Takže, každý už vie, že jednoducho diéty sa ničoho dosiahnuť.Takmer každý chudnutie dievča je teraz vyberie nielen výživu, ale aj dostatok pohybu.Je to s veľkým vzrušením vypočítať počet kalórií jesť, a my tiež spočítať, koľko môžeme stratiť kalórií tým, že vykonáva rôzne fyzické cvičenia.
tento malý zarovnanie vám pomôže vybrať aktivity, ktoré vám vyhovujú najviac.
1. step aerobic.
Burns 800 kalórií za hodinu
Tieto lekcie sú veľmi efektívne pre tých, ktorí majú značné problémy s nohami, boky - to znamená, že tie časti tela, kde ženy vždy chcú zlepšiť sami.Môžete vidieť výsledky činnosti za 2 týždne, ak sa dodržiavať nasledujúce rytmu: každý deň, budete potrebovať hodinu školenia, čo je lepšie rozdeliť na dve poldenné prístupu.Ak zaťaženie na spodnej časti tela nestačí, môžete zahrnúť do prednáškach a cvičeniach moc v jeho paže a ramená.Napríklad, cvičenie pre Posilňovacie tréningové zariadenia, ako je bench press.Len nezabudnite poradiť sa s odborníkom, ako to urobiť cvičenia, ktorá bola dôsledkom okupácie.V opačnom prípade je výsledkom môže byť nula!
2. Bike.
Burns: 500 - 1000 kcal / hod
Musím povedať, že tieto lekcie sú najúčinnejšie na počte kalórií stratených.Samozrejme, že najlepšie - to je jazda na čerstvom vzduchu.Ale ak máte prostriedky, dobré cvičenie kole doma - vynikajúca investícia.Práce na tom, keď séria alebo sledovať správy.Jeden z najlepších kalórií horáky!
3. plávanie.
Burns: 800 cal / hod
celkovej školskej hodiny a ste pripravení o 800 kalórií!Navyše, tento druh stresu, ktorý pracuje celé telo, takmer všetky svalové skupiny.Zvoľte športový bazén, kde je masáže, a najlepšie horúca vaňa.Niekedy sa môžete nechať rozmaznávať polhodinový relácie vírivku Po kúpaní, dá ešte efektívnejšie vaše úsilie - pretože svaly sú už zahreje, a nemajú bolieť trochu viac a masáže.
4. Tennis.
Burns: 800 cal / hod
Navyše je to skvelý kardio cvičenia a slušný záťaž pre nohy a stehná, tieto štúdie poskytujú viac a rozprávanie.Po tom všetkom, čo potrebujete partnera.Ale môžete hrať tzv ricochet súdy - len preto, aby zaklopať loptu proti múru.
5. Walking.
Burns: 360 cal / hod
Snáď najviac prístupné a najviac základný výcvik.Brisk chôdza je dobré kardio cvičenia, rovnako ako skvelé pôsobí na nohách, brucha a stehien.Len svižnej chôdze v dopoludňajších hodinách, môžete prebudiť skvelé, ale ak chcete väčšiu účinnosť, je potrebné zvýšiť záťaž.Ak chcete urobiť, pridajte na prechádzku do lesa alebo do parku (najlepšie tam, kde je nadmorská výška), šprint (aspoň v niektorých oblastiach je veľmi rýchly), dobre, denné chôdza môže perfektne hodí do denného rozvrhu aj tých najrušnejších žien.
6. Dancing.
Burns: 600-800 cal / h
astrológia veľký vplyv na celé telo, zdravé modelu postavu, robiť to ženská a plastu.Okrem toho, aby preukázal, že tanec môže znížiť vplyv napätie na tele.To je najlepšie začať, aby sa zapojili s expertom.Ale ak sa rozhodnete, že môžete tancovať a doma, mali by ste sa uistiť, že to nie je len krútiť bokmi svoju obľúbenú melódiu.Triedy musia byť dostatočne intenzívne a trvať najmenej hodinu, potom budete môcť dosiahnuť nielen účinnosť proti stresu a chudnutie.
7. Cvičenie video tutoriály
Burns: 300-500 cal / hod
Kým video tutoriály bolo mnoho z vyššie uvedených tried, ale ich účinnosť je často o niečo nižšia ako trieda v hale.A často video tutoriály pomôcť trochu schudnúť a potom udržiavať telo v dobrej kondícii, čo je tiež potrebné, aby každý z nás.Iba negatívne - je to často nemajú motiváciu k triede, takže je veľmi ťažké udržať rytmus nevyhnutných cvičenie - totiž každý deň na hodinu.
8. koni
Burns: 200-600 cal / h triedy
Daily je veľmi ťažké zorganizovať.Často tam je príležitosť zapojiť len raz týždenne, ale je to jeden z najlepších spôsobov, ako zostať vo forme, zostať zdravý a vychutnať kontakt so zvieratami a prírodou.Účinnosť na obrázku, tiež je, okrem iného.Budete takmer okamžite všimnete, že vaše boky a zadok prichádzajú vo forme aj spaľuje kalórie.
Články Zdroj: mycharm.ru
