Jednou z komplikovaných spôsobov roztiahnutí je považovaný za gymnastické prvky, - priečne reťazca, ktorý je kríženie nôh v priamej línii.Iný názov pre toto cvičenie - mužský alebo Royal motúz kríž.To je použité v programe športovej gymnastiky a aerobiku do bojových umení, akrobatického tanca, baletu a ďalších športových a umeleckých formách.
Technika tohto prvku veľmi ťažké.Štruktúra ľudských svalov, šliach a kĺbov nie sú poskytované pre pohyb v priečnom smere.Pre väčšinu ľudí, tento typ cvičenia a zostáva neprístupný.Dôvody pre to môžu byť ako jednotlivé znaky štruktúry tela a nedostatok vytrvalosti.Ale vyvinú všetko cvičenia, sedí na kríži môže byť rozdelená v každom veku.
Výhody tohto cvičenia je zrejmé: vďaka pretiahnuť svaly na vnútornej strane stehien zlepšuje krvný obeh v brušných a panvových orgánov, zachovalé pohyblivosť bedrových kĺbov, stimuluje tráviaci systém.Okrem toho, cvičenie pomáha zabrániť cross-motúzy choroby močovej a pohlavnej sústavy, posilniť brušné svaly a nohy.Ženy cross-Povrazy je kľúč panvovej mobilita, elastické väzy, svaly, zlepšenie chôdze a držania tela, rovnako ako podávanie do pľúc a príjemný pocit.
cvičenie Preťahovanie by malo byť vykonané 30 minút päťkrát týždenne.Spočiatku sú bolestivé pocity v nohách, ale lekcia je potrebné pokračovať po 2 dňoch v neprítomnosti bolesti.A potom môžete vykonať zaťaženie denne.
Pred robí cvičenie na priečnych strún, ako rozvíjať nevyhnutné svaly vnútornú stranu stehna.To môže byť masážny pohyb, plácnutí alebo špeciálny pohyb otepľovanie.Dcérska spoločnosť a efektívne cvičenie miesenie vnútorné svaly v teplej vode.Po ponorení v kúpeli nevyhnutné po dobu 10 minút, aby hniesť svalu.Zvlášť vhodné je dodatočný stimul po pretiahnutí keď je sval je unavený a utláčaným.
Mahi veľkú amplitúdou v rôznych smeroch sú tiež zahriatie svalov pred strečing.Tieto pohyby by mali byť vykonané na napätie svalov, ale nie k pocitu symptómov bolesti.Je užitočné mať skákanie cez švihadlo, beh, ohýbanie kolená naspäť skoku, hádzanie opravené dopredu nôh drepy.Tieto cvičenia posilňujú srdcový sval, a urýchliť priechod krvi cievami.
Po povinnej warm-up by mala byť vykonávaná priamo na cross-yourself pohybu povrázkom.Cvičenie je maximálna úsek uvoľnila svaly as Napäté svaly nebude natiahnuť.
1. Nohy sú umiestnené na maximálnej šírky a vyrobené bývanie sa naklonil dopredu.Kolená ruky skrížené na prsiach, ktoré majú byť striedavo priťahovaný k podlahe, na pravej a ľavej nohy.Účinnosť jednom prístupu je určená pre 70 svahoch.
2. Postupné výsuvné nohy do maximálnej zastavenia.V koncových ponožiek rozpustiť v ruke.Tak, zaťaženie zvýši vo vnútorných svalov stehien.Toto cvičenie dovolené držať na podpore.
3. sedí na podlahe, nohy od seba, striedavo vykonanej nakloní telo tešiť na pravú a ľavú nohu.
4. Cvičenie "Butterfly".Sedí na podlahe v lotosové pozícii, nohy sa spojili a jám ruky na kolená a snažil sa priviesť k podlahe.
5. Posadila sa na jedno koleno, druhú nohu narovnal vypracované stranou.Je pomalé a namerané valce z jednej nohy na druhú.
Po prítomné zaťaženie svalovej stuhnutosti a miernu bolesť.Pravidelné cvičenie prispievajú k tomu, že sa tiahnu zakaždým stáva menej bolestivé, a po troch mesiacoch takých cvičení je celkom možné dosiahnuť skrížené motúz.
