Moderné estetika predpokladá tlačovej kocky nielen muži, ale aj dievčatiek.V skutočnosti, svaly brušnej steny u všetkých ľudí bez výnimky majú tvar štvorca, ale nie je vidieť, pretože z tuku.Predná časť lisu tvorí pár s priamym svalom prechádzajúcej stredom zvislého pásu spojivového tkaniva.Každá z týchto polovíc zahŕňa štyri lúče oddelené mostíky.Tak, A 8 kocky, ale je jasné, spravidla, len 6 umiestnený nad pupka.Dnes, mnoho žien sú obavy o tom, ako získať pekné lis s mierne vyznačenými kocky.
Ak chcete získať brucho štvorcov inflácie nestačí.Tie môžu mať veľký rozvoj lisu, ale bude skrytý pod vrstvou tuku na bruchu, ktorá je dostatočne silná.Preto, aby sa krásna žena v tlači, okrem odbornej prípravy, potrebujeme viac, a "vysúšanie".Terén brušné cvičenia závisí iba 10% a 90% - dodávky.
Ako rýchlo môže byť videný v krásnom tlači po začiatku tréningu a sušenia závisí na počiatočný stav svalov a množstvo tuku v tejto oblasti.Štíhla dievčina detekovať zmeny v 1-2 mesiacov, zatiaľ čo iní budú musieť byť trpezliví, pretože skôr ako šesť mesiacov, výsledok sa neočakáva.
napumpovať tlače, budete musieť zistiť, aký efekt chcete dosiahnuť.Spravidla krásne správy z dievčat - to je mierne tesný žalúdok úľava bez prebytočného tuku.V tomto prípade je nutné posilniť každej skupine rectus abdominis.Neexistuje žiadny horný a spodný lisovací - je jeden sval a cvičenia zapojiť všetci jej útvarov, s tým rozdielom, že niektoré cvičenie je veľmi ťažký hornej bloky, iní - nižšia.
cvičenia pre hornej časti lisu
základných cvikov pre horné blokov - sú nejaké kmeňa stúpa z polohy na bruchu.
Východisková poloha - ležiace na podlahe, dolnej časti chrbta pritisnuté k podlahe, kolenami sa ohýbal nohy sú nohy na podlahe s pätách blízko zadku, rúk pritlačenou spánky, alebo sú v zámku hlavy.Lift lopatky a ramená tak vysoko, ako je to možné, s lakte do strán.Výdych by malo byť vykonané pod najzávažnejšie svalového napätia.
účinné cvičenie pre obliques, bez ktorých nie je možné sa dostať cvičenie krásnu novinku - krútenie.Východisková poloha, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale nohy sú nestojí na podlahe, a podlhovasté a sú v hmotnosti.Pri zdvíhaní trupu, ohnite pravé koleno a dostať za jeho ľavý lakeť, potom ohnúť ľavé koleno a dosiahnuť svoj pravý lakeť.
Cvičenie pre dolnej časti tlačovej
základný princíp všetkých cvičení pre spodnú tlače - leg výťahy z polohy na bruchu alebo vo zveráku na brvno.
najviac efektívny tréning dolnej tlače - to cvičenie na brvno.Východisková poloha visí na bare.Zdvihnite nohy hore a snaží sa ich nakresliť na hrudi.
Ak sú triedy konajú doma, kde väčšina z baru nie je prítomný, môžete si urobiť ďalšie cvičenia.
najjednoduchšie - to zdvihne nohy z polohy na bruchu.Bedrá by mala byť pevne pritlačené k podlahe, a jeho nohy sú rovné.Nohy by mali byť zrušené kolmo k telu, potom sa znižuje, ale nemá dotýkať podlahy.
Všetky cvičenia pre tlač, ktoré majú byť vykonané v 4-6 sad 15-25 časov v závislosti na kondícii.Ak chcete začať s ním sa odporúča 2x týždenne a postupne prejsť na denných aktivít.
Ako bolo uvedené vyššie, krásna dobre vyvinuté lis nebudú viditeľné, ak príliš husté telesného tuku na bruchu.Pre zníženie tejto vrstvy, potrebuje "sušenie", ktorý je dosiahnuté správnej diéty a kardio.Je nevyhnutné, aby spotreba kalórií prekročeniu ich príchod.
správnej diéty neznamená hladovanie alebo eliminujú potrebu normálne životné produkty.Strava by mala byť prítomná produkty, ktoré poskytujú telu všetky živiny.Je nutné znížiť množstvo tukov a komplexných sacharidov.Musíte jesť málo a často, sa väčšinou z denného príspevku k jedlu v prvých dvoch krokoch.A uistite sa, že odstráňte ponuku z tohto "odpad" ako: majonéza, chipsy, kečup, sucháre, slané orechy, cola, atď
«Sušenie" je nemožné bez aeróbne aktivity ako je beh.Kardio a to nielen pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku, ale aj dokonale trénovať kardiovaskulárny a dýchací systém.V hodinách musíte sledovať pulz a uistite sa, že vziať do úvahy vek a úroveň fitness.Mali by ste vedieť, že aeróbny tréning by mal byť kontinuálne.Realitné odbúravanie tukov začína až po zničení glykogénu, a to sa deje až po 20 minútach intenzívneho pretekanie.
