podkolenná šľacha niekedy veľmi ťažké čerpadla.Hamstringy sa skladá z troch skupín svalov: pološlachovitého, semimembranosus a biceps.Sú zodpovedné za ohýbanie kolená, holeň a spomalenie odklonenia premávky nohy späť.
hamstringy hrajú významnú úlohu v cvičení vo squate (s činkou, s činky, na školiteľa), napáda nohy a lisy.Jednotná Rozvoj týchto troch svalov je dôležité pri načítaní celého dolnej časti tela.
na maximálnu dávku zvýšiť hamstringy, okrem zacvičiť v posilňovni môžu vykonávať trup dopredu s nákladom, rôzne zakopávanie, zapojiť sa do športovej chôdze alebo šprintovať.
hamstringy.Cvičenie
- Technika pre čerpacie bicepsu nohu je ohýbanie kolená, zatiaľ čo ležal na lavičke simulátore.Táto teľa (Achillovej šľachy) sa opiera na valci.Nohy pomaly stúpa s zaťaženie valca na maximálnu hranicu, potom sa pomaly znížila.V priebehu je nevyhnutné flexia dýchať, v predĺžení - výdych.Simulátor nie je silne preťažené, alebo môže spôsobiť microtrauma nôh biceps.
- Ohýbanie nôh sedí na špeciálnom simulátore.Technika cvičenia pre hamstringy je rovnaké ako klamstvo.Iba nohy znížená na kolieskových zaťaženie.V tomto cvičení môžete zmeniť vzdialenosť medzi nohami, potom sa pod zaťažením sa bude týkať rôznych častí bicepsu.
- Ohýbanie nohy stojace.Zvláštnosťou tohto cvičenia - jednostranný sval tréning vyskytuje viac s každým opakovaním.Pri zmene nohy je potrebné sa vyhnúť prerušeniu medzi sériami.
- Toto cvičenie sa vykonáva bez váhového zaťaženia.Dosiahnutie optimálnej technológiu, môžete použiť činky v spustenej rukách.Je nutné vykonať sit-up, ale s odchýlkou kufra späť.Východisková poloha - postavenie, nohy sa rozšírili na šírku ramien.Rastúce na špičkách, robiť posedenie, oprel sa v čo najlepšom uhle.Keď tento bedra a puzdro, musí byť v rovnakej rovine.Pre začiatočníkov sa nechajú priľnúť k stene alebo operadlo stoličky tak dlho, ako to nájde svoje rovnovážnej úrovne.
cvičenie svaly zadku
Prenášanie zaťažení na svaly nôh biceps, zadok svaly sú využívané paralelne.Zoberme si niektoré z cvičení na tejto svalové skupiny.
- Stojaci priamo do rúk zostúpil pozdĺž tela, aby činky.S rovnou zadné vykonávať výpady dopredu pre maximálnej vzdialenosti tak, že stehná je rovnobežná s rovinou podlahy.Späť na pôvodné stojane.To robí to isté s druhou nohou.
- drepy.Bar je umiestnený na ramenách hlavy.Dosť - o niečo širšie, než je vzdialenosť medzi ramenami.Nohy od seba 50 - 65 cm, ponožky - od seba.Je pomalý, drepy s rovným chrbtom až do stehna sú rovnobežné s rovinou podlahy.Nasledujúce nemusíte squat.Tiež je nutné pomaly vstávať.Hornej pozície je navyše nutné kmeň zadok.
- Zdvíhacie telo pomocou hamstringy a sedacie svaly.Kľačí na mäkký vankúš pod pätou pevnú dosku.Kryt je znížená pomaly, kým, až sa stane rovnobežne s podlahou.To je len ohnutými kolenami.Vráťte sa do východiskovej polohy.Toto cvičenie je veľmi zložitý a je vhodný iba trénovaní atléti.
