V dnešnom svete, človek nemusí vždy mať možnosť chodiť do posilňovne.Ale ak chce byť silný, zdravý a mať dobre vyvinuté svalstvo, on je celkom schopný robiť potrebné cvičenie doma.Ako začiatočníci sa často zaujímajú o otázku, ako napumpovať ramená domu, bude rozhovor v článku zamerať na rozvoj tejto časti tela.
skutočne krásne ramená, aby postava nielen atraktívne, ale aj sofistikovanejšie.A nie je to len muži, ale aj ženy.Spolu s tenkým pásom a krásne stehná jasne definované ramená dať ženskú postavu jemnosť a pôvab.
Čo je to "deltový sval»
moderných techník ponúkajú množstvo cvičení pre ramenného pletenca.Preto, aby sa vybrať najlepší z nich, musíte pochopiť princíp tejto svalové skupiny.
základ ramenného pletenca sú deltový sval.V telocvični oni sú často odvolával sa na jednoducho ako "Delta" alebo "deltový sval."Dobre vyvinutá, budú zdobiť všetky svaly.
Tieto svaly sú zodpovedné za všetku ťažkú prácu od zdola nahor.V súlade s tým, na rovnakom princípe a sú zhotovené cvičenia pre delty.Vezmime si tých, ktorí vyžadujú domáce športové zariadenia - závažia, činky alebo činky.Preto, ak ste premýšľal, ako napumpovať jeho ramená dom, prajete si pripraviť pre triedy a dostať sa do medziposchodia, alebo kúpiť v obchode so športovými potrebami aspoň činky.
Bench činka až
V prvom rade cvičenie čerpať deltového svalu - bench posedenie.Umiestnite činku za hlavu tak, aby sa hrdlo dotkol zadnej časti hlavy.Alebo umiestnite činka na ramenách.Start-up módu.Telo, kedy by malo byť hladké, práca by mala len ruka.
Pri stlačení bar, pomaly znižovať ho a spustiť tempom 10-12 opakovaní.A začať tried s lepším prístupom, jeden až dva týždne ísť na dve sady po 12 opakovaniach, ao mesiac neskôr - na tri.Je tiež potrebné mať na pamäti, že profesionáli v jednom tréningu od piatich až siedmich prístupov.
Toto cvičenie nám umožňuje pochopiť, ako napumpovať si ramená doma - a síce, ich strednej časti.Tiež, to má vedľajší účinok na triceps a trapézového svalu, ktorý slúži ako prechod od svalu k zadnej časti krčných svalov.A ak si nie ste stlačením tyč zo zadnej časti hlavy a pŕs, bude väčší dôraz majú predné delts.Okrem toho, predná časť deltový sval dobre čerpaná obvyklé zhimom tyče klame.
vrazil tyč k brade
Tam je ďalší veľmi účinné cvičenie s činkou.To je nazývané "stojaci vrazil na brade."Musíte vziať stred krku tak, aby vzdialenosť medzi rukami nebolo viac než jednej ruky.Späť zároveň držať rovno.
začne zvyšovať latku pozdĺž tela, až na doraz - bradu, a ak je to možné, a to aj na špičke nosa.Toto cvičenie stavia všetky deltového svalu a svalu trapézov svaly, a má dobrý vplyv na biceps a predlaktia.
cvičenie s činkami
Obzvlášť populárne sú cvičenia pre svaly ramien, vykonané pomocou činky.Buď priamo, drží činky v rukách opraveného v dolnej časti bokov.Zdvihnite je bez ohýbania lakte rovno a pomaly nižšia.Toto cvičenie cirkuluje prednej deltový sval hlavou.Ak
z rovnakej pozície k chovu rúk od seba, bude tým väčšia účinky médiá prechádzajú deltového svalu.Okrem toho, pomocou činky môže byť dobrý nápad, aby sa čerpanie hlavy zadných deltového svalu.
musíte predkloniť, paže kolmo k podlahe dole a začať zapojenie do rôznych smerov.To by sa mali snažiť robiť cvičenia tak, že ostrie snažil sa vzájomne dotýkať.
V tomto článku sme sa bavili, ako napumpovať jeho ramien domovy nováčika.Tieto cvičenia bude stačiť mať za niekoľko mesiacov vaše postava príťažlivejšie telo - silný, ale vy dostanete čerstvú zásobu energie a dôvery.
