Povedz mi, kto by ani vo sne nenapadlo mať dokonalý abs.Avšak, nie je veľa ľudí si uvedomuje, že je to obrovská práca.Nič sa deje z nejakého dôvodu.Problém spočíva v tom, aby si vybrať správnu sadu cvičenie pre tlač.Prevažná časť všetkých existujúcich cvičení, ktorého cieľom je vytvoriť krásne brucho, tak-zvané "nízkokalorická."Čo to znamená?Tak, napríklad, aby sa vzdal iba jedného kilogramu telesného tuku, budete musieť vykonať najmenej tritisíc päťsto a zdvihne trup od polohy na bruchu.
A bez ohľadu na to, ako pokuse, je dôležité poznať a pamätať si, že veľký počet opakovaní sa nedá požadované výsledky, pretože tuk v oblasti brucha je nedotknuteľné zásoba životnej energie pre telo, a strávili na poslednú chvíľu.
Ale nie hneď zúfalstvo a vzdať cieľ.Samozrejme, tam je vždy cesta von.A v tomto prípade, si môžete vybrať sadu cvičenia pre tlač, pretože z toho váš žalúdok bude atraktívny úľava.
Ak čítate tento článok práve teraz, ste vyskúšali už veľa.Takže predtým, než idete do zoznamu účinných cvičení pre tlač, poďme definovať základné princípy ich implementácie.
Prvý princíp -, aby sa účinne pracovať so brušné svaly by mal kombinovať množstvo cvičení.Je pripojený priamo k prispôsobenie svalov.
Druhý princíp - k zvýšeniu svalovej hmoty v bruchu počte opakovaní by mala byť viac ako pätnásť.Ak je to nutné, súbor cvičení pre tlač môže byť komplikované použitím váhy.
A konečne, tretí princíp - ako sa zbaviť tuku záhyby vhodná strava vám pomôže.Bez nej, dokonca aj špeciálne vybrané cvičenia bude úplne zbytočné.
Teraz pár slov o vzdelávacích programov.Program cvičení pre tlač môže byť vykonávaná denne, alebo raz alebo dvakrát týždenne.Tu budete musieť prijať rozhodnutie na vlastnú päsť.
Pár slov o najúčinnejších cvičení pre brušné svaly.Do tejto skupiny patria nôh vlekov vo zveráku, iné, ktoré len existujú, telo zdvihne a, samozrejme, curling.Navyše môžete vykonať kopy, "koleso" alebo "nožnice".Všetky tri z týchto cvičení môže zbaviť neželaného tuku v oblasti brucha.Je však potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že ich účinnosť sa zvýši len v prípade, že doba trvania týchto cvičení, v priemere o dvadsať päť - 30 minút a aby to nutné denne.Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, pacient.
Predpokladám, že mnohí neváhajte navštíviť telocvičňu pre docela pochopiteľných dôvodov.V tomto prípade, súbor cvičení pre tlač doma - to je to, čo potrebujete.Tu sú niektoré z nich.
Ľahnite si na podlahu.Ruky za hlavou pomocou tak, aby sa omotala okolo nejaký oporný bod.Nohy sú ohnuté v kolenách, a boky sú v polohe kolmej k podlahe.Nadýchnite sa a vytiahnuť kolená k hrudníku, zdvíhanie panvy.Teraz výdych a pomaly sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
nasledujúce cvičenia - krútenie.Východisková poloha, rovnako ako v predchádzajúcom prevedení, až na ruky.Musí byť za hlavou, lakte a tým riadil bočne.Zdvihnite ramená z podlahy, takže hrudník dopredu a pohybujúce sa boky v opačnom smere.
Existuje veľa podobných cvičení.Také varianty budú najúčinnejšie.Tak skúste vytvoriť sadu cvikov pre tlač na tomto základe.
A konečne, ďalší dôležitý bod - pokračujte tried až po krátkom zahriatí.A to je lepšie, keď je to naťahovacie cvičenia.
