavné jedlá (zeleninové alebo kuracie polievky, prílohy, mäso, ryby), nie sú tak kalorické porovnaní s dezerty a občerstvenie.Tak to dáva zmysel rezať sami presne kalórie snacking (čokolády, sušienky, hranolky), a hlavné jedlá zostanú rovnaké ako vždy.
Tu, napríklad, 1 šálka sladký čaj - 80 kalórií, 100 g arašidov (solené alebo akékoľvek čistenej a recyklovaných) - ako veľa ako 450 kalórií, 1 pinta piva - 153 kalórií.Ak máte odstrániť aj tieto veci zo stravy, máme úspory viac ako 600-700 kalórií.Namiesto toho, čierna piť zelený sladký čaj bez cukru, má antioxidačný účinok, pomáha schudnúť.Ak je ťažké piť zelený čaj po celú dobu, tak aspoň, aby to pravidlo piť šálku zeleného čaju na raňajky.
Po druhé: Neschopnosť SEMIS
Stali sme sa tak zvyknutí na pohodlie, že sú prezentované s spracovaných potravín.Ale plnené konzervantov, rafinovaných produktov sú nielen užitočné, ale dokonca škodlivé.Vedú k tvorbe toxínov, poškodenie vnútorných orgánov.Nehovoriac o tom, že majú tendenciu byť veľa cukru a soli.
Disclaimer spracované potraviny - toto odmietnutie domácich konzervy lahôdok, napríklad konzervovanej zeleniny, ovocia a Lečo, s výnimkou, snáď, citróny zachovávaný v citrónovej šťavy, olivami a nakladanými greeny.
Po tretie, Neobmedzujte sa na cukor
lepšie pokúsiť sa konzumovať denne nie viac ako 3 lyžičky cukru.A dodržiavať pravidlá nejesť cukor pred spaním, pretože budete mať ťažké ísť spať na pár hodín po požití cukru.
Po štvrté: Jesť, spať a piť
Spánok je nevyhnutná pre udržanie zdravia a chudnutie.7-8 hodín spánku denne pomáha telu zotaviť sa a relaxovať, a metabolické procesy práce po spanie intenzívnejšie.Ak chcete stratiť kilá za týždeň, vypiť 2-3 litre vody denne.Voda horúčavy toxíny a tukové bunky.Poháre vody je potrebné vypiť ráno na lačný žalúdok.Prestaňte piť šťavy, ktoré majú cukor.Spravidla všetky zakúpené šťavy majú cukor, takže budete musieť vzdať týchto chutných aj keď, ale škodlivé nápojov.Nepite príliš chladné.V dopoludňajších hodinách jesť počas prvej hodiny po prebudení v noci - 2-3 hodiny pred spaním.Raňajky a obedy môžu byť hojné, večera "daj nepriateľovi", to znamená, že je to ľahké.
Po piate: Hlavné strava - bielkovín a vlákniny
Proteins - materiál stavba pre telo, a je dôležité, aby ich konzumovať každý deň.Bielkoviny - mäso, fazuľa, ryby, sójové výrobky, mliečne výrobky.Ale pozor, mliekom a syrom, pretože majú veľa tuku.To isté platí pre určité druhy orechov, ako sú kešu, sú veľmi mastné.Možno, že najlepšie z tohto typu proteínu, aby sa, aspoň po určitú dobu, ako schudnúť.Ďalšie pomocník pri chudnutí - celulózy.Jeho zdroj - ovocie a zelenina.Celulóza obsiahnuté v obilniny (napríklad, ovsené vločky).Spomeňme si na produkty, ktoré musia byť na stole každý deň: 2 druhy bielkovín, 3 druhy vlákniny.
A ďalšie vodidlo o tom, čo produkty, aby venovali pozornosť: biela ryža nahradiť s hnedým, bielym chlebom - čierna, veľa môže jesť potraviny s takzvanou negatívny kalórií (tie, na spracovanie, ktoré je telo trávi veľa energie, viac akovlastné nízkokalorické potraviny) - kapusta, jablká, hlávkový šalát, uhorky.
Šiesta: Vlak - áno!
musieť pracovať pre harmóniu.A nestrácajú zo zreteľa cvičenia.Intenzívny Triedy sa konajú 3-4 krát týždenne.Ale cvičenie nemusí byť fuška.Preto, jeden nemôže robiť typ zaťaženia.Je lepšie robiť v týždni 4 rôzne druhy fyzických cvičení, ako je tanec, plávanie, fitnes centrum, beží (chôdza).V tomto prípade, po každom tréningu sa spáli veľa kalórií.
Články Zdroj: mycharm.ru
