Napriek skutočnosti, že väčšina mužov viesť sedavý životný štýl a nie ísť do posilňovne, väčšina z nich chcú, aby ich svaly vyčnieval a jeho hrudník bol silný a robustný.Moderný životný štýl kde čas sám o sebe je veľmi malý, diktuje svoje podmienky, čo vedie prístup do posilňovne, nie je vždy možné.Avšak, nezúfajte, pretože s cieľom udržať sa v dobrej fyzickej kondícii môžu a mali by urobiť doma.Ako zvýšiť hrudník a cvičenia, čo robiť túto prodelyvat?
Po prvé, mali by ste sa zoznámiť s niektorými pravidlami cvičenia pre hrudi, za ktoré si môžete v čo najkratšom čase, ako je to možné, aby ich posilnenie:
Pravidlo 1 by mal stanoviť časový plán pre prácu a udržať denník sebaovládania.Je dôležité si uvedomiť, že systematický tréning - kľúč k vášmu úspechu
pravidlá 2. Širší priľnavosť pred ním, tým viac zapojiť externý svaly hrudníka
pravidlá 3. Vyššia zdvíha ruky nad hlavu, tým viac sa zapojiť hornú časť hrudníka
pravidlá4. Sledujte dýchanie.Pamätajte si, že dych - s relaxáciou, výdych - Pri silu cvičení.
Pravidlo 5. Nechajte svoje svaly odpočinúť.Na začiatku tréningu môže byť najlepšie v zábere cez deň.
teraz musí krátko hovoriť o fyzickej štruktúre prsných svalov osoby, pretože bez znalosti teoretickej časti osoby bude ťažké pochopiť, ako zvýšiť hrudník a cvičení, čo urobiť, aby sa použiť.By mala byť použitá jedna z najrozsiahlejších v ľudskom tele, takže pre posilnenie a rozvoj rôznych cvičení - Pecs.Spravidla, priemerný človek vnútri prsnými svalmi sú slabé, čo vedie v strede hrudníka vytvoreného malý dip.Toto vyplýva zo skutočnosti, že objektívne vonkajšie svaly hrudníka sú vyškoleným automaticky zúčastniť výkonu rôznych fyzickej práce.Preto by malo byť úmerné trénovať všetky svaly hrudníka.
Takže, tu sú základné cvičenia pre svaly hrudníka:
- push-up v obvyklým spôsobom.Ruky uvedenie trochu širšie ramená, nohy sú uzavreté, dýchanie stabilný.V nasledujúcich spôsobov: postupné znižovanie tela dole a potom sa prudko lomí rukami a narovná.Odporúča sa nosiť 18-20 krát za sebou na 3 sady.
- Pre zvýšenie hrudníka môže byť použitý klikov, v ktorých sú nohy nad úroveň hlavy.Pri vykonávaní tohto cvičenia efektívne, budete rýchlo môcť napumpovať interné i externé svaly hrudníka.
- hlboké push-stoličky z úseku.Aby sa rast svalov, musíte vykonať naťahovacie cvičenia.Ležali sme dole do východiskovej pozície s rukami a nohami na stoličkách, a potom push-up pre 15 krát, hlboko zával celé telo dole.
vykonávanie tohto jednoduchého súboru cvičenie na 3 mesiace, budete okamžite cítiť významnú zmenu v jeho tele.Spočiatku budú svaly pružné a silné, a potom začať ich postupný rast.Tak, každý oboznámený so základnými pravidlami cvičenie byť schopní odpovedať na otázku, ako zvýšiť hrudník doma.
Na záver povedať niekoľko slov o správnej výžive, čo je veľmi dôležité pri čerpaní svaly.Pokúste sa zostaviť svoj jedálniček tak, aby vaša ponuka bola veľká množstvo bielkovín potravín, rovnako ako ovocie a bobuľovín.Okrem toho by to tiež jesť kašu, pretože sacharidy bude mať pozitívny vplyv na vaše telo.
Vedieť, ako zvýšiť hrudník, každý človek bude môcť vytiahnuť svaly a zlepšiť fyzickú kondíciu tela.Najdôležitejšia vec - dodržiavať systematické vzdelávanie a plánoval presunúť k cieľu.
