Rope - športový nástroj, ktorý každý z nás videl do očí a viem, čo to je.Už ako dieťa švihadlo bola zábava pre nás normálne, s výhradou hranie hier a zábavy.Ale s vekom, niektoré priority sa menia a ľudia začnú sa starať o svoje zdravie.Chcete schudnúť?Potom ste na správnom mieste.V tomto článku sa budeme zaoberať otázkou, ako skočiť na lane, a koľko opakovaní urobiť, ako pomôcť.
Každý vie, že len cvičenie môže urobiť telo krásne a štíhle postavy.To je veľmi pravdivé, bez prevedenia cvičenia, pretože ľudia nebudú schopní udržať fit a tónovaný telo.A nie nutne ísť do posilňovne, aby sa zapojili do drahé posilňovni alebo navyše najímanie trénera, ktorý vám ukáže, čo má robiť.To je dosť, aby doma staré dobré lano a dať mu 5-10 minút denne.Potom sa vaša firma pôjde do kopca.
Ako skočiť na lano.Úvod do problematiky.
Rope môžete nahradiť fitness, plávanie, bicyklovanie, a rôznymi strojmi na cvičenie.Správne plnenie cvičenie, distribuovať záťaž na všetky svalové skupiny.
Je jasné, že zaťaženie sa zvyšuje s intenzitou vášňou cvičenie, teda, že čím väčšia je švihadlo vykonávať za jednotku času, tým väčšie zaťaženie dostane vaše telo, a preto sa zvyšuje účinok.Okrem toho, že skákanie cez švihadlo zlepšenie fyzickej kondície, stimulujú a posilňujú dýchací systém.
Tak, ako sa švihadlo?
Štartovacia pozícia - rovný chrbát, rovné nohy, lakte tesne priliehajúce k trupu tela.Začnite otáčať rukou, skákanie cez švihadlo, zatiaľ čo postupne zvyšovať tempo, až sa dosiahne maximálnu úroveň.Skákanie do niekoľkých typov: dvojlôžkové, jednoduché a s krútené lano.Pre začiatok postupujte podľa jednoduchého skákanie, v priebehu času si môžete vyskúšať viac pokročilé technológie, ktoré vyžadujú lepšiu fyzickú kondíciu.
Ako vybrať lano?
Pred začatím cvičenia, je dôležité vybrať to správne lano.Skutočnosť, že jeho dĺžka musí byť prísne vhodné pre vašej výške.Je definovaný takto: vezmite lano a preložte napoly.Teraz natiahnuť ruky dopredu, v prípade, že lano dotkne podlahy, ale neleží na nej, potom ste našli optimálnu dĺžku.
Ako skok na lane?
skok na lane môže byť každá osoba, ktorá umožňuje zdravie.Ale otázkou je, ako moc by mala trvať aktivitu?Ak ste práve začal trénovať, potom to bude stačiť, a 5 minút normálnych skokov.V priebehu času, je potrebné zvýšiť tempo, kým môžete urobiť za 30 minút.After'll ľahko osilivat tohto ustanovenia, by mal ísť na zložité skoky.
Ktorý lano vybrať?
V súčasnej dobe je obrovská rad obchodov švihadla rôznych druhov.Výber zariadenia závisí na vašom veku a cieľov.Nasledujúce typy švihadla:
- Speed
- Vážený
- lano s protiprúdom
- Deti
Nákup povraz, je dôležité si uvedomiť, že nie každý môže byť vyškolení.Ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi, väzy, kolená alebo tlak, sú zakázané od zapadnutiu v lana.
