Každá holka chce ukázať svoje nohy.Ale niekedy, z dôvodu slabosti svalov tela to vyzerá elegantne dostatočne, a niekedy dokonca aj neúmerne po celom tele.Podobné problémy sa zmätene mužov.V rovnakej dobe, a dievčatá a chlapci nemajú vždy možnosť ísť do posilňovne na tréningu.Ako sa stavia nohu doma - tento článok vám povie.
Nohy sú súborom svalov, chrupaviek a kostí, ktoré ľudia používajú každý deň.A ako sú vyvinuté a silne závisí na jeho zdravie.Koniec koncov, naši predkovia, pretože jeho rýchlosť a rýchlosť, ako zarobiť na živobytie.
teda napumpovať nohy doma, v prvom rade na pomoc chôdzi a behu.To môže byť ráno alebo večer beh na krátke vzdialenosti.Môžete vynútiť sami chodiť viac v prípade, že cesta do práce alebo z práce ísť jedna zastávka skôr.Súčasne behanie a chôdzu by malo byť vykonávané každý deň, a to napriek počasie.
odborníci preukázali, že pri spustení aktivovaný takmer 90% svalov, rovnako ako dobre vyškolený srdcový sval.Ak chcete
jázd by mal byť upravený pohodlné pohodlné oblečenie, v závislosti na ročnom období, rovnako ako správnych topánok.Všetky tieto nuansy musia zabezpečiť efektivitu výcviku a potešenie, rovnako ako pomôcť človeku vyhnúť sa všetky druhy zranenia.
Ak stále nemáte dosť času a energie pre jogging, potom môžete urobiť s nohami kedykoľvek a na akomkoľvek mieste.Napríklad odpadu výťah do najvyššieho poschodia do výťahu.Schodisko môže byť nádherný "noha" simulátor.
kladná odpoveď na otázku "Ako sa postaviť nohu doma" môže byť drepy, ktoré by malo prebehnúť najmenej 30-40 krát denne, vždy držať chrbát rovno.Toto cvičenie prispieva k pružnosti zadku a stehien napnutý a lýtka.
A napriek tomu, ak človek má pocit, že jeho svaly nie sú dostatočne rozvinuté v porovnaní s inými svaly tela, je potrebné definovať súbor cvikov, aby bolo možné vykonať raz denne najmenej štyrikrát týždenne.Keď cvičíte, čo potrebujete robiť prestávky, čo vám umožní uvoľniť svaly na nohách, a v tejto dobe sa trieť a hniesť svaly, čo je obzvlášť sa aplikuje zaťaženie.
Tak, ako swing nohy v domácnosti, ktoré ukazujú ďalšiu sadu cvičenia:
- Vykonávanie kruhového pohybu ľavej nohy na pravú nohu, a potom - na ľavej strane.To isté sa opakuje pre pravú nohu.Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva sedí na stoličke.
- Olovo alternatívne nohy do strany, dopredu a dozadu proti sile odporu gumovou bandážou, ktorá je pripojená k členku.Druhý koniec obväzu sa držať lepšie prispôsobenie pásu na pevnej podpere vo vzdialenosti asi 2 metre metrov.
- «Zdvíhacie Gakkenshmidt" - drep na špičkách, zatiaľ čo drží za sacrum na dĺžku paže od baru.V rovnakej dobe, vydýchnuť, krčí a dych - rovnanie nohy.
- Alternatívne jedna noha a potom na druhú, ktoré majú byť vykonané pružné kývania hore a dole do výpadu, ruky súčasne sú na páse.Postupne možno zvýšiť zaťaženie pridaním zložené ruky činky, ktoré môžu byť nahradené plastových fliaš naplnených vodou alebo pieskom.
odpoveď na otázku: "Ako postaviť nohu doma?" Môže byť dosiahnutý iba pri pravidelnom tréningu, s postupným zvyšovaním zaťaženia.V tejto dobe môže byť zvýšená a rýchlosť pohybu.Veľmi užitočné pre svaly dolných končatín sú "vlna odbornej prípravy."To je, keď je náklad v triede lepšie, to je oslabená.Nezabudnite, že nemôžete zadržte dych, a cvičenia sa najlepšie vykonáva pred zrkadlom pre kontrolu držanie tela.
Tak, čerpadlo nohu doma, povedzte životný štýl a činnosti človeka.
