s plnou dôverou môžem povedať, že väčšina mužov milujú swing zbrane, vo väčšej miere sa jedná o biceps.Pokiaľ je tento sval je najmenší na strane, mnoho pomerne pochváliť to, ak je to je dobre nafúknuté.Hands - jediná časť tela, ktorá ľudia často vidieť.Je dôležité, aby Vaše ruky vyzerajú silné a efektívne, pretože tlač, chrbta, hrudníka väčšinu času schováva za oblečenie.A to je veľkým sklamaním, keď máte úžasnú novinku, ale nikto nevidí.A slabé ruky, a nie pritiahnuť pozornosť žien.Preto, ruky musia byť tiež vyškolení.
Ak začnete hovoriť o tom, ako na hojdačke sa svaly ramien, musíte najprv rozhodnúť, čo presne chcete stiahnuť.Ako som písal už skôr, mnoho mužov len krútia biceps, ale len jeho zmysel prúdu, keď to trvá len 1/3 všetkých rúk.Hlavné miesto je obsadené triceps, a vďaka jeho rúk získať pôsobivý pohľad.Takže ak vás zaujíma, ako sa vaše ruky vyzerajú krásne, silné, pôsobivé, musíte swing nielen bicepsy, tricepsy a.
čítanie týchto dvoch odsekov, si myslíte, že by sme mali ísť do posilňovne, aby sa dosiahli požadované výsledky?Mám pravdu?Ak by som hádal správne, si myslíš, že zle.Nie je potrebné chodiť do posilňovne pre neho.Existujú určité cvičenia, ktoré môžete robiť doma.Kľúčom k úspechu je, že môžete byť doma a robiť svoje vlastné veci, ale zároveň si môžete venovať čas školenie svojich rúk.Teraz vám poviem, ako napumpovať ruky doma.
Ak chcete začať domáce cvičenie, ktoré budete potrebovať niekoľko položiek, ktoré budú potrebné v triede.Po prvé, je to činka.To je hlavná téma pre tréning.Budete potrebovať aj nafukovacia lopta.Myslím, že každý má doma je taká vec.Teraz, na váš výkon, takže budete vedieť, ako napumpovať ruky doma.
začínajú cvičenie pre biceps.Existuje mnoho rôznych cvičení pre biceps.Popíšem najúčinnejšie cviky.To je užitočné pre vás nafukovacia lopta.Na kolená, dal loptu tak, že bol pred vami.Umiestnite činky v dlani a umiestnite ho na loptu sám, a druhý priliehajú loptu pre rovnováhu.Postupne ohnúť ruku v lakti.V najvyššom bode, pauza, potom znížte rameno rovnomerne.Ak tak urobíte, 10-15 krát, vymeniť ruky.Toto cvičenie sa vykonáva 3x denne, ale poďme odpočinkový deň.Toto cvičenie zahŕňa biceps, ktorý umožňuje ručnú pumpu doma.
po svaly, ktoré budeme stiahnuť, bude triceps.Dobrá cvičenie je rozšírenie ruky s činka, pretože hlavy.Toto cvičenie je dobré v tom, že zahŕňa všetko tricepsu, zlepšenie flexibility a úľavu.Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva najprv jednou rukou a potom na druhú.Dostať sa do pozície, kde sú nohy na šírku ramien.Stojí vysoký a nepohybujú.Vezmite si činky v ruke.Otočte rameno tak, aby videla, ako mu ruku.Zdvihnite činky nad hlavu a vstúpiť hlavou.Potom pomaly znižovať činka, ale to nemalo udrel sa do hlavy.Po činka padol na šiji, vrátiť do pôvodnej polohy.Len si pamätajte, len má presunúť lakeť, zvyšok by mal byť nehybný.Myslíte 10-15 krát na každej strane trikrát denne, v deň, keď biceps odpočinku.Jedná sa o účinný výkon ako ručnou pumpou.Doma môžete to urobiť, keď cítite, že svaly dostatok odpočinku.
vykonávanie týchto cvičení, asi po mesiaci uvidíte výsledok vášho tréningu.Toto cvičenie obyčajné, ale správne točiť, dostanete príjemnú a nadhodnotené zbrane vyvinuté svaly biceps a triceps.Teraz, keď viete, ako na čerpanie ruku domu a môžete začať trénovať aj teraz.
