Výborná postava, nádherný vzhľad inteligentný, silné svaly, dobré zdravie - je snom každého z nás.Koniec koncov, to sú faktory, ktoré zvyšujú naše sebavedomie, že je dôležité pre ostatných.Existuje veľa cvičení, pravidelná predstavenie, ktoré je zárukou stopercentný perfektný stav svalov.Tieto cvičenia môžu byť vykonávané v zvláštnych fitness centrách a doma.
najnápadnejšie častí tela - spin.Jej svaly sú zodpovedné za správnu pozíciu celého tela, držanie tela, a preto pre správnu funkciu všetkých vnútorných orgánov.Preto, posilňovanie chrbta, je obzvlášť dôležité.
Poďme sa naučiť niekoľko spôsobov, ako na hojdačke späť.To bude vyžadovať denne po dobu niekoľkých mesiacov (lepší život) vykonať rad nutných cvičení.Pred zaťaženie svalov je potrebné vykurovať svoje jednoduché, opakujúce sa pohyby opakovane (náklon, otočné telo, paže pohyby, chôdza).Takisto nutné preťahovanie pohyby.
Pre udržanie v dobrom stave, že bedrové svaly mať dostatok ľahké cvičenie - ". Integrovaný trakciu" takzvanýTo bude vyžadovať bare, ktorý sa nachádza vo výške tridsiatich centimetrov nad podlahou.Musíte pokrčte kolená a ohnúť, aby sa príspevok.Potom - narovnajte chrbát a zdvihnite ruky sa trochu prepadol dozadu a zaujať štartovaciu pozíciu.Sag späť nestojí za moc, a to nie je jednoduché cvičenie by malo byť vykonané dostatočne starostlivo, aby ublížil.Bar hmotnosť stanovená individuálne.Vždy pamätajte pravidlá, ako sa obracať späť, a prísne v súlade s nimi, potom sa môžeme vyhnúť zraneniu a posilnenie svalov vášho tela.
Ako sťahovať späť domov, existuje niekoľko spôsobov.Pre zlepšenie strednú časť chrbta, a použitie takého nepostrádateľnou vecou v tomto odbore ako bar.
K tomu, dať si nohy na šírku ramien od seba a zaberajú miesto, že ona bola v úrovni pása.Chrbát by mal byť zároveň dokonale hladký.Potom pomaly, pomaly, zdvihnúť činku nad hlavu.Nie je žiaduce, aby paže ohnuté v lakťoch.Tento konkrétny cvičenie vám pomôže posilniť nielen svaly chrbta a hrudníka.
otázka, ako sa obracať späť, by mal byť vždy v pozornosť, pretože je ťažké a dokonca nebezpečné.Ak robíte niečo zle, môžete získať vážne zranenie.Liečbe tohto povolania so zvláštnou pozornosťou, a potom dal pred vami je dosiahnutý cieľ.Nesnažte sa len veľa samotnom bremene, s použitím najťažšie váhu na bare.Postupne zvyšovanie zaťaženia - kľúč k úspechu.
A pre tých, ktorí nemajú dom špeciálne športové vybavenie a nemôžu kúpiť, otázka, ako na hojdačke späť, taky, by sa nemala stať problémom.Môžete použiť to, čo je k dispozícii vo vašej domácnosti a dvore.Tu môžete vykonávať zhybov na bar a kedy by mali byť zdvíhacie cvičenie prebieha tak, že lúč bol od zadnej časti hlavy, a nie tvárou.Je to ťažké, ale stojí za námahu.A pre hornej zadnej strane je oveľa jednoduchšie.Vezmite dve činky a striedavo zdvihnite ruky hore, bez ohýbania v lakťoch.V priebehu doby, hmotnosť činky by sa mala postupne zvyšovať.
Ako môžete vidieť, nie všetky cvičenia sú zložité.Najdôležitejšia vec, ktorú musíte zvyknúť na disciplíne, neustále vykonávať tieto cvičenia každý deň, a robiť prácu, pretiahnuť svaly vášho tela.Výsledok poteší vás i nádherný vzhľad, a pridanie sebavedomie, a, samozrejme, dobré zdravie a lepšiu kvalitu života.Mieriť na cieľ, pretože teraz viete, ako sa hojdať doma, a nič vám nebráni na jeho dosiahnutie.
