Veľa chalanov sú premýšľal, ako zvýšiť počet zhybov na bare.Najprv je potrebné pochopiť, aké faktory prispievajú k zvýšeniu počtu výstupov na paneli.Niekto si myslí, že príliš veľa obviňovať svoje vlastné telesnej hmotnosti.To je čiastočne pravda, ale znížiť svoju váhu, môžete tiež významne znížiť a svaly.Preto sa základné prácu, musí byť vykonané v opačnom smere.Je nutné posilniť svaly.Najprv musíte dohnať otočila 15 krát.
zložitá záležitosť, keď to zahŕňa ťahanie na tyče a nízku bar, vytiahnite horný blok na hrudi a pasu, rovnako ako negatívne postoje na bare.Priečka pre uťahovanie môže byť akýkoľvek, tak dlho, ako je to vhodné.Nohy by nemali byť pomáhať ruky pri práci.Telocvičňa je to skvelý spôsob, ako rozvíjať potrebné svaly budú pracovať na hornom bloku.Oporný blok na hrudi alebo za hlavu, pomôže posilniť ruky, latissimus dorsi, a vytvoriť všetky potrebné podmienky na technické cvičenie.Vykonajte nevyhnutné ťah asi trikrát týždenne.Minimum - dvakrát týždenne.
do výcvikového programu, musí zahŕňať ďalšie cvičenia.Zvýšenie počtu zhybov je to možné, takže negatívne postoje na bare.To bude vyžadovať lavičku alebo inú podporu, ktorá pomôže, aby sa zapojili s ohnutými ramenami.To znamená, že v prvej fáze sa zníži, je vyrobený s použitím lavice.Ale druhá fáza, v ktorej je nutné zostúpiť z hornej polohy, vykonávané v dobrej viere.Počas cvičenia, môžete použiť statické prvky, zastavil na vrchole.
Ako zvýšiť počet pull-up, ak je viac ako 15 krát nefunguje?Ak to chcete urobiť, použite dve cvičenia: oporný blok k hrudi a vytiahnite zaťaženie.Výcvik je rozdelený do dvoch častí.V prvej časti je nutné, aby sa normálne ťah na maximum.Druhá časť výkonu sa prenáša na druhú polovicu dňa.V tejto časti cvičenie by malo byť vykonané zavesením váhu pásu.To by mohlo byť, napríklad, placka z baru.V telocvičniach existujú pre tento pás a háčiky.Záujemcovia o tom, ako zvýšiť počet zhybov, je potrebné si uvedomiť, že oporný blok na hrudi - jeden z najužitočnejších a najúčinnejších cvičení.Preto môžu tieto štúdie nevyhodí.
Pokiaľ ide o počet opakovaní, vo všetkých prípadoch by mali byť čo najvyššie.Počas cvičenia by malo byť vykonané s nákladom asi piatich prístupov k hrazde.Počet opakovaní by mala byť medzi 8 - 10. Akonáhle sa začne otáčať v priebehu, je nutné pridať hmotnosti.Pri obvyklej pull-up môžete použiť trik.Je nutné, aby sa zlom medzi sadami k hrazde je nie viac ako 30 sekúnd.V tomto prípade sa výška nutné získať určitý počet zhybov.Napríklad, môžu byť od 30 do 50. Na konci týchto štúdií pocíti raspiranie svaly.Také zaťaženie rýchlo zvýšiť počet zhybov.
Druhá metóda pomôže tým, ktorí hľadajú, ako zvýšiť počet zhybov doma.Ak chcete byť zapojený na taký program, je nutné vytvoriť domáci bar.Ak potrebujete použiť závažia, potom tento problém sa dá ľahko vyriešiť.Aj v prípade, že dom nie je placka z baru, môžete vždy nájsť niečo, čo nahradí tovar.Horizontálne bar sám môže urobiť sami, alebo kúpiť.Stojí to nie je príliš drahé, na rozdiel od plných rebriny, preto dovoliť taký potešenie môže byť takmer každý.V hodinách hlavná vec - nezabudnite zahriať po dobu desiatich minút.Teplé svaly pripraviť načítať.Vďaka nej môžete dosiahnuť nových výsledkov a vyhnúť sa zranenia.
