dnes trpí nadváhou - čo je jav pomerne bežný.To znamená, že organizmus je nahromadené viac tuku, než je nevyhnutné pre riadne fungovanie všetkých orgánov a systémov.V dôsledku nadváhy, ktorý v krátkej dobe môže značne zvýšiť, často spôsobuje celý rad závažných ochorení.To je dôvod, prečo boj proti nadmernej hmotnosti by sa mala začať čo najskôr.Je dôležité ovládať svoje denné výsledky upevňovacie hmotnosti.
Hlavným dôvodom, že väčšina často sa objavia nežiaduce kilo - bohaté a nevhodnej stravy.Pre mnoho ľudí, zvýšenej chuti do jedla nútiť jesť viac povedané, je príčinou nadváhy.A kontrolu, je dosť ťažké.
Tak, ako schudnúť?
ako prvý.Musíte jesť málo, ale často.Zabiť sa objaviť po raňajky, obed alebo večeru chuť k jedlu sa môžu jesť čerstvé alebo sušené ovocie, ale v žiadnom prípade nejde o čokoládová tyčinka alebo muffin.Nejedzte potraviny, ak nemáte pocit hladu.
druhým.Musíte jesť pomaly, vychutnával každé sústo jedla.Faktom je, že signál saturácie do mozgu len 20 minút po jedle.Long žuvanie potravy, budeme schopní ovládať bodu nasýtenia.
tretí.V boji s nadváhou, že je vyváženej stravy veľmi dôležitá.Najviac zdravé a zdravé jedlo - je to zelenina.Obsahujú veľké množstvo pevného vlákien a vlákniny.Zelenina môžu byť konzumované v akomkoľvek množstve, ktoré nespôsobujú nadváhu.Vyhnite sa veľké množstvo sacharidov a jesť nízkokalorické potraviny, ktoré obsahujú celé zrná.
štvrtý.Nevynechávajte raňajky, pretože to je najdôležitejšie jedlo.Morning prijímania cenné z hľadiska živín potravín, ktoré majú podporovať hladinu cukru v krvi, ktorý je zodpovedný za pocit hladu.
piaty.Nadváha - výsledok jesť mastné vysoko kalorické potraviny.Skúste variť v pare alebo grilované, ale v každom prípade v panve, a to aj s prídavkom oleja.Teplo para zachová viac vitamínov.
šieste miesto.Pite veľa tekutín.Jedzte ovocie a zeleniny, ktoré obsahujú vodu (melón, uhorka).V niektorých prípadoch, nedostatok kvapaliny môže byť vnímaný ako organizmu hladu.Ak chcete znížiť chuť do jedla pred jedlom môžete piť po malých dúškoch pohár vody.Kvapalina je schopný vylučovať toxické látky a udržiavať rovnováhu vody soli tela.
siedmy.Pravidelné cvičenie bude maximalizovať efekt.Môžete sa s nimi vysporiadať vo fitness klube, alebo doma.Je dôležité začať s trochou warm-up cvičenie pripraviť svaly na stres.Môžete točiť v priebehu niekoľkých minút na bicykli alebo švihadlo.Pick prijateľné pre seba všetku cvičenie po dobu 10-15 minút, zamerané na problémové oblasti, a je zapojená na dennej báze.Po hlavného komplexu, nezabudnite natiahnuť zmierniť napätie zo svalov.
To je ďalší účinný spôsob, ako schudnúť.V tomto ťažkom úlohe veľmi dobre korčuľovanie.Zlepšuje metabolizmus, vykonávať všetky svalové skupiny a rozvíja lokomócie.Takmer každé mesto má klzisko, kde si môžete korčuľovať nielen v zime, ale v lete.Chytanie tieto účinné športu raz týždenne, a to nielen schudnúť, ale aj pozdvihnúť náladu.
Tí, ktorí sú kontraindikované pre športový tréning, môžete tak urobiť chôdzu.A budete musieť cestovať na aktívnom intenzívnom tempom aspoň 30 minút denne.
Pamätajte si, že úbytok hmotnosti je nutné na riadne užívanie všetkých vyššie uvedených metód v kombinácii.
