Každý z nás sníva o krásnej a tónovaný postavu, ale v bežných tried v telocvični, mnohí jednoducho nemajú ani silu, ani čas, ani niekedy túžbu.Ale nikto neobťažuje usporiadať malú posilňovňu doma a zapojiť sa v každom vhodnom okamihu.V tomto článku nájdete niekoľko užitočných tipov, ako sa dostať to najlepší štart do cvičenia a aký druh cvičenia a športové potreby stať sa vašim spoľahlivým asistentmi v tomto.
Jeden z najpopulárnejších športových potrieb pre dom pre niekoľko desiatok rokov sú činky.S ich pomocou si môžete nielen udržať vaše telo v kondícii, ale tiež, aby sa viac krásne, pretože jednoduché komplexu cvičenia a pravidelného cvičenia.Poďme sa bližšie pozrieť na cvičenie pre ramená s činkami pomôcť priniesť vaše telo do tvaru.
Ale to, čo je potrebné začať trénovať?Nie každý majiteľ tohto užitočného športového vybavenia vie, ako napumpovať činky vo vašich rukách, čo najskôr.To bude vyžadovať trochu túžby, voľného času a vôle.Ak máte všetky vyššie uvedené, môžete začať trénovať, ale výsledok nebude trvať dlho.
hlavná vec na zapamätanie je, že cvičenie s činkami stranu, je žiaduce vykonať komplex, spolu s množstvom ďalších svalových skupín.Ale v tomto článku sa presne zamerať na zaťaženie, ktoré sa týkajú rôznych svalov v ramenách.
Cvičenie 1. Akákoľvek činnosť by mala začať s warm-up.K tomuto ideálu nasledujúce cvičenia.Mal by byť rovný a ich nohy rameno-šírka od seba.Činky s nízkou hmotnosťou (dva až tri kilogramy), aby v každej ruke a začnú súčasne dvíhať hore a potom dole k ramenám, hádzať lakte do strán.Vykonajte potrebné dve až tri sady desať až dvadsať opakovaní.Takže ste nielen zahriať svaly na rukách, než sa dovnútra, ale nie je zlý "čerpadlo" triceps.
cvičenia 2. Po tréningu, môžete sa presunúť na vysoké zaťaženie.Cvičenie pre zbrane s činkami vyvinúť niekoľko svalových skupín, ale osobitná pozornosť by sa mala venovať zdôrazniť biceps.Stávame sa rovnako ako vo vyššie uvedenom cvičenia, sa činka o váhe päť až desať kilogramov a začať obrátiť sa zdvihnúť ruky na ramená, je ohnutie v lakťoch.Ak je možné opakovať každý ruku zvyšovanie viac ako pätnásťkrát, je nutné postupne zvyšovať zaťaženie, čím sa zvyšuje hmotnosť činky.Vykonajte tento režim, musíte dve až tri sady na zasadnutí.To vám pomôže rozvíjať ako bicepsov a tricepsov.
Cvičenie 3. Z rovnakej pozícii (stojí, šírka nohy ramien) začne zvyšovať činku o hmotnosti dve alebo tri kilá do horizontálnej polohy.Voľnú ruku s oprava na opasku.Opakujte pre každú ruku pre desať alebo dvanásť krát dve až tri sety na cvičenie.
Cvičenie 4. Vezmite činka v každej ruke, váži tri až päť kilogramov a stáť rovno, nohy na šírku ramien.Potom sa predkloniť, aby sa telo zviera uhol štyridsaťpäť stupňov.Teraz, spustite zároveň zvýšiť obe paže, pritiahol ich k ramenám.Podobné cvičenie pre zbrane s činkami pomôcť vyvinúť niekoľko svalových skupín.
Cvičenie 5. Sedieť na stoličke (nohy od seba na šírku ramien), upevnite lakeť na vnútornej strane stehna a začať zdvíhanie a spúšťanie činka hmotnosť nie menšiu ako tri kilogramy.Pre každú stranu, je potrebné vykonať tri sady, vrátane desiatich až pätnástich opakovaniach.
Uvedené cvičenia pre zbrane s činkami bude nielen udržiavať telo v dobrej kondícii, ale dobré trénovať svaly.Hlavná vec je pokúsiť sa robiť cvičenia každý deň (v zamestnaní opustí viac ako pol hodiny), a ak je to nutné, nezabudnite zvyšovať záťaž.
