Ako pomôcť vaše telo nezískavajú váhu navyše?Tam sú niektoré veľmi jednoduché zásady, ktoré nebudú mať veľa času, ale postupne sa nízko k tomu, že bude jednoduchšie udržať hmotnosť.Prečítaj si to, a ak tam je niečo, čo cítite neprijateľné, jednoducho tento krok preskočte.Postupujte postavu a hmotnosť by mala byť v radosti a potešenia.Urobte aspoň prvé pravidlá, ktoré vás zaujíma, a potom zvýši počet nových návykov.
1. piť dosť vody.Ospravedlňujeme sa, ale opäť sme pripomenúť toto pravidlo.Jedinou otázkou je: Koľko je "dosť"?Všeobecne platí, že 8-10 šálky vody po celý deň.Hlavnou podmienkou - v priebehu dňa, nenúti telo, a nenútiť ho piť, keď nechcete.Nemeňte šťavu, tým viac čaj!To by malo byť jednoduchý pitnej vody.Vaše telo potrebuje byť neustále naplnená vodou.Okrem toho bude vaše obličky ďakujem vám za to.Získať dostatok vody, vaše telo je schopné metabolizovať efektívnejšie.A ak budete piť pohár vody 10-15 minút pred jedlom, budete sa cítiť veľmi intenzívne počas začiatku jedla, takže sa nemusíte jesť príliš veľa.Tiež viete, že stratíte 62 kalórií, keď pijú veľmi studenej vody?Ale je lepšie to urobiť pri jedle alebo pred jedlom, pretože jedlo je správne stráviteľné.
2. tam päťkrát denne.To neznamená, že musíte päť plných jedla.Postačí, keď na tri, a nech je dve veľmi malé nízkokalorické občerstvenia.Počúvajte pozorne seba a svoje telo, sa nepýta na jedlo, viac než to, čo potrebuje.
3. Nebojte sa toho, čo hmotnosť je na mieste, alebo napísali.To sa stane, keď ste v telocvični.Po prvé, tuk v skutočnosti ide, metabolizmus zlepšuje.Ale potom, čo sa deje budovanie svalov, na mieste tuku začnú rast svalov.Preto buďte opatrní s výkonovou záťaž.To je najlepšie začať s cieľom postupne zvyšovať svoju fyzickú aktivitu.
4. Predám menšie taniere v tmavých farbách.No, v tejto dobrý zvyk hovoril mnohokrát.Len zopakovať, že tento prístup umožňuje takmer dvojnásobok znížiť veľkosť porcií jesť.Tiež si pamätajte, že najlepšou voľbou - modrá riadu, to je viac pravdepodobné, že znižuje chuť k jedlu a lepšej vyhnúť sa červené, oranžové a žlté (mimochodom, McDonald logo v týchto farbách), tieto odtiene sú najviac prispieva k vzniku chuti k jedlu.Ale je pravda, pre hostí, asi mal opustiť túto sadu, ešte navštíviť bez chuti - to je smutné.
5. Naučte skeptický marketingových trikov.Keď na trhu je nový produkt, to a vyskúšať: reklama, atraktívna cena, zaujímavé akcie.To je prvá vec, ktorá nás núti vzdialiť od svojich potravinových preferencie.Po druhé, naučiť sa čítať etikety, zvyknúť na to.Pozrite sa na kalórií a obsah tuku v potravinách.Po tretie, vybrať tie najlepšie trasy sú v supermarkete, kde sa stretnete na ceste nie sú cukrovinky, sušienky, pizza alebo zmrzlina.Niekedy sa potom také čítača je veľmi ťažké.
6. Vedie denník.A aj keď na prvý opraviť všetko, čo jesť.To je najlepšie, aby odpísať a indikácie váh, alebo len osobný pocit.Je to úžasné, ale keď začnete taký blog, potom okamžite vidieť, ako reagovať na zlyhanie pása večeru, napríklad.Alebo ako znížiť váhu, keď ste prešli na ryby namiesto mäsa.
7. nie je vyčítajú sa za to, že jesť príliš veľa.Jedná sa o veľmi nepríjemný pocit, a napriek tomu postarať sa o seba - to by malo byť pekné.Takže niekedy dať si úľavu bez výčitiek svedomia.Je lepšie milovať svoje stravovacie návyky, ich princípy lekcie, ktoré ste vybrali, takže budete mať radosť hrať všetko.
8. Správne nakupovanie - napoly vyhraté.Prečo tomu tak je?Áno, pretože to je "zlé" potraviny často zasahovať.A najlepší spôsob, ako - nie je všeobecne kupovať.Napríklad, že sa rozhodnete vzdať potraviny s vysokým obsahom tuku.Ak nemáte nič tuku v chladničke - nejete - to je fakt!Takže vážne uvažovať o nákupe produktov.Potrebujete desiatu - nemali by ste mať po ruke žiadne sušienky a čokolády, potom nemáte jesť.Apple -, že by mal byť na mysli!
9. celkom 10 minút každú hodinu, len aby vstať.Táto rada je pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života.Je lepšie, aby vyzeral ako, alebo dokonca tancovať.Len 10 minút každú hodinu významne zlepší metabolizmus, umožňuje jedlo stráviteľné.Okrem toho je veľmi užitočné pre oči - hodinové cvičenie pre oči.Snažte sa držať sa ho, nie ušetriť čas na to, aj keď je veľmi načítaný prácu po krátkom zahriatí, robíte všetko oveľa rýchlejšie.
10. pozorovať nutričné režim.Načúvajte svojmu telu, bude to povedať, keď chce jesť.Opraviť hodiny.A potom postupujte podľa tohto rytmu.Uistite sa, že jesť, keď máte hlad, nemajú desiatu.Malo by to byť žiadne sušienky s čajom, ale aspoň šálky polievku alebo šalát.
11. Zakúpte si krokomer.10.000 krokov denne - to je ideálne zaťaženie motora!Ak zistíte, že preukaz dochádzkové vzdialenosti od nedostatku dňa, nabudúce pokračovať jednu stanicu pešo, miesto výťahu alebo stúpania pešo.To je taká zaujímavá hra - veľmi zábavné, a už vôbec nie únavné!Nakoniec zvyk sa bude pohybovať oveľa vo svojom živote a nepotrebujú krokomer.
12. Skúste nerobiť nič, počas jedla.Ak sledujete televíziu a sedieť pri stole, môžete jesť oveľa viac.Predpokladajme, že pri jedle telo a sústrediť sa len na potraviny.Budete sa cítiť pocit sýtosti, bude naozaj vedieť, koľko chcete jesť.
13. Sleep dosť.Nedostatok spánku vedie k nárastu telesnej hmotnosti!Aspoň 7-8 hodín každý deň budete musieť spať, ak nechcete, aby sa tuk.
14. Seek dobrej spoločnosti.Čo tým myslíš?Niekedy self-motivácia nestačí vždy, existujú rôzne dni, rôzne situácie v práci aj doma.Ale ak máte priateľov, ktorí sa snažia, rovnako ako vy, udržiavať v kondícii - je to skvelý make-up nápady a dobrý prístup na výsledok.
Veľa šťastia a podporu, v snahe byť to, čo chcete byť!Je to možné!
články Zdroj: mycharm.ru
